명상을 호흡하는 방법 알아 내기 - 인형

전통 문화는 모든 것을 움직이는 생명력으로 숨을 확인했습니다. 예를 들어, spiritus 라는 라틴어 단어 (그리스어 단어 anima ("animated"라는 단어를 유추 함), 히브리어 단어 ruach, 와 산스크리트어 단어 brahman 은 상당히 다르게 들릴지도 모르지만 한 가지 공통점이 있습니다. 모두 호흡과 정신 또는 영혼을 의미합니다. 호흡을 의식할 때 몸과 마음을 조화시킬뿐만 아니라 내면의 조화와 전체 감각을 제공 할뿐만 아니라 육체, 정신 및 정신이 만나는 살아있는 국경을 탐험하고 자신을 조정합니다. 존재의 영적 차원으로

명상의 초점으로 숨을 쉬는 것이 가장 좋은 점은 언제나 그래 왔지만 언제나 동일하지만 항상 변할 수 있다는 것입니다. 호흡이 매번 다를 경우 집중력을 키우는 데 필요한 안정성을 제공하지 못합니다. 그것이 결코 어떤 식 으로든 변경되지 않으면, 당신은 빨리 잠들고, 마음 깊이 연습의 본질에 중요한 호기심과 경계심을 개발할 수있는 기회를 결코 갖지 못할 것입니다.

호흡의 왕래에주의를 기울이면 몸의 속도와 리듬에 맞게 마음이 느려집니다. 초당 6 개 이미지 대신 분당 평균 12 ~ 16 회 호흡합니다. 숨을 쉬는 연습의 예비 단계로서 숨을 셉니다. 몇 주 또는 몇 달을 보내고 싶을 수도 있습니다. 집중력을 키울 수있는 좋은 방법입니다. 또한 방황했을 때 끊임없이 상기시켜주는 사전 설정된 구조를 제공합니다. 신생아 선생님이라면 더 힘든 연습으로 졸업하기 전에 숨을 헤아릴 수있는 몇 년을 보낼 것입니다. 그러나 모험심이 있거나 이미 자신의 집중력에 확신을 갖고 있다면 숨을 쉬기 시작하십시오. 자신에게 맞는 방법을 알려주는 직감을 신뢰하십시오.

숨을 카운트하기

10 ~ 15 분 동안 편안하게 앉을 수있는 자세를 찾는다. 그런 다음 심호흡을하면서 천천히 숨을 내 쉰다. 어떤 식 으로든 호흡을 조절하지 않고 자연스러운 깊이와 리듬을 찾을 수 있습니다. 어떤 이유로 든 할 수 없다면 항상 코를 통해 숨을 쉬십시오.

이제, 10 초가 될 때까지 각각의 흡입과 호기를 세기 시작하십시오. 그런 다음 하나로 돌아갑니다. 다시 말하면, 흡입 할 때, "하나"를 내뱉을 때, 내뱉을 때 "두"를, 다시 흡입 할 때 "세"등을 10까지 계산하십시오.트랙을 잃어 버리면, 트랙으로 돌아가서 다시 시작하십시오.

반드시 호흡에서 호흡을 추적하지 않고 호흡을 탐색하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 호흡 할 때 일어날 일을 알아 차림으로써 시작하십시오 - 흉곽이 어떻게 올라가고 떨어지는 지, 배가 어떻게 움직이는 지, 공기가 콧 구멍을 통과하는 방법. 어떤 호흡은 길고 깊으며 다른 호흡은 짧고 얕습니다. 일부는 다시 배를 빠져 나가기 전에 일부는 폐 위쪽으로 간신히 도달 할 수 있지만 일부는 배꼽 아래로 내려갈 수 있습니다. 일부는 거칠거나 강하고 다른 것은 부드럽거나 약할 수 있습니다.

집중하기 쉽도록 번호를 빠르게 한 번 생각한 다음 떨어 뜨리는 대신 흡입 또는 호흡의 전체 기간 동안 숫자를 마음대로 확장하는 것이 유용 할 수 있습니다. 예를 들어, "o-o-o-n-n-n-e"는 흡입 동안 지속되고, "t-w-o-o-o-o"는 호기만큼 지속됩니다. 특히 처음에는 "하나"를 흡입 할 때 너무 부드럽게, "2"를 내뿜는 것처럼 말하면서 숫자를 서브 브리 케이트하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

이 운동이 처음에는 간단 해 보일 수도 있듯이 카운트를 잃지 않고 10 초를 넘지 못한다는 사실을 알면 놀랄 수 있습니다. 당신은 어떤 식 으로든 당신의 마음 잡담을 멈출 필요가 없습니다. 그러나 생각에 정신이 산다면 숨을 거두고 다시 돌아와 다시 시작하십시오.

각 호흡 및 외음 수를 계산할 때 (예: 한두 달의 정규 연습 후) 호흡 만 계산하도록 전환 할 수 있습니다. 당신의 마음이 흡입에 걸어 돌아 다니기 시작하면, 다시 움직일 준비가 될 때까지 첫 번째 방법으로 돌아가십시오. 결과적으로 흡입의 "in"및 호기의 "out"을 간단히 표시함으로써 연습을 더욱 단순화하고자 할 수 있습니다.

숨을 쉴 때

숨을 셉니다. 기분이 좋아지면 숨을 쉴 때 콧 구멍을 통과하거나 흘러 넘치는 숨결의 감각에 중점을 두어야합니다. (한 세션에서 다음 세션으로 포커스를 바꿀 수는 있지만 전체 명상을위한 단일 포커스를 유지하는 것이 가장 좋습니다. 결국 명상을 할 때마다 동일한 포커스를 사용하는 것이 좋습니다.)

어머니가 어린 아이의 움직임을 추적하는 것처럼 숨가스러워하고 숨 쉬는 것에주의를 기울이십시오. 편안하면서도 집중적으로 인식하면서 사랑스럽고 그러나 지속적이고 부드럽고 정확하게 말입니다. 당신의 마음이 떠돌아 다녔다는 것을 깨닫고 계획이나 생각, 공상에 몰두 해있을 때 부드럽게 그러나 단호하게 그것을 다시 숨 쉬게하십시오.

호흡이 끝날 때 (그리고 다시 흡입하기 전에) 호흡이 더 이상인지 할 수없는 경우에는 종종 틈이나 멈춤이 있습니다. 이 시점에서, 다시 시작할 때 숨을 다시 쉬기 전에 배꼽이나 손과 같은 미리 정해진 터치 포인트에주의를 기울일 수 있습니다.

생각과 이미지는 분명 명상과 함께 계속 스커트하고 소용돌이 치며, 걱정하지 마십시오. 그냥 참을성있게 그리고 지속적으로 숨을 다시 쉰다. 점차적으로 모든 작은 감각에 매료 될 수 있습니다. - 배를 갈아 입히고 흉곽을 움직여서 숨을 쉬거나 숨을들이 마시고 코끝을 가볍게 두드리며 콧 구멍을 간지럽 히고 비강을 냉각시키는 등 들어가고 떠난다. 당신은 또한 당신의 마음이 조용 해지는 경향이 있거나 당신의 생각이 호기 나 흡입 중에 변화하는 경향이 있음을 알 수 있습니다. 당신이 명상하는 동안 미묘한 수준의 경험에 적응함으로써, 펼쳐지는대로 삶의 각 순간에 대한 더 깊은 감탄을 맛볼 수 있습니다.

매시간의 시작을 알리는 시계 또는 시계를 설정하십시오. 알람이 울리면, 당신이하고있는 것을 멈추고 60 초 동안 충분히주의를 기울이십시오. 교통량이 많은 차를 운전하거나 상사와 이야기하는 것과 같이 멈출 수없는 일을하는 경우 활동에 참여하면서 가능한 한 숨을 멈출 수 있습니다.