명상이 어떻게 뇌를 변화시키는 지

비디오: 명상이 뇌를 바꾼다. 괴로운 뇌를 행복한 뇌로 바꿔 주는 마음 수련 2024

뇌가 어떻게 작동하는지에 대한 최신 정보로 무장 한 연구자들은 명상, 두뇌의 다른 부분의 활성화, 행동,인지 및 감정의 변화 사이의 상관 관계. 결과는 결정적으로 멀리 떨어져 있습니다. 그들은 광대 한 새로운 지형 탐구의 일견을 더 좋아하는 것과 같지만, 다양한 뇌 영역을 활성화, 통합 및 조정함으로써 인간의 심리적 및 신경 학적 발달을 촉진시키는 명상의 막대한 잠재력을 지적합니다.

중요한 연구가 명상의 뇌에 미치는 영향을 조사하여 매년 나타납니다. 다음 정보는보다 흥미 진진한 최근 개발 중 몇 가지를 보여줍니다.

이 수사 분야는 앞으로 수십 년 동안 계속해서 커질 것이며, 뇌를 측정하는 장치가 더욱 정교 해지고 뇌 영역과인지 기능 및 행동 기능 간의 상관 관계가 더욱 정확히 정립됩니다. 최신 발견에 대해 궁금하다면 온라인 두뇌 명상 연구를 검색하십시오. "

명상가가 명상을하지 않는 대조군보다 고통을 덜받는다고 많은 연구가보고했다. 최근의 fMRI 연구는 이유를 설명하는 데 도움이됩니다. mindfulness 명상 훈련의 다만 4 일 후에, 유해한 자극의 면전에서 명상하는 1 개의 학문에있는 참가자는 40 % 씩 그들의 고통 불쾌감을 57 % 및 그들의 고통 힘 등급을 감소시켰다. 연구자들은 뇌를 측정 할 때 전립선 대뇌 피질과 정서적 강도를 조절하고 재구성하는 것과 관련된 영역에서의 활성화뿐만 아니라 통증과 관련된 영역에서의 활성화 감소를 발견했습니다.명상자의 두뇌가 통증을 덜 느끼는 것뿐만 아니라 감각 경험을 더 견딜 수있는 방식으로 처리하고있었습니다.

뇌 연결성 향상 및 노화 관련 쇠퇴의 완화

명상은 뇌의 회색 물질을 성장시킬뿐만 아니라 뇌 전체에 걸쳐 서로 다른 영역 간의 연결을 강화하고 가속시켜 노화 관련 뇌 위축을 늦 춥니 다. 최신 뇌 영상 기술을 사용하여 UCLA의 연구자들은 명상 한 피실험자가 뇌 연결성에 관여하는 백질 섬유 가 더 많고 밀도가 높았으며 그렇지 않은 사람들보다 더 고립되어 있음을 발견했습니다 꾀하다. 연구원들은 또한 명상하는 피실험자들이이 섬유들을 훨씬 덜 줄였다는 것을 발견했다. 그 차이는 대뇌의 전후방뿐만 아니라 전두엽 피질 (의사 결정, 지연된 만족감, 정서적 조절과 관련된 영역)과 변연계 (감정의 위치)를 연결하는 백질에서 특히 두드러졌다. 이러한 결과는 명상이 뇌의 자기 반성 영역과 감정적 영역을 통합함으로써 감정을 조절하고 조절하는 것을 돕는다는 증거를 제공한다. 방황하고 공상에 잠기는 마음 극소화 백일몽은 때로는 창조성 증가와 관련이 있지만, 최근의 연구에 따르면 사람들은 자신의 마음이 당면한 업무에 종사하는 것보다 방황 할 때 상당히 행복하지 않다는 것을 보여줍니다. 놀랍지도 않게 뇌 연구에 따르면 숙련 된 명상가가 떠돌아 다니는 마음과 밀접한

기본 모드 네트워크

라고 불리는 뇌 영역에서 활성화가 감소했다고합니다. 이러한 감소는 명상을하지 않을 때에도 계속됩니다.

명상가의 기본 모드가 활성화되어있을 때 자기 모니터링과인지 조절을 제어하는 뇌 영역이 활발하다는 연구 결과가 더욱 매력적입니다. 다시 말해, 명상가들은 백일몽을 덜 느끼지만, 그들이 할 때, 그들은 그것을 훨씬 더 잘 알고 있으며, 현재의 인식과 그것이 제공하는 상대적 행복에보다 쉽게 돌아온다.

성공을위한 두뇌의 재 설계

과학적 증거를 집중하고 명확하게하는 가장 정확한 방법 중 하나는 특정 질문에 대한 다양한 연구를 메타 분석하여 그들이 동의하는지 여부와 얼마나 많이 동의 하는지를 결정하는 것입니다. 명상이 뇌를 형성하는 방법에 대한 최근의 메타 분석에 따르면 긍정적 인 방식으로 크게 변화된 뇌의 8 개 영역이 나타났습니다. 특히 두 지역은 사업 및 기타 노력에서 성공으로 이끄는 특성에 영향을 미치기 때문에 특히주의를 기울였습니다: 앞쪽에있는 대뇌 피질과 해마. ACC의 활성화는 주의력과 행동을 의도적으로 지시하고, 충동을 억제하고, 전략을 유연하고 적절하게 전환 할 수있는 능력을 향상시켜 효과적인 의사 결정과 문제 해결에 결정적인 역할을하는