얼마나 명상해야 하는가? - 인형

명상은 짧고 빠르거나 길고 느리게 선호 할 수 있습니다. 30 분을 예약 할 수 없다면 몇 분 동안 명상하십시오. 일주일에 한 시간 씩 앉아있는 것보다 매일 5-10 분 정도 쉬는 것이 훨씬 낫습니다. 둘 다 할 수도 있지만.

디지털 알람 시계는 시계를 보지 않고도 명상 시간을 정확하고 저렴한 방법으로 제공합니다. 또한 많은 전통적인 문화에서와 마찬가지로 작은 종소리가 들려오는 명상의 시작과 끝을 알리고 싶을 수도 있습니다.

5 분 동안 명상하기

초보자 인 경우 몇 분이 영원한 것처럼 보일 수 있으므로 소규모부터 시작하여 관심과 즐거움이 요구되는대로 앉아서 길게 늘리십시오. 몸을 가라 앉히고 호흡에 집중하기 시작할 때까지 시간이 걸릴 수 있습니다.

세션이 너무 짧으면 다음에 조금 더 오래 앉아있을 수 있습니다. 연습이 진행됨에 따라 5 분이 지나면 상쾌한 기분을 만끽할 수 있습니다.

10 ~ 15 분 동안 명상하기

대부분의 사람들과 비슷하다면 명상 시작과 함께 몇 분간의 시간이 필요하며, 그리고 다시 방향을 바꾸기 위해 몇 분이 걸립니다. 즉, 10 분 또는 15 분이 집중력을 심화 시키거나 의식을 넓히기 위해 중간에 조금 남겨 둡니다. 그래도 좋은 출발이고, 더 긴 세션까지 일할 수 있습니다.

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지금까지 해봤 으면 몇 주 동안 하루 15 분 정도 수평을 유지하고 집중력 강화의 힘을 지켜보십시오.

20 분에서 1 시간 동안 명상하기

앉는 시간이 길수록 예식과 결말 사이에 집중하고 편안한 마음으로 정착하는 데 더 많은 시간을 할애합니다. 동기 부여가 있고 시간을 새기려면 매일 20 분, 40 분 또는 한 시간 씩 명상에 헌신하십시오.

당신은 그 차이점을 알게 될 것입니다. 그리고 대부분의 명상 교사들이 왜 그렇게 오랫동안 앉아있을 것을 권하는 지 이해할 것입니다. 아마도 그것은 인간의주의 집중 범위 일 것입니다. 대부분의 TV 프로그램에 대한 50 분의 시간의 정신 요법 또는 최적의 길이를보십시오.

연습을 꾸준하고 규칙적으로 유지하는 것이 어느 날 자랑스러워하고 나머지주의 절제하는 것보다 낫습니다.