마음가짐으로 불안을 진정시키는 방법 - 인형

불안을 진정시키는 데 도움이되는 마음가짐을 사용하는 것을 고려하십시오. 불안은 긴장감, 걱정스러운 생각, 혈압 상승과 같은 신체적 변화로 특징 지어지는 자연스러운 인간의 감정입니다. 당신이 위협 받고 있다고 생각하면 불안해합니다. 두려움은 생존 메커니즘의 일부입니다. 두려움을 전혀 느끼지 않으면 위험한 결과에 대해 걱정하지 않고 큰 위험을 감수 할 것입니다.

두려운 생각을 제거하는 것은 쉽지 않습니다. 생각은 끈적 거리고 더 많이 시도하고 강요하면 걱정과 불안감이 강하게 느껴집니다. 이렇게하면 네거티브 필름을 쉽게 얻을 수 있습니다. 네가티브 필름을 차단하려고 할수록 필름이 더 강해질 수 있습니다.

Mindfulness는 당신이 얼굴을 위로하고 불쾌한 경험을 포함하여 모든 경험을 경험하도록 권장합니다. 이런 식으로 불안한 생각과 감정을 피하는 것이 아니라 자신을 강하게 만들어 자신의 삶을 통제하게하는 것입니다. 천천히 그러나 확실하게 친절하고 부드러운 방식으로 그들을 열어서 비례하지 못하게합니다.

불안에 대처하기 위해 마음가짐 사용

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많은 걱정을하는 경우, 그 이유는 감정적으로 괴롭히는 더 많은 주제에서 벗어나는 것일 수 있습니다. 걱정은 불쾌하고 불안감을 조성하지만, 생각은 깊은 감정을 느끼지 못하게합니다. 그러나 그 깊은 감정을 열 때까지 걱정은 계속됩니다. 걱정은 경험적 회피의 한 예입니다.

Mindfulness는 인식, 호기심 및 친절 함과 함께 더욱 개방적이고 더 도전적인 감정을 받아들이도록 훈련시킵니다. Mindfulness는 또한 당신이 당신의 감정이 아니라는 것을, 그리고 당신의 감정이 일시적이라는 것을 볼 수있게합니다. 그래서 당신이 불안을 줄이는 데 도움이됩니다. Mindfulness는 현재 순간에주의를 집중함으로써 걱정을 없애도록 권장합니다.

불안에 대한주의 깊은 운동이 있습니다.

의자 나 소파에서 편하게 앉고 위엄과 자세를 유지하십시오.

당신의 마음을 통해 흐르는 생각, 당신의 존재에서 발생하는 감정, 그리고 당신의 신체의 육체적 인 감각을 생각해보십시오. 가능한 한 최선을 다해 지금 여기있는 경험을 몇 분 동안 열어보십시오.

손을 배에 올려 놓고 숨이 차서 배를 타고 올라가는 것을 느껴보십시오.
이 지역에 관심을 가져라. 불안한 생각이 당신의 시선을 잡는다면, 그들을 인정하고 현재의 순간으로 되돌아가 가능하다면 자기 비판이 없으면 입 냄새에 집중하십시오. 몇 분 동안 계속하십시오.

준비가되면 호흡 만 집중적으로 집중하는 것과 달리 넓고 넓은주의를 기울여 전신의 호흡 감을 느끼도록 의식을 넓 힙니다.
원한다면, 몸이 피부를 통해 들어오고 나가는 몸의 윤곽을 상상해보십시오. 원하는만큼 계속하십시오.

이 mindfulness 운동에서 일상 생활로의 전환에 유의하십시오.
이 온화하고 환영받는 인식으로 일상적인 활동을 계속하고,주의 깊은 관심이 있다면 어떤 효과가 있는지보십시오. 당신이 관행을지지한다고 생각한다면, 침입하는 생각이나 걱정을 경험할 때마다이 명상으로 돌아와 어떤 위로를 찾으십시오.

Mindfulness는 불안이나 다른 어려운 경험을 없애려는 것이 아닙니다. Mindfulness는 당신의 불쾌한 경험에 대한 건전한 태도를 발전시킬 수있는 가능성을 제공합니다. 이것은 불안과의 관계를 변화 시키므로 준비가되면 그 감정을 자유롭게 움직일 수 있습니다.

염려 스러움을 느끼기 위해 마음을 이용하십시오.

불안을 바꾸려면 불안감과 올바른 관계에서 시작해야합니다. 따라서 감정을 가질 수 있습니다. 이 안전한 관계 내에서, 당신은 불안을 거기에있게 할 수 있고, 억압하거나 그것에 반응하지 않을 수 있습니다. 염두에두면 불안이 해결 될 수 있습니다. 그것이 옆에 조용히 앉아서 사라지지 않는다고하더라도, 당신의 경험은 그와 같은 투쟁이 아닙니다.

불안에 직면 할 필요가 없습니다. 바로 며칠, 몇 주 또는 몇 달 동안 걸릴 수있는 조치입니다.

불안이 발생할 때 정상적으로 반응하는 방식을 관찰하거나 항상 불안한 경우 감정에 대한 현재의 태도를 확인하십시오.

할 수있는 한 많은 호의와 따뜻함으로 약 1 분 동안 불안감을 느끼십시오.
느낌의 색깔, 모양 및 질감을 확인하십시오.
신체의 어느 부분에서 나타납니다? 감각의 강도가 당신의주의 깊은 인식에 따라 증가 또는 감소합니까? 멀리에서 물러나고 불안으로 잠수하는 사이 어딘가에 지역을 탐험하고 친절하게, 자비로운 인식과 함께이 가장자리에 일어나는 일에 매료 될 수 있습니다.
아름다운 나무 나 꽃을 보며 따뜻함과 호기심을 느껴보세요.

다양한 감각을 불어 넣어 선생님의 감각을 느껴보십시오. 손님을 환영하는 마음으로 환영합니다.
이것은 1 단계에서 5 단계까지 갈 경쟁이 아니지만 자신의 페이스대로 진행하는 과정입니다. 1 단계는 5 단계만큼 중요하고 중요하며 깊습니다. 이러한 단계는 가이드가됩니다. 불안감으로 넘어가거나 감정이 무엇이든지간에 당신이 적합하다고 생각하는 것을 기억하십시오.

당신의 내면을 인도하는 당신의 타고난 지혜를 의지하십시오