Mindfulness가 관계를 어떻게 도우는지 - 인형

Mindfulness는 세 가지 다른 방식으로 관계의 질 (그리고 아마도 양)을 향상시키는 데 도움이됩니다. 사랑에 대한 두뇌의 재구성 (헤이 하우스)의 저자 인 마샤 루카스 (Marsha Lucas) 박사는 마인드 러스가 관계를 향상시키는 다음과 같은 방법을 설명합니다.

• Mindfulness는 스트레스를 줄입니다. 당신과 당신의 배우자가 스트레스를 받고 있다고 느끼면, 당신은 작은 문제에 더 쉽게 반응 할 수 있습니다. 작은 문제는 비례에서 날아갈 수 있습니다. 그리고 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 진정한 의미가 아닌 서로에 대한 끔찍한 일들을 말하고 있습니다.

  마음 챙김 명상을 정기적으로 연습하면 스트레스 수준이 줄어들어 불필요한 논쟁이 덜 일어나게됩니다.

• Mindfulness는 당신의 감정을 당신의 지성과 통합시킵니다. 연구원들은 정기적 인 사고 방식이 전두엽 피질 (지적 뇌)과 편도체 (감정적 인 두뇌) 사이의 연결을 활성화하고 강화 시킨다는 사실을 발견했습니다. 따라서보다 통합 된 방식으로 감정을 다룰 수 있습니다. 감정적으로 반응합니다.

  생각을하지 않고서, 당신은 이번 주에 쇼핑과 요리를 몇 번해야했는지, 그리고 당신이 얼마나 피곤했는지를 설명하는 전화를 외친다. 당신의 감정적 인 두뇌는 즉시 분노에서 반응합니다.

  가슴에 분노의 감각이 느껴지지만 '이것은 단지 발생하는 느낌입니다'라고 생각합니다.
  당신은 몇 가지 염두 해두고 다시 통제 할 수 있습니다. 당신은 그녀의 날에 대해 당신의 파트너에게 물어 봅니다, 그리고 그녀는 그녀의 상사가 그녀에게 너무 많은 압력을 가하고 있으며, 그녀가 집으로 돌아 오는 모든 늦은 밤을 사과한다고 설명합니다. 당신은 오늘 밤에 가벼운 식사를하고 주말에 긴장을 풀고 잘 먹는 것에 동의합니다.

  정신은 차이입니다! <969> Mindfulness는 당신의 공감을 키워줍니다. 주의를 기울이면 자동 조종사에게 보내는 시간을 줄이고 의식을 고취하고 자신의 마음 상태를 인식하는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 이렇게하면 일이 잘 진행되지 않을 때 자신의 감정에 적응하고 자신에 대한 감정 이입감을 느낄 수 있습니다.

  그리고 자신에 대한 공감은 커다란 부작용을 가져옵니다. 그것은 파트너에게도 더 공감을 불러 일으 킵니다. 감정 이입은 관심과 친절, 이해의 관계에 관한 것입니다.

• 분노 또는 두려움과 같은 감정을 가지고 부정적인 방식으로 누군가를 향해 반응 한 마지막 순간으로 마음을 돌려 보내십시오. 그런 다음 다음 질문에 답하십시오. 당신이 느끼는 감정은 무엇입니까?

  감정과 반응 사이에 공간이 있었습니까 아니면 자동 이었습니까?

당신의 몸 속에 감정을 어디에서 느꼈습니까?

• 감정적 반응을하기 직전에 당신은 어떻게 느끼셨습니까? (예를 들어, 피곤한, 배고픈? 좌절? 해피?)

• 결국 상황을 어떻게 처리 했습니까?

• 다음에 시도 할 것은 무엇입니까? (예를 들어, 미니 명상, 산책하러 나갈 때, 다른 사람의 말을 듣고 마음가짐을 호흡하십시오.)