Mindfulness를 연습 할 때 신체적 불편을 극복하는 방법 - 신체적 불편 함을 다루는 인형

신체적 불편 함을 다루는 것은 마음에 중요한 학습 과정입니다. 보통 인간은 가능한 한 육체적 인 불편 함을 피하려고 노력합니다. 그러나 mindfulness는 도망을 피하고 피하는 것보다는 수용을 발전시키고 어려움을 향해 나아 가기 때문에 불편 함은 훌륭한 교사가 될 수 있습니다.

당신의 마음이 육체적 인 불편에 어떻게 반응 하는지를 알아 차림으로써, 피할 수없는 마음의 경향을 알아 채고, 감각을 조금 더 받아들이 기 시작합니다.

당신의 불편 함은 가려움, 뻣뻣함, 욱신 거리기, 아프거나, 예리하거나, 둔감하거나 다른 감각 일 수 있습니다. 핵심은 실제 감각 자체와 감각에 대한 생각과 감정을 두 가지 다른 프로세스로 구분하는 것입니다. 그런 다음 실제 감각을 느끼기로 돌아가십시오.

실제 감각은 생각했던 것만 큼 나쁘지는 않을 수도 있습니다. 마음 속의 해설은 그것을 악화시킬 수 있습니다. 부정적인 생각은 당신이 피하고 싶은 경험을하는 진정한 범인입니다.

통증을 용납 할 필요가 없습니다. 특히 몸이 손상되는 정도는 아닙니다. 고통은 메신저이며 때로는 뭔가 잘못되어 고쳐야한다고 말하는 것입니다. 그러므로 몸에 이상한 통증이 있으면 의사를 만나십시오.

신체의 불편 함을 관리하기위한 출발점은 호기심을 느끼고 감각 그 자체를 인식하는 것입니다. 명상 중에 불편 함을 확인하십시오. 경험 한 불편 함의 위치, 크기 및 모양을 표시하십시오. 최대한 정확하십시오.

다음 질문을 고려하십시오.

• 가장 불편한 점은 무엇입니까 (예: 앉아있는 명상 10 분)?

• 불편 함의 모양은 무엇입니까?

• 그 질감은 무엇 이었습니까?

• 색깔이 있다면 무엇 이었습니까?

• 불편 함은 어느 정도입니까?

• 숨을들이 쉬는 느낌으로 불편 함을 느낄 때, 무슨 일이 일어 났습니까?

• 내 호흡의 감각으로 그것을 느낄 때, 무슨 일이 일어 났습니까?

이러한 질문에 대답함으로써, 당신은 명상을 잘하지 못해 자신을 비난하는 것과 같이 자신의 내적인 비판과 판단에 휩싸이는 대신 감각 자체에주의를 기울이고 있습니다. 당신은 어려움을 겪고있는 새롭고 염두에 두는 방법을 발견하고 있습니다. 장기적으로 통증에도 불구하고 고통의 감소로 이어집니다.

고통과 고통은 서로 가야 할 필요가 없습니다. 고통은 감각 그 자체입니다. 고난은 고통에 대한 당신의 반응입니다. 고뇌는 고통에 대한 부정적인 생각을 단순히 생각만으로 보는 것이 아니라 진실이라고 생각하면 심화됩니다.

괴로움은 현재 순간 경험을 인정하고 받아들이는 대신 회피 전략 (예: 명상하지 않기로 결정)을 통해 심화 될 수 있습니다. 그래서, mindfulness는 통증 때문에 최소한의 고통을 일으키는 감각을 배우는 것에 관한 것입니다.