Mindfulness에 대한 용서 태도를 장려하십시오.

다른 사람이나 자신을 용서하는 것은 어려운 일입니다. 오랫동안 누군가와 화를 내고 화내는 것은 당신의 복지에 도움이되지 않습니다. Nelson Mandela를 바꿔 말하면, 그것은 독을 마시는 것과 다른 사람이 효과를 느낄 것을 기대하는 것과 같습니다. 분노를 가둬 놓으면 분노가 생길 수 있으며 우울한 느낌을 가질 수 있습니다.

누군가를 용서하는 태도가 다른 사람이 한 행동이 옳았다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신은 그 사람을 용서하고 행동은 아닙니다. 용서는 다른 사람보다 당신에게 더 많은 혜택을줍니다. 당신은 주변에서 걷고있는 부식성 부정적인 감정을 놓아주는 법을 배우고 있습니다. 대신, 당신은 자신의 모든 부정적인 수하물을 놓아 둘 수 있도록 허락합니다. 그래서 당신은 현명하고 조화로운 삶을 살 수 있습니다.

다른 사람을 용서하지 않으면 실제로 그 사람에게 해를 끼치 지 않는다는 것을 이해하십시오.

• 너 자신을 불쌍히 여겨라. 문제에 대해 몇 시간 동안 반박했다면 아마도 이제는 놓아 줄 시간입니다. 네가 너와 함께 다니고있는이 상처를 다받을 자격이 없어.

• 상처의 느낌은 이야기를 통해 마음 속에 반복적으로 나타날 수 있습니다. 이야기를 풀어 보거나 다른 사람의 관점에서 이야기를 봅니다. 뭔가 용서하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 누군가에게 용서하는 태도를 취할 준비가되면 다음 명상 만 연습하십시오. 용서하고 싶지 않다면, 이것을 놓치지 마시고 준비가되면 다시 돌아 오십시오.

편안하고 편한 자세로 앉으십시오.

1. 괜찮 으면 눈을 감고 자연스럽게 숨을 쉰다. 가능한 한 최선을 다해 호흡이 마음 속으로 들어오는 것을 상상해보십시오.

   용서하고 싶은 사람을 생각해보십시오.

2. 그들이 당신을 해치려고 한 것을 상기하십시오. 가능하다면, 당신이 경험했던 상처의 느낌을 부드럽게 느껴보십시오. 분노, 좌절, 실망과 같은 그 사람에 대한 다른 감정을 주목하십시오.

   다른 사람은이 순간에 이러한 감정을 경험하지 않지만, 당신은 그렇게 느끼고 있음을 주목하십시오.

3. 당신은 감정을 가지고 있습니다. 어려운 감정을 지니고 있어도 다른 사람에게 도움이되거나 영향을 미치지 않습니다. 이것을 반성해라.

   다른 사람의 관점에서 상황을보십시오.

4. 그들은 어떤 분위기에 영향을 받았습니까? 그들의 의지력은 어떻습니까? 그들의 캐릭터는 어떻습니까? 그들의 행동이 그들의 양육과 환경에 크게 영향을 받는다는 것을 이해하십시오.

   마지막으로 자신을 불쌍히여십시오.

5. 용서의 과정에는 시간이 필요하지만 더 행복하고 평화로운 삶으로 인도한다는 것을 이해하십시오.