Mindfulness를 통해 몸과 더 잘 어울립니다.

몸의 감각을보다 효과적으로 인식하고 조율 할 때 주의력을 연구 할 때 종종 발생합니다. 몸과 더 잘 어울리는 느낌은 다음과 같은 이점을 제공합니다.

• 마음을 진정시킬 수 있습니다. 당신의 몸에 대한 인식은 항상 현재의 순간에 있으며 당신의주의를 쉴 수있는 닻을줍니다.

• 억압 된 감정을 다룰 수 있습니다. 육체적으로 감정을 느끼면 불안, 분노 또는 슬픔 같은 감정을 쉽게 처리 할 수 ​​있습니다.

• 경미한 부상이나 질병에 대해 더 잘 알고 필요할 경우 적절한 조치를 취할 수 있습니다.

• 에너지를 낭비하고 불편 함을 느끼는 신체 긴장을보다 효과적으로 완화 할 수 있습니다.

• 당신은 더 기초적이고, 중심에 있고, 선물로 느낍니다.

• 감정에 자동으로 부정적으로 반응하지 않게됩니다. 누군가가 상처를주는 경우 신체에 감각을 느끼고 자동으로 말하기보다는 단어와 행동을 신중히 선택합니다. 이는 종종 도움이되지 않는 반응입니다.

잠을 자기 전에 5 분에서 10 분 정도의 미니 바디 스캔 명상을 사용할 수 있지만, 신체에 연결할 때 언제든지 시도해 볼 수 있습니다.

1. 앉아 있거나 거짓말하십시오. 편안한 자세로 5 번 깊고 느린 호흡을합니다.

   각 호흡이 신체에 들어가고 떠날 때 신체적 인 감각을 알아야합니다.

2. 1 회 완전 입출발 호흡 중에 발의 감각을 확인하십시오.

3. 다음 입술로 숨을 내쉴 때 하체의 신체적 인 감각을 알아 두십시오.

4. 상지 발, 엉덩이 및 골반, 하체, 상체, 상박, 하반신, 어깨, 목, 머리에이 방식으로 계속해서 의식을 옮깁니다.

   한 번의 완전한 호흡주기 (안팎)에 대해 각 신체 부위를 '느끼십시오'.

5. 당신의 마음은 다른 생각으로 떠돌아 다닙니다. 이 일이 친절하고 부드럽게 일어나고 있음을 깨달을 때, 미소를 지으며, 당신이 떠난 곳으로 당신의 시선을 되돌려 보냅니다.

6. 약간의 호흡을 위해 몸 전체를 '느끼는'것으로 끝내십시오.

   가능한 한 자신의 몸에 대한 애정을 느껴보십시오. 그렇게 할 수 없다면, 괜찮습니다. 최선을 다해 어떻게되는지 알 수 있습니다.

다음 질문에 답하십시오.

1. 이전에 눈치 채지 못한 감각을 느꼈습니까? 그렇다면, 무엇?

2. 신체와 다소 관련이 있다고 느끼십니까?

3. 어떤 감정이 몸에 있었습니까?

4. 어떤 감각을 싫어 했습니까? 조금 더 받아 들일 수 있습니까? 당신이 그들을 좋아하지 않더라도, 거기에있을 수있는 더 많은 공간을 만들 수 있습니까?

5. 당신의 신체와의 관계는 어떻습니까? 이 운동을 통해 조금 더 몸을 향해 사랑하는 느낌이 들었어? 아니면 좀 더 돌보거나 받아들이겠습니까? 어떤 단어가 당신을 위해 작동하는지 생각해보십시오.