비디오: 마음을 열고 있는 그대로 받아들이자. 2024
존재의 감각은 당신의 자연스러운 마음 상태입니다. 아이들은 보통 순간에 살면서 장기 목표를 달성하거나 과거에 대해 걱정하지 않으려 고합니다. 더 많은 모드를 즐기려면 끊임없이 습관적으로 하는 모든 시간을 버리십시오.
당신을 모드에 가담시키는 데 도움이되는 몇 가지주의 깊은 관행이 있습니다.
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대기열에서 기다릴 때, 시간을 죽이는 것이 아니라 의식을 기울이십시오. 주변의 색상과 소리를 확인하십시오. 또는 10 회 전체 호흡을 위해 바닥에서 발의 인식을 유지할 수 있는지 확인하십시오.
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자동차의 빨간 신호등에 들렀을 때 선택의 여지가 있습니다. 좌절감과 참을성이 느껴지거나 신호등 명상을 할 수 있습니다! 상쾌하고 세심한 호흡으로 자신을 키우십시오.
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다음에 전화벨이 울리면 3 번 울리십시오. 그 시간을 사용하여 숨 쉬고 미소를 지으십시오. 전화 판매 회사는 전화로 "웃음 소리"를들을 수 있고 직원들이 전화를 걸 때 미소를 지을 수 있음을 알고 있습니다. 당신이 말할 때 당신은 더 참을성 있고 행복한 마음의 상태에 있습니다.
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일상 생활을 바꿉니다. 평상시 운전을한다면, 여행의 일부를 걷거나 자전거를 타보십시오. 학교 달리기에서 약간 다른 경로로 이동하십시오. 다른 친구들이나 동료들과 이야기하십시오.
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새로운 취미를 시작하십시오. 습관을 바꾸면 두뇌에 다른 경로를 사용하게됩니다. 당신은 본능적으로 순간까지 일어나고 있습니다.
오늘해야 할 모든 일의 목록을 만드십시오. 우선 순위를 매기십시오. 목록에주의를 기울이십시오. 그것은 정상에 간다!
소설을 읽거나 아이들을 영화관에 데려다주는 것과 같이 긴급하지 않고 재미있는 일을 할 일 목록에 올려 놓으십시오. 긴급하지 않은 활동은 에너지 드레 이닝 모드에서 숨을 쉬는 기회를 제공합니다. 이렇게 유죄를 느끼지 않고 재미 있고 즐거운 활동을 해보십시오!
무언가를 할 때 모드가 될 수 있습니다. 사실 이것은 마음 챙김의 주요 이점입니다. 당신은 집 청소에 바쁘게 일할 수 있으며,주의가 적절하다면, 당신은 모드에 처해 있습니다.
일주일에 한 번 비교적 기술이없는 곳에서 하루를 보내십시오. 깜박이는 휴대 전화의 가볍고 지속적인 인터넷 연결로 인해 모드를 다시 시작할 수 있습니다. 정상적인 9-5 주간 근무하는 경우, 일요일을 선택하지 않고 하루를 선택하십시오. 아이들을 데리고 공원에서 산책을하거나, 게임을하거나, 비가 올 경우 책을 읽으십시오.
누구든지 긴급하게 당일에 전화해야하는 경우 유선 전화 번호를 제공하십시오.