친절에 대한 친절로 어려움에 접근하는 방법 명상 - 어려움에 직면했을 때 인형

인생의 어려움에 직면했을 때 어떻게 만납니 까? 어려움과 어떻게 관련되어 있는지는 마음 챙김 명상에 적용 할 수 있으며 결과에 큰 역할을합니다. 당신의 어려움은 당신에게 마음 챙김을 실천하고 다른 방법으로 이러한 어려움을 볼 수있는 기회를 제공합니다. Mindfulness는 회피보다는 친절 함으로 그들을 향해 나아가는 것에 관한 것입니다.

어려움은 추악하고 무서운 그림자와 같습니다. 당신이 그들을 제대로 보지 않는다면, 그들은 계속 당신을 두려워하게 만들고, 당신을 그들이 진짜라고 생각하게 만듭니다. 그러나 어려움이 당신을 두려워 할지라도, 당신이 그들을 바라 보면, 당신은 그들이 무엇인지를 이해하기 시작합니다. 더 많은 빛을 당신이 그들에게 빛나게할수록 더 많은 힘을 잃게됩니다. 빛은 염려 또는 친절한 인식입니다.

사람들은 종종 젊은 나이에 배운 자기 비판을 통해 자신에게 무관심 할 수 있습니다. 자기 비판의 학습 된 행동 패턴은 어려움에 직면하거나 실수를 저지를 때마다 자동 응답처럼 될 수 있습니다. 문제는 당신을 계속 공격하는이 가혹하고 치명적인 내적 목소리를 어떻게 바꿀 것인가입니다.

주의 깊은 접근은 그것에 귀 기울이는 것입니다. 친절하고 친근한 방법으로 말하고 듣고 싶은 말을 할 수있는 공간을 제공하십시오. 이것은 반복적이고 공격적인 음색을 무너 뜨 렸으며 결국 자기 평론을 진정시키고 진정시킵니다. 이러한 생각에 대한 당신의 태도가 조금씩 바뀌면 어려움을 다룰 때 모든 차이가 있습니다.

과거 또는 현재의 어려움에 대한 강한 기억이나 염려가 명상 연습에 나타나면 다음 단계를 따르십시오.

1. 도전적인 것이 생겼다는 사실을 인식하십시오 너는 계속주의를 끌고있다.

2. 이 어려움이 당신의 육체와 감정에 현재 미치는 영향을 관찰하십시오.

3. 어려움에 귀를 기울이면 친구의 문제를 듣고, 비판보다는 따뜻한 감정을 들어야합니다.

4. 너 자신에게 '괜찮아. 어려움이 무엇이든, 괜찮습니다. 그것을 느끼게하십시오. '

5. 어려움을 당분간 그대로 받아들입니다.

6. 처음에는 더 크게 성장해도 감동을 느끼고 계속 숨을 쉬십시오. 연습을하면 어려움을 더 오래 느끼게됩니다.

7. 준비가되면 명상의 초점으로 부드럽게 돌아가십시오.

누구나 때때로 어려움을 겪습니다. Mindfulness는 문제의 원인이되는 상황을 바꿀 수없는 경우에도 함께 할 수 있도록 도와줍니다.