감정을 다루는 방법 (Mindfulness) - 인형

모드가된다는 것은 감정을 다루는 더 좋은 방법입니다. 감정의 영역에서 수행 모드를 사용하는 것은 잘못된 리모콘을 사용하여 TV의 채널을 변경하는 것과 같습니다. 아무리 열심히 버튼을 누르더라도 채널은 바뀌지 않을 것이며 버튼을 더 세게 누르면 피곤하고 리모콘이 끊어집니다. 작업에 잘못된 도구를 사용하고 있습니다.

당신은 오늘 슬프다고 느끼고 있습니다. 모드를하는 것은 감정을 느낄 수 있으며, 문제 해결, 목표 지향적 인 마음을 사용하여 싸울 수 있습니다. '왜 슬퍼합니까? 어떻게 그걸 벗어날 수 있니? 지금 무엇을해야합니까? 왜이 일이 항상 나에게 일어나는가? '도핑 모드는 생각을 머리 속에서 회전 시켜서 당신이 더 나빠질 수있게합니다.

다음에 슬픔, 분노, 좌절 또는 질투와 같은 불편한 느낌이들 때,이 운동을 시도하여 모드가 되십시오.

1. 의도를 설정하십시오.

   당신의 의도는 부드러운 호기심으로 감정과 그 효과를 최대한 느낄 수있게하십시오. 당신은 그것을 없애는 영리한 방법으로 그렇게하지 않습니다. 너는 도망 가기보다는 감정에서 배울 수있는 공간을 너 자신에게주는 것이다.

2. 감정을 느껴보십시오.

   기분, 친절 함, 수락감으로 감정을 느껴보십시오. 그걸 열어. 감정이 몸에서 어디에서 나타나는지 확인하십시오. 몸의 일부분을 호흡하고 그 부분을 지킵니다. 감정을 그대로있게하십시오. 싸우거나 도망 갈 필요가 없습니다. 경험과 함께하십시오.

3. 감정에서 벗어나십시오.

   감정 자체가 아니라 감정을 인식 할 수 있다는 점에 주목하십시오. 감정은 당신과 감정 사이에 공간을 만듭니다. 이것은 mindfulness의 중요한 측면입니다. 당신이 느낌을 관찰 할 때, 당신은 당신이 그것에 자유 롭다는 의미에서 그것과 별개입니다. 너는 그것을보고있다.

   숨 쉬다.

4. 이제 숨을 쉬십시오. 각각 숨을 쉬고 각각 숨을 쉬십시오. 각 호흡이 당신의 건강과 복지를 위해 어떻게 독특하고 다르며 중요한지 주목하십시오. 그런 다음 염두에 두어야 할 일을 계속하십시오.