는 Mindfulness와의 어려운 관계를 다룬다 - 인형

대부분의 사람들은 적어도 하나의 어려운 관계를 경험합니다. 아마도 당신의 많은 관계는 어렵습니다. 그것은 부끄러워 할 것이 아닙니다. 관계는 모든 종류의 도전적인 감정을 자극 할 수 있습니다. 여기에서는 까다로운 관계를보다 조심스럽게 관리하는 방법을 발견합니다.

어려운 관계를 다룰 때 다음 요령을 따르십시오:

• 정규 명상 연습.

  정기적으로 묵상하는 것은 어려운 사람과 만났을 때 스트레스 반응을 줄이는 가장 좋은 방법입니다. 상황을 더 염두에두고 철수하거나 공격함으로써 반응하는 대신 현명하게 대응할 것입니다.

• 가능한 경우 어려운 감정으로 이동하십시오.

  생각의 핵심 부분은 어려운 생각, 감정 및 신체 감각으로 나아가는 법을 배우는 것입니다. 어려움을 피하는 것은 도움이되지 않는 부정적인 마음의 상태를 만듭니다. 접근에 어려움을 겪음으로써, 당신은 더 많은 권한과 통제력을 느낄 수 있습니다. 그리고 종종 어려움이 생각보다 나쁘게 보이지 않거나 심지어는 완전히 사라지기도합니다.

• 그 사람의 긍정적 인 자질에 유의하십시오.

  아무도 다 나쁘지 않습니다. 누구나 좋은 자질을 가지고 있습니다. 당신의 상사는 항상 당신이 시간에 돈을받는 것을 확인합니다. 숙모가 맛있는 음식을 요리합니다. 친구의 파트너는 항상 저녁 식사비를 지불합니다. 부정적인 것뿐만 아니라 사람들의 긍정적 인 자질에 유의하십시오.

• 호흡에 자신을 고정시킵니다.

  당신이 어려운 누군가의 회사에있는 동안, 당신의 호흡의 감각을 느껴보십시오. 회의 바로 전에 미니 명상을 할 수도 있습니다. 숨을 완전히 집중해야합니다. 이 명상은이 사람과의 관계에 대한 '이야기'에서 머리를 떼어 내고 지금 집중합니다.

• 그 사람을 그들의 행동과 별개로 봅니다.

  저녁이나 상황에 좋지 않은 행동을하면 나쁜 사람이라는 의미는 아닙니다. 방금 실수했습니다. 같은 방식으로, 사람의 행동을 그 사람과 별개로 생각하십시오. 당신은 당신의 행동이 아니며, 그들의 행동이 아닙니다. 당신은 전체 사람보다는 행동에 동의 할 수 없습니다.

• 이유를 생각해보십시오.

  상처를 입히거나 괴롭히기 위해 한 일이 무엇이든 이유가 있습니다. 어쩌면 그는 어린 시절, 힘든 유전자 또는 거친 날을 보냈을 것입니다. 왜 그가 자신이하는 방식대로 행동하는지 생각해보십시오. 그러면 그 사람이 그렇게 위협받는 것을 느끼지 않을 것입니다. 당신은 그의 행동에 대한 근본적인 이유를 이해하게 될 것이므로 좀 더 용서할 수 있습니다.

  예를 들어, 동료가 항상 대화에서 나를 무시하면 어쩌면 자매님이 자라 났을 때 정말로 불쾌한 여동생을 상기시켜 주거나 어쩌면 어머니가 항상 그녀를 무시하거나 자신의 감정 이입 또는 관심을 다루는 뇌는 그다지 잘 작동하지 않습니다. 이러한 가능성을 고려하면 그 사람에 대한 동정심을 길러줄 수 있습니다.