자각심을 가지고 스트레스를 평가하는 방법

스트레스에 도움을주는 마음가짐을 사용하는 첫 번째 단계는 그것이 언제 일어나는지를 아는 것입니다. 뭔가에 대해 강조하기 위해 시작 할 때 어떻게 알 수 있습니까? 조기 경보 신호는 무엇입니까? 눈이 깜박이기 시작합니까, 아니면 두통이 나기 시작합니까? 어쩌면 인내심을 쉽게 잃어 버리거나 걱정하기 시작할 수 있습니다.

스트레스에 대한 조기 반응을 더 잘 알게되면, 스트레스가 제어 불능이되기 전에 적절한 조치를 취하기 시작할 수 있습니다.

정기적 인 마음 챙김 명상과 일상적인 활동을주의 깊은 의식으로하면 자신의 생각, 감정 및 신체 감각을 더 잘 알 수 있습니다. 스트레스 수준이 상승하기 시작하면 적절한 조치를 취할 수 있습니다.

마지막으로 스트레스를 받았을 때를 잠시 생각해보십시오. 네 몸에 무슨 일이 생겼는지 알았지? 어느 부분이 시제가 되었습니까? 어떻게 행동이 바뀌 었습니까? 어떤 감정을 느끼셨습니까? 어떤 생각이 당신의 마음을 통해 진행되고 있었습니까? 다음 도전에 직면 할 때이 점을 염두에두고 이러한 변화를주의하십시오. 그런 다음 스트레스를보다 수용 가능한 수준으로 줄이려면 주의력을 사용할 수 있습니다.

스트레스 다이어리를 사용하면 매일 스트레스 수준을 평가할 수 있습니다. 스트레스 다이어리는 스트레스에 대한 자신의 반응뿐만 아니라 단기간에 스트레스를 느끼게하는 삶의 영역에 대해 더주의 깊게 만듭니다.

이 지식을 통해 스트레스의 발현과 그에 대한 반응을 더 잘 알 수 있으므로 스트레스 수준이 너무 높으면 스트레스를 낮추는 데 도움이되는 선택을 할 수 있습니다.

노트를 스트레스 다이어리로 지정하고 다음을 시도하십시오. 적어 두십시오:

• 10 점이 심하게 강조되면서 1에서 10 점 척도로 느끼는 것을 강조합니다.

• 스트레스의 원인.

• 생각, 감정, 두통 또는 긴장된 어깨와 같은 신체적 감각을 통한 생각.

• 스트레스에 반응하고 대처하는 방법.