차례:
- 요리하기
- 화면에서 정보가 깜박 거리면서 신체와 주변 환경을 잃어 버릴 수도 있습니다. 잠시 멈추고 호흡을 따라 가면서 앉아있는 모습에 주목하십시오. 긴장을 시작하여 머리를 앞 당기려면 등뼈를 부드럽게 똑바로 편 다음 몸을 긴장 시키십시오. 작업 흐름에 반복되는 격차가있을 때 몸으로 돌아와 숨을 쉬며 긴장을 풀어보십시오.
- 교통량이 많은 자동차를 조종하는 것보다 더 스트레스가 될 수있는 것은 무엇입니까? 끊임없이 멈추고 나아가는 것 외에도 모든 방향에서 잠재적 문제를인지하고 있어야하며 그 중 어느 것이 당신의 안전을 위협 할 수 있습니다. 그러나 당신이 현실적으로 할 수있는 것보다 더 빨리 목적지에 도착하려고 서둘러 갈 때 운전의 스트레스에 더해져 그 과정에서 화를 내며 참을성이 없어집니다.
- 대화를하면서 호흡에 연연하고 어떻게 영향을 받는지 알아보십시오. 특정 주제가 분노, 두려움 또는 슬픔을 유발합니까? 다른 사람들이 즐거움이나 기쁨을 가져다 주나요? 사기성 또는 방어력이 있습니까?
- 컴퓨터에서 작업 할 때와 마찬가지로 튜브를 조율 할 때 시체가 있다는 것을 쉽게 잊을 수 있습니다. 광고를하는 동안 휴식을 취하고 소리를 줄이거 나 호흡을 따라 가며 현재의 순간을 의식하십시오.
- 신체 운동은 당신의 인식을 당신의 마음에서 단순하고 반복적 인 신체 움직임으로 바꿀 수있는 훌륭한 기회를 제공합니다. 불행히도 많은 사람들이 헤드폰을 착용하고 음악 플레이어를 켜고 공간을 확보했습니다.
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당신이 경험하거나 경험하는 것은 명상 묵상을 실습 할 수있는 기회를 제공 할 수 있습니다. 그러나 일상적인 활동 중 일부부터 시작하고 싶을 수도 있습니다. 즉, 백일몽, 공백, 사로 잡힘을하는 동안 자동 조종사에게 할 일이 있습니다. 진실은 가장 일상적인 작업조차도 전심적 인 보살핌과 관심으로 즐겁고 활력을 불어 넣을 수 있다는 것입니다.
요리하기
접시와 그릇의 윤곽을 청소하십시오. 비누의 냄새와 미끄러짐,기구의 소리, 오래된 음식을 제거하고 요리를 깨끗하고 사용하기위한 준비 상태로 유지하는 만족스러운 느낌을 주목하십시오. 컴퓨터에서 작업하기화면에서 정보가 깜박 거리면서 신체와 주변 환경을 잃어 버릴 수도 있습니다. 잠시 멈추고 호흡을 따라 가면서 앉아있는 모습에 주목하십시오. 긴장을 시작하여 머리를 앞 당기려면 등뼈를 부드럽게 똑바로 편 다음 몸을 긴장 시키십시오. 작업 흐름에 반복되는 격차가있을 때 몸으로 돌아와 숨을 쉬며 긴장을 풀어보십시오.
자동차 운전교통량이 많은 자동차를 조종하는 것보다 더 스트레스가 될 수있는 것은 무엇입니까? 끊임없이 멈추고 나아가는 것 외에도 모든 방향에서 잠재적 문제를인지하고 있어야하며 그 중 어느 것이 당신의 안전을 위협 할 수 있습니다. 그러나 당신이 현실적으로 할 수있는 것보다 더 빨리 목적지에 도착하려고 서둘러 갈 때 운전의 스트레스에 더해져 그 과정에서 화를 내며 참을성이 없어집니다.
스트레스 해독제로서 운전하는 동안 마음을 기울이십시오. 당신이 의식적으로 긴장과 스트레스를 풀어 주면서 시작하고 숨을 다시 쉬기 전에 몇 차례 심호흡을하십시오. 스티어링 휠을 손에 쥐고, 발의 발목에 가해지는 압력, 시트에 대한 몸의 무게를 느껴보십시오.
다른 운전자를 비판하거나, 공간을 넓히거나, 화를 내거나, 참을성이 없어지는 경향이 있음을 주목하십시오. 운전 중에 음악이나 토크가 듣는 모습을 통해 기분에 영향을주는 방식에주의를 기울이십시오. 깨어나서주의를 기울일 때, 당신과 당신 주변의 사람들이 2 천 파운드짜리 플라스틱과 강철 껍질을 실제로 조종하고 있음을 깨닫는 것에 놀랄 것입니다.그리고 결과적으로 조심스럽게 그리고 안전하게 운전하는 경향이 있습니다.
전화로 통화하기
대화를하면서 호흡에 연연하고 어떻게 영향을 받는지 알아보십시오. 특정 주제가 분노, 두려움 또는 슬픔을 유발합니까? 다른 사람들이 즐거움이나 기쁨을 가져다 주나요? 사기성 또는 방어력이 있습니까?
당신이 말하거나 움직이게하는 동기에 주목하십시오. 이 사람을 어떤 식 으로든 영향을 주거나 설득하려고합니까? 질투심이나 분노의 숨겨진 의제가 있습니까? 아니면 사랑 받고 인정 받기를 원하십니까? 아니면 과거와 미래의 오버레이없이 순간에 말한 것에 대해 간단하게 반응하고 반응합니까?
TV 시청
컴퓨터에서 작업 할 때와 마찬가지로 튜브를 조율 할 때 시체가 있다는 것을 쉽게 잊을 수 있습니다. 광고를하는 동안 휴식을 취하고 소리를 줄이거 나 호흡을 따라 가며 현재의 순간을 의식하십시오.
걸어서 창문을보고 가족과 연결하십시오. (많은 사람들처럼 TV를 시청하는 동안 음식을 사용하여 신체에서 몸을 닦을 수도 있지만, 먹는 것에 신경 쓰지 않는 한 효과가 없을 수 있습니다. 소파 식 감자는 당신에게 말할 수 있습니다.)
운동
신체 운동은 당신의 인식을 당신의 마음에서 단순하고 반복적 인 신체 움직임으로 바꿀 수있는 훌륭한 기회를 제공합니다. 불행히도 많은 사람들이 헤드폰을 착용하고 음악 플레이어를 켜고 공간을 확보했습니다.
다음에 운동 장비를 사용하거나 에어로빅 수업에 참석할 때 최대한 호흡을 따라야합니다. 루틴이 도전적 일지라도 계속 숨을 쉴 수 있습니다. 운동시 근육의 움직임, 장비 (또는 바닥)와의 접촉, 따뜻함 또는 쾌락 또는 긴장감에 대한 감정에주의하십시오.
당신을 도망 간다. 당신의 체형에 대해 걱정하거나 체중에 집착합니까? 새로운 체격에 대해 환상을 느끼시고 지금 일어나고있는 일에 대한 선물을 잊지 않으시겠습니까? 무슨 일이 일어나고 있는지 알아 차리고 경험으로 돌아갑니다. 몸을 너무 즐겁게 시작해서 다른 사람들이 어떻게 보았는지 생각하지 못하게 할 수 있습니다.
