규율과 명상 - 인형

명상에는 규율이 필요합니다. 당신이 대부분의 사람들과 같다면, discipline 이라는 단어는 약간의 전환점 일 수 있습니다. 아마도 그것은 방과후에 머물도록 만든 선량한 선생님이나 "당신을 똑바로 세울"의도였던 어린 시절의 처벌을 상기시켜줍니다. "그러나 여기에서 논의 된 학문 분야는 상당히 다릅니다.

이 강의는 르브론 제임스와 노박 조코비치 맞았 어. 위대한 작가들이 매일 컴퓨터에 앉아서 자신의 감정에 상관없이 앉아서 자신의 사본을 쌓아 올리는 동기를 부여하는 일종의 자제입니다.

자신에 대한 헌신 - 그것을 유지

결혼 또는 다른 일부일처 제의 관계에 전념 할 때, 당신은 인생이 무엇이든 상관없이 자신과 배우자와 함께 두껍고 얇은 것을 유지하기로 합의합니다. 이 약속이 없으면 파트너가 화를 내거나 자신이 참을 수 없거나 자신을 찾거나 사랑에서 빠져 나올 때 떠나는 유혹을받을 수 있습니다. "물론, 당신은 항상 관계를 끝내기로 결심 할 수 있지만, 당신이 저지른 한, 당신은 그것을 유지하기 위해 할 수있는 모든 일을 할 것입니다.

명상에 대해서도 마찬가지입니다.

헌신

은 명상 실습의 기초입니다. 헌신이 없다면, 피곤할 때 명상을 계속하거나, 두통을 느끼거나, 느끼거나, 다른 것을하거나, 장애물을 피할 수 없습니다. 그리고 무엇을 명심하여 첫 번째로 명상하겠습니까? 당신은 동기 부여를 받아야합니다. 즉, 명상이 제공하는 것에서 어떻게 이익을 얻을 수 있는지를 알아야하며 계속해야 할 개인적인 이유가 강해야합니다. 이러한 이유에는 개인적 고통이나 스트레스를 완화하려는 욕망, 더 중점을두고 명료하게하기위한 열망, 다른 사람들의 복지에 대한 관심이 포함될 수 있습니다.

약속 프로세스에는 대개 다음과 같은 다섯 가지 단계가 포함됩니다.

동기 부여:

아플, 생명이 아프다! 나는 내 고통을 어떻게 처리해야하는지 알아야합니다.

• 의도 설정: 도움이 될 것입니다. 나는 매일 30 분 동안 명상을 할 것이다!
• 너와 합의하기: 지금부터 월말까지, 나는 7a에 일어나기에 동의한다. 엠. 내가 일하기 전에 숨을 센 것.
• 다음 항목: 휴! 나는 너무 오랫동안 조용히 앉아있는 것이 얼마나 힘든지 알지 못했지만 나는 내 자신과 합의를 맺기를 거부한다!
• 모멘텀: 와우! 더 명상할수록 쉽게 느껴집니다. 나는 그것을 정말로 즐기기 시작했습니다.
• 물론 이러한 단계는 다소 다른 순서로 발생할 수 있으며 반복해서 반복 할 수 있습니다. 사실, 헌신은 끊임없는 반복을 통해 심화됩니다. 매일 매일 일관되게

스포츠를 다시 시작하십시오. 하루 동안 훈련을하고 일주일 동안 휴식을 취하면 많은 진전을 이루지 못할 것입니다. 실제로 대부분의 피트니스 전문가가 권장하는 것처럼 점차적으로 몸을 조절하지 않았기 때문에 근육을 당기거나 허리를 아프게 할 수 있습니다. 마찬가지로, 명상을 연습 할 때, 집중,

mindfulness

(발생하는 모든 것에 지속적인주의), 수용 적 인식과 같은 특정 정신 및 감정적 인 근육을 개발하고 있습니다. 여기서도 일관성이 핵심입니다. 하루 종일 느끼는 것과 상관없이 그것을 계속 유지하고 규칙적으로 유지해야합니다.

사실, 귀하의 감정은 당신의 숨결에서 귀하의 인식을 넓혀 귀하의 모든 경험을 포함하도록 귀하의 명상 연습을위한 사료를 제공합니다. 특별한 방법이 될 필요는 없습니다. 그냥 나타나서 자신이되어주세요! 방석 안과 밖에서 자신을 감추는 것 일반적으로

자제력

은 뇌의 모든 충동이나 욕망에 행동하지 못하도록하는 마음의 질입니다. 유용하고지지가되는 행동과 도움이되지 않거나 해로운 행동을 차별하는 데 도움이됩니다. 운동 선수의 경우 정크 푸드를 먹지 못하도록 막으려 고합니다. 또는 큰 경쟁을 위해 훈련 할 때 늦게까지 지키지 않아야합니다. 당신이 명상자인 경우, 자제는 여러 단계로 기능 할 수 있습니다:

명상 전: 적당히 식사를하거나 마리화나, 술 또는 정신과 같은 물질을 피하도록 선택할 수 있습니다. 너무 많은 카페인, 당신의 명상을 위해 당신의 마음을 맑고 신선하게 유지하기를 원하기 때문입니다. 명상 중:

• 자기 구속을 사용하여 습관적 인 상상이나 명상의 대상에 대한 선입견을 피할 수 있습니다. 호흡이나 만트라 또는 기타 집중 일 수 있습니다. 그러나 자제와 억압, 회피, 판단을 혼동하지 않도록주의하십시오. 방황하는 것에 대해 비판 할 필요가 없으며 마음에 특정 "바람직하지 않은"생각이나 감정을 강요하고 싶지도 않습니다. 대신, 일어난 것은 무엇이든 환영하고 부드럽게 명상의 대상으로 초점을 되돌립니다. 명상 후:
• 연습이 깊어지고 강화됨에 따라, 당신은 어떤 힘이나 정신력을 키 웁니다.동쪽에서 그들은이 힘을 사 마디라고 부릅니다.
• 당신은 공상, 계획 또는 사로 잡힘으로이 에너지를 날려 버릴 수 있습니다. 또는 자제력을 사용하여 에너지를 순간적으로 사고하는 연습으로 되돌릴 수 있습니다. <969> 자기 통제와 마찬가지로 자기 통제는 오늘날의 문화에 나쁜 비난을 준다. 결국, 당신이 생각하는 것을 말하고 올바르게 느끼는 것을하기로되어 있지 않습니까? 그러나 지금 당장 느끼는 것이 장기적으로 느껴지는 것과 다를 수 있습니다. 자기 구속은 두 사람을 구별하는 데 도움이되는 교수입니다.