비디오: (Kor, Eng) 세바시 14회 태도의 힘 | 유인경 경향신문 선임기자 2024
마인드를위한 속삭임 워크 북 (UK Edition)
마음 깊은 연습을 할 때, 당신은 실제로 태도를 최대한 살릴 수 있도록 자신의 경험에 어떤 태도를 가질 수 있습니다. 다음은 주요 태도입니다:
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호기심. 사물에 대해 궁금해하는 연습을하십시오. 산책을 할 때 사람들이하는 일, 나무의 모습 및 여기에서 볼 수있는 소리의 범위를 주목하십시오. 또한 자신의 생각과 감정에 대해 궁금해 할 수 있다면 판단력보다는 관심을 가져라.
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자기 동정. 자신에게 친절하십시오. 실수 할 때 용서하고 가능한 한 다시 시도하십시오. 자신을 버리는 것이 아니라 휴식을 취하십시오. 자기 비판의 순간을 포착하고 너 자신에 대해 더 긍정적 인쪽으로 관심을 돌린다.
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마음을 받아들입니다. 특정 감정을 느끼고 있다면 감정에 여유가있을 수 있도록하십시오. 센세이션을 바꾸려고하는 것보다는 감각을 사용하십시오. 그들이오고가는 감정을 받아들이 기 시작할 때, 당신은 그들에게 더 많은 자유가 없어집니다. 당신이 저항하는 것은 지속됩니다. 당신이 받아들이는 것은 변형됩니다.
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개방. 당신의 내면의 경험에 개방적이고 수용하십시오. 한 발 뒤로 물러나서 생각과 느낌을 관찰하십시오. 갇혀 있거나 생각이나 어려운 감정의 기차를 따라 잡기보다는 경험을 관찰하십시오.
이 스킬을 키우기 위해 명상을 정기적으로 연습하십시오. 예를 들어, '나는 걱정 스럽습니다'라고 생각하지 않고, 느낌을 관찰하고 '나는 배가 고민 거리에서 일어나는 불안을 관찰하고 있습니다. 시간이 지나면 사라질 것입니다. 나는 단지 그것을보고있다. 이런 식으로, 당신은 당신의 방식으로 올지도 모르는 생각과 감정의 급류로부터 자유의 특정 감각을가집니다.
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