성공적인 변화와 먹기에 좋은 4 가지 - 거짓

인형 준비를위한 마음 먹는 부분 치트 시트

건강하고 조심스러운 방향으로 오래 지속되고 효과적인 변화를 이루려면 무엇이 필요합니까? 습관을 바꾸기위한 네 가지 필수 단계가 중요합니다. 성공적인 변화를위한 4 가지 A입니다.

인식

4 가지 A 중 첫 번째 인식은 습관의 의도적 변화를 수립하는 데 필수적인 요소입니다. 당신이 무엇을 바꾸고 싶은지를 먼저 인식하지 않고서는 변화를 일으킬 수 없습니다! Mindfulness는 음식과의 관계에 대한 인식을 배양하는 데 필수적인 도구입니다.

어떻게 당신이 당신의 인식을 알 수 있습니까? 인식은 당신이 자신을 공상에 빠뜨린 후에 현실로 물러나는 순간과 같이 자신이 무언가를하는 것을 잡을 때입니다.

어리석은 행동을하는 것은 방금 상황에 대한 인식을 가져 왔음을 의미합니다. 잘 했어! 인식은 변화를 향한 첫 걸음입니다. 네가 자랑스럽지 않거나 기분이 나쁘다고 느끼는 것을 할 때 너 자신을 내 버리는 함정에 빠지는 것은 쉽다. 하지만 기억해; 적어도 지금 당신의 감정이 무의식의 영역에 계속 머 무르도록하기보다는 상황에 대한 인식을 가져오고 있습니다. 알고있는 것은 더 조심스럽게 먹는 것을 시작하는 데있어 매우 중요하고 필요한 단계임을 상기하십시오. 이 생각은 기분이 나빠지는 것을 막아 주어 기분을 좋게하고 건강에 좋지 않은 식사주기를 영속시킬 수 있도록 음식을 더 많이 사용하도록 유도 할 수 있습니다. 자신에게 인내심을 갖고 자신에게 신용을 부여하고 심지어는 더 이상 봉사하지 않는 식습관에 대한 인식의 빛을 비추는 것을 축하해주십시오.

주의 깊은 식사를 향한 길은 시간이 필요합니다. 지금부터 먹는 모든 것을 100 % 인식하고 있다고 기대하지 마십시오.이 기대는 현실적이지 않습니다. 길을 따라 더 어리석은 식생활에 빠진 자신을 발견하게됩니다. 이 동작은 정상적인 것으로 예상됩니다.

너 자신을 눈치 채지 못하게 먹는다면주의 깊은 식사 일기를 열고 스스로 자비 롭고 비판적인 태도로 다음과 같은 질문을한다.

왜 내가 어리석게 먹지 않았을까?
관련된 특정 방아쇠를 생각해도 될까요?
내가 먹는 동안 내가 느끼는 것을 기억할 수 있습니까?
그 외 누가 참여 했습니까? 나는 혼자였습니까 아니면 다른 사람들과 있었습니까?
몇 시절 이었습니까?
나는 피곤감, 스트레스 또는 감정적 인 느낌이 들었습니까?
다음 번에 상황을 다르게 생각하면 어떻게하면 더 많이 먹을 수 있습니까?

수락

수락은 네 개의 A 중 두 번째입니다. 당신이 무엇을 바꾸고 싶은지 알게되면 다음 단계는 수락을 연습하는 것입니다. 수용이란 사랑스럽고 자비로운 방식으로 책임을 인정하는 것입니다. 그것은 아마도 당신이 어쩌면 아주 오랫동안 마음이없는 습관을 강화하고 현재의 어느 곳에서 받아 들여지고 있다는 것을 인식하고 있습니다. 수락을 통해 강화한 습관이 당신의 행복에 기여하지 않고 의식적으로 변화를 선택한다는 것을 인정합니다. 이것은 또한 변화를 원한다면 변화를 만들기 위해해야 할 일을 받아 들일 필요가 있음을 의미합니다.

수락은 사임이나 포기가 아닙니다. 그것은 꽤 반대입니다. 수용은 당신이 습관성 패턴을 친절 함으로 인식하고 스스로 인식 할 수있게하여 자신을위한 새로운 선택을 할 수있게하는 마음 챙김의 고유 한 부분입니다.

Alignment

4 개의 A 중 3 번째 줄은 당신이 무엇을 바꾸고 싶어하는지 알고 완전히 받아 들여 포용하고 현재 상황을 파악한 후에 발동합니다. 그런 다음 방향을 결정할 수 있습니다. 원하는 목적지와 일치하도록 나침반을 정렬하는 것으로 생각하십시오.

당신의 유익한 일기 일기에서, 음식과의 건강하고 조심스러운 관계에 대한 당신의 비전을 의식적으로 탐구합니다. 당신의 관심있는 식사 목적지는 어떻게 생겼습니까? 기분이 기분이 더 마음에 드는 것은 무엇입니까? 가능한 많은 감각 설명자를 사용하십시오. 예를 들어, '나는 평화 롭고 평온하며 영양이 있고 근거가 있고 감사하는 등의 느낌이 있습니다.

이 비전 과정에서 현재의 순간에 근거를두고 중심에두고 뿌리 내림으로써 향후 더 바람직한 시간을 위해 쫓거나 갈망하는 생각에 휩쓸 리지 않도록하십시오.

액션

당신이 새로운 방향을 인식하고, 받아 들여지고, 정렬되면, 네 번째 A가 시작됩니다. 거기에 도착하려면 조치를 취해야 할 때입니다! 변화를 저지르는 방법과 더 조심스럽게 먹어야 할 구체적인 행동을 고려하십시오. 목표를 설정하고 현실적인 기대와 긍정적 인 의도를 가져야합니다.

변경을 성공적으로 이행하려면 네 가지 단계를 모두 거쳐야합니다. 많은 사람들이 이러한 단계 중 하나 또는 두 가지 (또는 심지어 모두!)와 맞서거나 갇혀 있습니다.

마음에 드는 식사 일지에이 4 가지 단계 중 어느 단계로 어려움을 겪을지 생각해보십시오. 어떤 지원을 필요로한다고 생각하십니까? TV 앞에서 어리석은 식생활을하는 데 어려움을 겪고 있지만이 습관을 바꾸어보다주의 깊게 변하는 데 도움이되는 행동 계획이 필요하다는 것을 알고 계십니까? 어리석은 식사가 당신에게 도움이되지 않는다는 것을 인정하면서 2 번으로 힘든 시간을 보내고 있습니까? 실제로 당신에게 많은 고통과 고통을 안겨주고 있습니까?