Mindfulness - Dummies

의도가 왜 마음에 중요한지 궁금해 할 수 있습니다. 음, 그 단어의 기원은 단서를줍니다. '의도'는 라틴어 의미에서 '사람의 관심을 돌리는 것'에서 비롯된 것이며, 의도는 무엇인가를 향한주의 집중과 그 이유입니다.

외과의가 환자를 더 잘 만들 수 있도록 의사의 가슴에 절개를하고 있다고 상상해보십시오. 이제 살인자가 같은 절개를하고 있다고 상상해보십시오. 행동은 동일하지만 의도는 아주 다릅니다.이 경우 의도는 모든 것입니다.

그러므로 자신의 의도를 탐구하는 것은 마음을 사로 잡는 데 중요합니다. 명확한 의도는 마음 깊이 연습을보다 완전하게하고 원하는 방향으로 움직이는 데 도움이됩니다.

마음에 드는 연습을위한 핵심 핵심 의도를 발견하는 데 도움이되는 훌륭한 시각화입니다. 이 운동 (적어도 15 ~ 30 분)을 할 수있는 충분한 시간을 확보하여 깊숙이 들어가야합니다.

1. 편안한 자세를 취하십시오.

   집에서 가장 좋아하는 방에 있거나, 담요로 커링 된 소파에 앉아있을 수도 있고, 목욕탕에있을 수도 있습니다. 평온하고 평화로운 곳이라면 어디에서나 완벽합니다.

2. 깊고 의식 깊은 호흡을하십시오.

   코를 통해 천천히 숨을들이 쉬어 입이 천천히 호흡하기 전에 복부가 팽창하여 잠시 동안 숨을들이는 것을 잊지 마십시오. 몸에 들어갔다가 나오는 호흡의 감각을 확인하십시오. 이것을 몇 번하면 너를 이완시키기 시작할 수있다. 평상시처럼 숨을 쉬어 라.

3. 자연스럽게 느껴지면 눈을 가볍게 닫으십시오.

4. 몸에 체크인하십시오.

   당신이 가장 편안한 자세를 취할 때까지 이동하고 이동하십시오. 시간 낭비하지 마세요. 서두르지 마세요. 네가 느끼는 긴장을 풀어 라.

5. 평화로운 곳을 상상해보십시오.

   그것은 당신이 방문한 곳, 당신이 만난 장소 또는이 둘의 조합 일 수 있습니다. 시간을 들이지 만, 결정한 후에는 그 곳에 붙어 있습니다. 그것은 자연이나 실내에서, 다른 사람들과 함께 또는 스스로있을 수 있습니다. 가장 평온하고 안전하며 고요한 곳을 어디에서 결정합니다.

6. 이 평화로운 곳에서 볼 수있는 것에 유의하십시오.

   실제 색조, 그림자, 장면의 거리를 알려줍니다. 예를 들어, 해변에 있다면, 당신 근처의 모래에 실제로 색깔과 껍질이 있음을 알 수 있습니다. 평화로운 곳에서 둘러보기를 즐겨보십시오.

7. 평화로운 곳에서 소리를 들으십시오.

   소리의 품질, 소리가 어떻게 발생하고 다시 침묵 상태로 돌아가는 지, 음량과 피치를 확인하십시오. 이 소리의 경험에 푹 빠져보십시오.

8. 똑같은 방식으로 계속해서 냄새, 육체적 감정을 알아 차리고 맛을 알기 위해 무언가를 먹는다고 상상해보십시오.

9. 스스로에게 다음 질문을 해보십시오. '나는 마음에서 얻고 자하는 것이 무엇입니까? '

   아무 대답도 시도하지 마십시오. 질문을하고 생각, 느낌 또는 이미지가 생기는지 확인하십시오.

10. 잠시 시간을 허용하고 자신에게 다음과 같이 질문하십시오. '나는 실제로 마음에서 얻는 것이 무엇을 정말로 희망합니까? '

    당신의 머리 속에서 당신의 마음 속에 질문을 던지십시오.

11. 준비가되면이 안쪽에서 바깥쪽으로 이동하십시오.

    천천히 숨을 약간들이 쉬고 스트레칭을하고 닫으면 눈을 부드럽게 열어주세요 (고양이를 넘어서고 평화로운 분위기를 망칠 필요가 없습니다!).

귀하의 경험과 관찰을 적어주십시오. 너 뭐 알아 차 렸니? 당신이 마음에서 얻고 싶은 것을 당신이 스스로에게 물었을 때 무슨 일이 일어 났습니까?

어떤 대답이 떠오르더라도 마음 깊은 곳을 향한 깊은 의도 일 수 있습니다. 지갑이나 지갑에 넣어 두거나 벽이나 냉장고에 붙여 놓으십시오. 아무것도 당신을 위해 오면, 걱정하지 마십시오. 아마 당신은 다른 유형의 학습자 일 것입니다.