마인드 바디 휘트니스 프로그램을위한 신체 건강 평가 방법 - 인형

많은 마음 몸 프로그램은 거의 모든 사람이 두려움없이 그들을 할 수 있도록 매우 온화합니다. 그러나 운동에 관해서는 항상 현명한 일입니다 - 다음 섹션의 설문지를 사용하여 현재의 건강 상태와 건강을 평가하기 위해 잠시 시간을 내십시오.

일반적인 체력 수준 평가

다음 질문 중 하나라도 "예"라고 대답하면 마음 몸 프로그램을 시작하기 전에 의사에게 진찰을 받으십시오. 특히 심장 박동을 높이는 프로그램을 시작하십시오. 심장 또는 다른 시스템.

프로그램이 심장 박동을 올리지 않을지라도 혈압을 악화 시키거나 이미 가지고 있거나 앞으로 기울어지는 관절 문제를 악화시킬 수있는 굽히거나 비틀 수 있습니다 - 좋은 이유 의사의 방문을 안전하게 지켜야한다.

이 질문 중 하나라도 "예"라고 대답하지 않으나 40 세 이상이거나 1 년 이상 정기적으로 운동하지 않은 경우 의사에게 귀하의 전체 귀하의 가족에서 발생할 수있는 모든 건강 상태에 대해 의논하십시오.

귀하의 미니 본문 프로그램에서 아래의 질문 중 하나에 대한 답변이 "예"로 바뀌면 의사를 만나야합니다. 이 경고들로 인해 당신이 무서워하지 않도록하십시오! 어쨌든 1 년에 한 번 의사를 만나는 것이 좋습니다.

• 현재 정기적으로 운동하지 않습니까?

• 특히 50 세 이전에 심장병이나 흉통의 개인 또는 가족 병력이 있습니까?

• 지난 2 년 동안 담배를 피우셨습니까?

• 어떤면에서 움직일 때 더 심해지는 achiness 나 stiffness와 같은 공동 문제가 있습니까?

• 고혈압, 당뇨병, 고 콜레스테롤 혈증이 있습니까?

• 당신의 신체가 운동에 반응하는 방식을 바꿀 수있는 위의 증상에 대해 어떤 약을 복용하고 있습니까?

• 과체중 또는 비만으로 간주됩니까?

• 신체 활동을해서는 안되는 다른 이유를 알고 있습니까?

심장 박동수를 계산하십시오.

잠시 휴식을 취하여 휴식 심박수 를 측정하십시오 (아침에 제일 좋아하는 것을 복용하지 않으면 심장이 뛰는 속도입니다). 어떤 활동이나 카페인보다 먼저). 그래서 일상이나 활동을 시작할 때 추적 할 수 있습니다.

그렇게하면 움직이는 동안 심박수의 비정상적인 스파이크를 감지하여 문제를 나타낼 수 있으며 심박수가 줄어드는 지 여부를 알 수 있습니다.(아마도 후자는 신체의 건강과 건강에 대한 좋은 신호 일 것입니다.)

이 방법은 심신 유도 방법을 전통적인 에어로빅 운동과 결합하려는 경우 특히 중요 할 수 있습니다. 왜냐하면 대부분의 마음 몸 방법은 많은 것을 넣지 않기 때문입니다 심박수 또는 그 변화에 중점을 둡니다. 이것은 귀하의 인식과 안전을위한 것입니다. 휴식 심박수를 테스트 할 수있는 몇 가지 옵션이 있습니다.

• 무선 심박수 모니터를 사용하는 경우 아침에 일어나기 전에 커피를 마시거나 스트레스가 많은 마감 시간이나 너를 키워주는 다른 것들.

• 무선 심박수 모니터가없는 경우 두 개의 가운데 손가락 (엄지 손가락이 아닌)을 손목 안쪽이나 아담 사과 옆에 두십시오. 가장 정확한 독서를 위해 1 분 동안 긴장을 풀고 카운트하십시오. 또한 적은 시간을 셀 수 있고 곱셈하여 분당 비트 수를 읽을 수 있습니다.

휴식 심박수는 분당 60 ~ 90 회 정도 일 것입니다. 이미 몸 상태가 좋거나 심장 박동이 낮은 유전 적 경향이있는 경우 낮아지고, 덜 적합 할 경우 더 높습니다 (또는 이미 어떤 이유로 인해 스트레스를 받고 있습니다)).