Mindfulness를 실천할 때 수락 수용

수용은 마음 챙김의 핵심 태도입니다. 수용 (acceptance)이란 경험을 그대로 유지하는 것입니다. 수용한다는 것은 자기 만족이나 포기를 의미하지 않습니다. 그것은 한 번에 하나씩 경험하고 현재의 현실로 인정하는 것입니다. 원하는 경우 '인정', '허용'또는 '허용'과 같은 다른 단어를 '수락'하십시오.

기분이 상하거나 상처를 입으면 자연스러운 충동은 기분이 좋아 지려고 즉시 싸우는 것입니다. 이 회피 전술은 잠시 동안 작동하지만, 장기적으로 당신이 원했던 것과는 정반대의 결과를 낳습니다. - 당신은 거부감을 느끼므로 더 긴장되고 상처를 느끼게됩니다.

명상을 준비하고있을 때, 때때로 당신의 마음이 명상에서 당신을 끌어 당기는 사고로 가득 찬 것처럼 느낄 수도 있습니다. 이러한 생각을 받아들이지 않고 자신의 경험을 그대로 그대로두면 좌절하고 분노하며 스트레스를받을 수 있습니다. 집중하려고하지만 할 수 없습니다.

판단은 타고난 자연이 아니라 배웠음을 기억하십시오. 당신 자신이나 당신의 행동을 좋든 나쁘든, 옳거나 그른 것으로 판단합니다. 이 판단에 따라 조금이라도 동의 할 수 있습니다. 판단은 수용과 개방의 부족을 야기합니다. 끊임없이 싸우거나 피하려고 열심히 노력하면 어려운 감정이 붙어 있습니다.

감정은 밀려나 기보다는 느껴지기를 원합니다. 받아 들일 수 있으면 시간이 없어집니다. 마음 속에서 당신은 능숙하게 환영하고, 받아들이며, 감정을 탐구하는 것이 좋습니다.

경험을 받아들이 기가 불가능 해 보인다면, 아기 단계부터 시작하십시오. 예를 들어 통증이있는 경우 감각을 느끼고 천천히 움직입니다. 아기 단계에서 가능한 한 용감하게 행동하십시오. 가장 작은 수용의 시작조차도 결국 변화로 이어질 수있는 일련의 사건을 시작할 수 있습니다. 승낙은 긍정적 인 눈덩이 효과가 있다고 생각하십시오.

현재 경험을 수용하는 것이 변화의 출발점입니다.

이 연습은 단지 변경할 수없는 상황, 상황 또는 감각을 받아들이는 방향으로 나아갈 수 있도록 도와줍니다. 아래 단계를 따라 가십시오.

현재 '받아 들일 수없는'생각, 감정 및 감각을 고려하여 다음 표의 첫 번째 칸에 적어주십시오.

두 번째 열에서 당신이 어떻게 받아 들여지는지 생각해보십시오.
받아들이지 않는 경험의 레이블을 부드럽게 기재하십시오.

예를 들어, 분노의 감정에 맞서고 싶다면 '나는 지금 화가났다. 나는 화가났다. ' 이런 식으로, 당신은 당신의 느낌을 인정하기 시작합니다.
신체의 어느 부분이 긴장감을 느끼고 있는지, 그리고 귀하의 호흡이 긴장된 부분을오고가는 것을 상상해보십시오.

숨을들이 쉬면서 입소문으로 나아가는 데 도움이되는 단어를 말하십시오. 예를 들면: 'X의 느낌은 이미 여기 있습니다. 내가 X를 온화하게 느껴 보자. 나는 X 순간을 느낄 수있어. 'X를 당신이 느끼는 어떤 것과 바꾸십시오. 천천히 그리고 부드럽게 피하는 경험을하십시오.
당신의 경험에 대해 정말로 궁금해합니다.

스스로에게 물어보십시오. '이 감정은 어디에서 왔습니까? 나는 그것을 어디에서 느낄 수 있습니까? 그것에 대해 흥미로운 점은 무엇입니까? 숨을 쉬면서 어떻게 변하는가? '세 번째 열을 완성하십시오.
1 ~ 10의 척도로 현재의 생각, 감정 또는 감각을 받아들이거나 인정하는 정도를 고려하십시오.

당신이 받아 들일 수 있도록하기 위해 당신이해야 할 일을 물어 본 다음 가능한 한 최선을 다하십시오. 네 번째를 받아들이는 방법을 적는다.
어려운 감정을 수락하는 수준에서 운동이 어떤 영향을 미치는지 주목하십시오.