Mindfulness 실습을 할 때 스마일 근육을 구부리십시오 - 인형

웃는 것에 집중하면 스트레스 수준을 줄이고 더 평화 롭고 편안한 느낌을 북돋아줍니다. 얼굴에 미소를 지으면 자동으로 기분을 들기 시작합니다. 진정으로 미소 지을 필요조차 없습니다. 그냥 속임수로 시작해서 무슨 일이 일어나는가를보십시오!

미소 짓는 사람들이 많은 사람들에게 둘러싸여있는 경향이 있다는 것을 눈치 챘습니까? 그 이유는 회사에 있다는 것이 즐겁기 때문입니다. 결국, 당신은 당신의 표정에서 당신의 감정적 인 상태를 방송합니다. 일부 연구자들은 사람들이 얼마나 집중적으로 웃고 그들의 관계의 질이 얼마나 강하며, 사람들이 웃는 사람들의 오래된 사진에서 얼마나 오래 살 것인지를 예측할 수 있다고 주장합니다.

이 웃는 명상을하고 결과를 기록하십시오. 이 명상을하면서 얼굴에 부드러운 미소를 지으며:

1. 웃는 얼굴과 편안함을 편안하게 연습 할 수있는 장소를 찾습니다.

2. 약간의 천천히 심호흡을 시작하십시오 (눈을 뜨고 지킬 수 있음).

3. 당신이 숨을 쉬면서 호흡하고 있음을 알고 있습니다.

4. 자신이 말하는 것처럼 나는 숨을 쉬면서 미소를 짓는다.

5. 몇 분 동안 3 단계와 4 단계를 반복하십시오.

다음 질문에 답하고 자신이 발견 한 것을 반영하십시오.

• 명상 시작시 어떻게 느끼셨습니까?

• 마음에 웃는 미소를 짓는 동안 기분은 어떠 했습니까? 그것에 대해 무엇을 좋아하거나 싫어 했습니까?

• 연습이 끝나면 어떻게 느꼈습니까? 전혀 들었어? 이 효과를보기 위해 1 ~ 2 주 동안 정기적으로이 기능을 사용 하시겠습니까?

여기 미소 짓고 숨을 쉬는 것처럼 자신에게 말하는 대체 문구가 있습니다. 몇 분 또는 그 이상 동안 각각을 시도해보고 어떤 것을 좋아하는지보십시오.

• 나의 호흡에 감사드립니다 … 내 호흡에 감사드립니다.

• 내가 숨을 쉬면서 미소 지으며 … 숨을 쉬기도하면서 마음이 열린다.

• 호흡은 훌륭합니다 … 호흡은 훌륭합니다.

• 현재 순간 … 멋진 순간.

• 호흡에, 나는 행복하다. 숨을 쉬고, 나는 웃고있다.

  
  
  동시에
  
  동시에 웃는 동시에 부정적인 사고를하는 것은 어렵습니다 단순한 미소 짓는 행위는 그 힘의 일부에 대한 생각을 배제하는 것처럼 보입니다.