3 분간의 Mindfulness 운동 - Dummies

마술을위한 속삭임 워크 북 치트 시트 (영국판)

정신 착란 운동과 명상은 집중하고 차분하게 두뇌를 훈련시킵니다. 더 중점을두면 생산성을 높이고 인생을 더 잘 제어하며 행복 해집니다. Mindfulness는 건선, 만성 통증, 고혈압 등과 같은 신체적 질환을 줄이는 것뿐만 아니라 불안과 우울증을 줄이는 낮은 수준의 스트레스를 유도합니다.

명상과 마음 챙김이 제공하는 모든 것을 즐기기 시작할 수 있도록 짧은주의 집중 운동이 있습니다. 여분의 시간을 가질 때마다이 운동을 연습하십시오. 실제로 모든 것을 1 분으로 줄이거 나 프로세스를 10 분으로 연장합니다. 대기열에서 기다리거나 침대에 누워있는 동안 열차에서 연습 할 수 있습니다.

1. 목에 머리가 균형을 이루도록 똑바로 앉으십시오. 눈을 감고, 아래를 시선으로 바라 보아라.

2. 3 회 심호흡을 시작하십시오. 폐 밑으로 숨을들이 쉬어 복부가 숨을 거두고 숨을 쉬게됩니다.

3. 이제 호흡이 다시 자연스러워 지도록하고 다음을 고려하십시오.

   1. 단계 A - 인식. 당신의 몸을 인식하십시오. 신체적 인 감각을 주목하십시오. 바닥에 발을 만져라. 의자에 앉은 몸의 무게. 이제 당신의 감정을 알게됩니다. 어떻게 지금 당신이 느끼고 있는지 주목하십시오. 그리고 이제 당신의 생각을 알게됩니다. 가능하다면 생각이 생기고 멀리 나가도록하십시오. 이 단계는 약 1 분 정도 걸립니다.

   2. B 단계 - 호흡. 이제 호흡에주의를 기울이십시오. 약 1 분 동안 입 냄새 전체를 느껴보십시오. 할 수 있으면, 당신의 아랫배에서 당신의 호흡을 느껴보십시오. 숨을 깊이 들여 놓고 호흡을 안정된 장소로 사용하십시오.

   3. 단계 C - 의식적으로 확장. 호흡에서 몸 전체로 의식을 열어 라. 이 단계에서 당신의 관심은 넓고 넓으며, 당신이 할 수 있다면 친절 함과 호기심으로 당신 몸의 모든 감각을 느낍니다. 호흡의 감각을 포함하여 모든 감각을위한 공간을 허용하십시오. 약 1 분.