비디오: [단월드 정규수련 /30화] 정화와 에너지 충전을 위한 운기수련(고급편 ①) 2024
여러 가지 요소들을 모으기위한 몇 가지 지침을 얻은 후에는 매일 할 수있는 명상 연습을 할 수 있습니다. 그것을 간단하게 유지하는 것을 잊지 마십시오. 결국, 명상의 요지는 몸을 편안하게하고 바쁜 마음을 편하게하고, 삶을 더 복잡하게 만드는 것이 아닙니다. 다음은 당신에게 적합한 정규 연습을 만들기위한 기본 단계입니다:
- 핵심 기술을 선택하십시오. 당신이 아무것도하지 않으면, 당신은 여전히 당신을 잘 수행 할 수있는 실행 가능한 명상 연습을 만들었습니다. Mindfulness 묵상은 모든 활동과 삶의 순간으로 번역 할 수있는 기술을 가르치기 때문에 좋은 선택이지만 일부 사람들은 시각적 인 대상에 대한 명상이나 집중을 선호합니다.
- 연습을 마무리하십시오. "너의 힘을 발휘하고 공백을 메워라."다른 마음이나 몸, 마음의 여러 가지 자질을 키우는 다른 한 두 가지 실습을 추가하고 싶을 수도 있습니다. 그러나 매일 스 니펫을 사용하는 경우 너무 복잡 해지는 대신 핵심 기술을 계속 사용하십시오.
- 얼마나 많이 그리고 얼마나 자주 결정하십시오. 당신의 동기 부여와 명상 이유에 따라, 당신은 더 길거나 더 짧은 기간을 더 자주 또는 더 자주 앉을 것입니다. 명상에 대한 당신의 관심은 또한 삶의 순환과 함께 다소 꺾여 질 수도 있습니다. 예를 들어, 외적 성취 또는 가족 생활에 더욱 집중하고 내면 전개에 더 많은 관심을 기울일 때가 있습니다.
- 정기적으로 보관하십시오. 당신이하는 일이 무엇이든간에 (그리고 인생의 사이클이 무엇이든간에) 사랑하는 사람이나 자녀처럼 핵심 기술을지지하십시오. 두껍고 얇은 부침과 잔치와 기근과 당신이 소집 할 수있는 다른 진부한 표현을 통해 서십시오.
- 필요에 따라 실습을 추가하되 실습에 충실하십시오. 예를 들어 병이 나면 치유 명상을 추가하십시오. 너의 마음을 좀더 열고 싶다면 사랑 스러움의 명상을 더해라. 그러나 핵심 기술을 희생하지 말고 새로운 기술을 고수하십시오.
- 언제 더 깊은 지 알 수 있습니다. 명상 쿠션에서 더 많은 시간을 보내고 싶다면 꼭 연필로 쓴다. 명상을 많이하면할수록 더 깊숙이 빠진다. 당신이 "해야한다고 생각하기 때문에 자신을 밀어 내기보다는 오히려 더 많은 일을하기를 원할 때까지 기다리는 것이 더 좋다는 것을 기억하십시오. "
- 필요할 때 도움을 요청하십시오. 지금까지 알려지지 않은 지형으로 만 이동할 수 있습니다. 혼란 스럽거나 두려워하는 명상이나 경험에 문제가 생기기 시작하면 (또는 제대로하고 있는지 확인하기를 원할 때) 선생님을 찾아 볼 수 있습니다.(선생님께서는 StephanBodian.org을 방문하십시오.)
