일상 생활에 더 유익한 네 가지 팁 - 인형

마인드 워크 시트 for Dummies 치트 시트 (UK Edition)

마음 챙김의 위대한 점은 단순한 명상 이상이라는 것입니다. 언제든지 마음가짐을 연습 할 수 있습니다. 주의 깊은 걷기,주의 깊은 식사, 심지어주의 깊은 말하기와 듣기를 할 수 있습니다. 그리고 이러한 모든 활동은 미래에 더욱주의 깊게 두뇌를 훈련시킵니다.

• 조심스럽게 걸어보세요. 다음 번에 산책을 할 때 그 과정에 대해 염두에 두십시오. 당신은 당신이 땅을 만질 때 당신의 발의 감각을 알아 차리고 당신의 피부에 맞서 산들 바람에이를 알릴 수 있습니다. 당신의 마음이 과거 나 미래에 대한 다른 생각으로 떠돌아 다닐 때마다, 실제로 걷는 경험에 다시주의를 기울이십시오.

• 자녀와 함께 유의하십시오. 자녀에게 이야기를 읽을 때주의를 기울이십시오. 당신의 아이를 목욕하는 동안, 순간에 있으십시오. 자녀가 질문을 할 때는 충분히주의를 기울여 연결하십시오. 자녀가 현재있는 순간에주의를 기울이면 자녀가 자동으로 자녀를 복사하므로 자녀가 더욱주의해야 할 수도 있습니다.

• 주의 깊게 운동하십시오. 수영, 달리기, 사이클링 또는 청소와 같은 신체 활동에 참여하기 전에 몇 가지 의식적 호흡을하십시오. 정말로 숨을들이 쉬고 폐를 떠나는 것을 느낍니다. 그런 다음 신체 운동을 할 때 몸이 어떻게 느끼는지 확인하십시오. 경험에주의를 기울이십시오. 당신의 마음이 다른 생각으로 떠돌아 다닐 때마다 친절하게주의를 환기시켜주십시오. 몇 가지주의 깊은 호흡으로 활동을 끝내고 다음 과제로 이동하기 전에 어떤 기분인지 알아보십시오.

• 조심스럽게 의사 소통하십시오. 파트너, 친구 또는 동료와 이야기 할 때주의 깊은 의사 소통을 시도하십시오. 즉, 다른 사람의 말에 귀 기울이며주의를 기울이십시오. 당신은 당신의 생각과 인터럽트하려는 욕망을 느끼지만 그때 가도록하십시오.

  듣기에는 다른 사람의 말의 내용뿐만 아니라 말의 뒤에있는 음성 및 감정의 음색을 인식하십시오. 이것은 깊은 듣기입니다. 말을 할 때 감명을주기보다는 오히려 진실 된 자세를 취하십시오. 당신이 말하는 동안 당신의 목소리에 귀 기울이고, 당신의 말을 서두르지 마십시오.