당신의 Mindfulness Intentions - Dummies를 발견하는 방법

비디오: The secret to self control | Jonathan Bricker | TEDxRainier 2024

명상적 시각화는 마음 닦기 연습에서 진실하고 깊은 의도가 무엇인지에 대한 통찰력을 줄 수있는 유용한 연습입니다 아르. 많은 사람들이 자신의 깊은 동기에 대한 통찰력에 놀라고 매료됩니다.

이 지침을 읽고 스스로 연습하거나 오디오로 녹음하고 연습 할 때들을 수 있습니다. 또는 친구에게 천천히 명상을 읽어달라고 요청하십시오.

그 후에, 필기 연습을하십시오.

명상으로 당신의 의도를 발견하십시오.

의자 또는 소파에 앉아 있거나 누워서 편안한 자세를 찾으십시오. 아늑하고 편안한 자세를 선택하십시오. 눈을 감 으세요.

당신이 호수 또는 라군, 또는 여전히 조용하고 잔잔한 바다의 아름다운 넓은 구역 옆에 앉아 있다고 상상해보십시오. 그 장소는 이전에 보았던 곳이거나, 상상 속에서 완전히 창조 될 수 있습니다 - 그것은 중요하지 않습니다. 차분하고 편한 곳을 찾으십시오.

호수는 한쪽 주변에 장엄한 나무가 있고 멀리서 산이 있습니다. 기온은 당신에게 완벽 할뿐 아니라 부드러운 산들 바람이 당신을 상쾌하게합니다. 조류 무리가 수평선을 가로 질러 날아가고 있으며 공중에서 신선함을 느낄 수 있습니다. 몸은 편안하고 편안합니다.

조약돌을 보시고 조심하십시오. 당신은 그것을 집어 들고 봅니다. 그것에 새겨진 질문이 있습니다. 문제는 '왜 내가 마음에 드는 것을 연습하고 싶습니까? '당신은 조약돌을 부드럽게 손에 들고있을 때 질문을주의 깊게 본다.

자갈을 물 속으로 던졌습니다. 당신은 조약돌이 공기 속을 거의 천천히 움직여 호흡하면서 결국 물 표면과 접촉하게됩니다. 원형 파문이 밖으로 방사되는 것을 볼 수 있습니다. 조약돌이 물에 닿으면 계속해서 '왜 마음에 드는 것을 연습하고 싶습니까? '

조약돌이 물 속으로 내려 간다. 조약돌이 물 속 깊숙히 깊숙이 들어갈 때 조약돌을 볼 수 있습니다. 깊은 물 속에서 계속해서 부드럽게 아래로 떨어지면서, 당신은 그것을 계속보고, 당신은 계속 질문을 반영합니다. "왜 나는 마음에 드는 것을 연습하고 싶습니까? "조약돌이 떨어지는 동안 계속 지켜 보며 질문에 대해 계속 생각해보십시오.

결국 자갈은 부드럽게 바닥과 접촉하여 거기에 침전합니다. '왜 나는 마음에 드는 것을 연습하고 싶니? '여전히 볼 수 있습니다. 그 질문을 잠시 더 생각해보십시오.

시각화 명상을 가까이에 가져다가 신체의 육체적 감각을 알아 차리고 조금 더 깊게 숨을 쉬며 준비가되면 천천히 눈을 감 으십시오.당신이 발견 한 것을 저널에 기록하십시오. 이렇게하면 더 많은 통찰력을 드러내는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 '의도'명상에는 옳고 그른 해답이 없습니다. 어떤 사람들은 마음 챙김 연습에서 벗어나기를 희망하는 것에 대해 명확한 답을 얻고, 다른 사람들은 그 질문에 대해 반성하지만 어떤 대답도 발생하지 않습니다. 어떤 사람들은 호수 표면에서 얻는 대답이 더 명백한 것으로 나타 났지만 조약돌이 더 깊어 질수록 실행의 이유 또한 명확히하고 깊어지게됩니다.