마음 몸 운동에서 깊고 쉽게 숨을 쉬는 방법 - 인형

호흡은 젊어지게 할 수 있습니다. 때로는 약간의 스트레스를 느낄 때 잠시 내면으로 집중하십시오. 따라서 숨을 멈추는 습관에 빠지기 전에 스트레스가 생길 때 깊이 숨을 쉬는 습관을들이십시오.

운동 교실이나 체력 단련실에 앉아서 운동 그룹을 보는 경우 운동을 수행하는 동안 얼마나 많은 사람들이 숨을 멈출 수 있는지 알게되면 놀랄 수 있습니다. 그러나 바로 그 행동으로 많은 사람들이 실패 (그리고 부상)를하게됩니다.

그룹 수업을 듣는 경우 강사가 끊임없이 "숨을 쉬세요! "아마도 당신은 그것을 너무 많이 들었 기 때문에 그것을 조정할 수 있습니다. 이제는 그 목소리를 조정할 시간이지만, 명령을 내리는 사람이 아닌 자신의 머리에 자신 만의 시간을 만들어보십시오.

힘을 얻거나 유연한 자세로 원하는 거리만큼 스트레칭을하는 데 문제가있는 경우 간단한 집중 호흡을 통해 종종 개인적인 성공의 순간에 도달하게됩니다.

그게 첫 번째 부분입니다. 더 많은 성공, 안전 및 안락함을 얻기 위해 공기를 시스템 내부 및 외부로 계속 내보내는 간단한 프로세스입니다. 산소의 흐름은 또한 당신을 중심에 두거나, 당신을 순간에 데려 오는 데 도움이됩니다. 어떤 마음 몸 몸은 특정한 정화 또는 명상을 위해 큰소리로 또는 소리로 호흡하도록 조언 할 수 있습니다. 그러나 이것은 일반적으로 고급 연습을 위해 예약되어 있습니다. 두 번째 부분은 근육이나 유연성 운동을 관리하는 것 이상의 단순한 방법으로 호흡 작업을 사용한다는 것입니다. 호흡은 의식적으로 신체를 통해 더 나은 에너지 운동을 개발하고 촉진합니다. 사실, 일부의 마음 몸 양식은 사람의 에너지 경로를 명확히하는 데 도움이되도록 수업을 엄격하게 호흡 할 수 있습니다.

수업에 참여해야합니까? 이상하게도 많은 사람들이합니다. 비록 그들이 숨을 쉬어도, 그들은 종종 너무 얕게 숨을 내쉬고, 결코 결코 폐를 부 풀리지 않으며, 운동, 에너지 또는 운동에 좋은 느낌이 낯선 사람으로 남아 있습니다.

완전 흡입으로 복부를 완전히 아래로 내리고 가슴을 조금 더 위로 움직이지 않으면 서 복부를 약간 팽창시킵니다. 당신이 많은 사람들과 같다면, 당신의 호흡은 가슴과 갈비뼈를 위로 향하게하고, 배꼽으로 내려 가지 않고 멈춰서십시오. 그것이 사실이라면 흡입을 다시 시도하여 흡입이 배를 움직 이도록하십시오.

그러면 호흡하는 방법이 있습니다. 뭐라 구요? 잘못된 방법이 있습니까? 어떤 방법의 진실되고 진지한 연습에서, 강사가 어떻게 호흡을 요구하는지는 다릅니다.어떤 분야에서는 코를 통해 숨을 내쉬고 입을 통해 숨을들이 쉬고, 다른 사람들은 코와 입을 통해 흡입과 호흡을하고 다른 일부는 코를 통해 호흡하기를 원합니다.

특정 운동 중에 특정 시간에 숨을 내쉴 것인지 숨을 내쉴지도 알고 있어야합니다. 비록 한 가지 방법의 다른 학교들 사이에서도 약간의 차이가있을 수 있지만, 복부 운동이나 앞으로 구부리는 스트레칭의 컬업과 같이 전진 (구부리기) 또는 옆으로 구부릴 때 일반적으로 내뱉습니다. 뒤로 구부리거나 (연장) 또는 이완 중에 흡입 할 때.

요셉 필라테스의 진정한 전통을 따르는 필라테스 강습을 듣는 경우, 호흡 패턴이 반대 일 수 있습니다. 또한 필라테스에서 영감을 얻은 루틴은 배의 팽창을 최소화하고 측면과 후면으로 갈비뼈를 더 확장시킵니다.

의식적으로 호흡하기

완전히 호흡하기

• 호흡하기