비디오: 칼로리를 믿지 말아야 하는 이유 | 진짜 살 빼는 방법 2025
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단백질, 탄수화물 및 지방은 모든 음식의 칼로리 함량을 구성합니다. 영양소로는 간주되지 않지만 알코올도 칼로리를 제공합니다. 여러 가지 식품이 칼로리에 따라 달라지는 것을 간략하게 살펴보십시오.
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단백질 1g에는 4 칼로리가 들어 있습니다.
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탄수화물 1g에는 4 칼로리가 들어 있습니다.
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1 그램의 지방에는 9 칼로리가 들어 있습니다.
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1 그램의 알코올에는 7 칼로리가 들어 있습니다. 나머지 영양소 - 물, 미네랄 및 비타민 -은 칼로리를 제공하지 않으며 섬유소 또는 콜레스테롤을 제공하지 않습니다. 주당 3,500 칼로리와 일주일에 7 일 칼로리가 있기 때문에 일주일에 1 파운드 (500 분의 7 = 500 분의 1)를 잃게하려면 일일 칼로리 섭취를 500으로 줄여야합니다.
주당 1-1 / 2 파운드를 잃으려면 하루 750 칼로리를 줄여야합니다. 1 주일에 2 파운드의 손실은 1 일 1,000 칼로리를 제거한다는 것을 의미합니다. 빠른 체중 감량 속도는 일반적으로 체중 회복 및 요요식이 요법과 관련이 있습니다. 적게 섭취하는 것은 칼로리를 줄이는 방법 중 하나이지만, 운동을 추가하면 섭취량을 너무 크게 줄여 체중 감량을 잃지 않아도됩니다.
