마음 깊은 호흡 명상 - 인형에 집중하는 방법

비디오: 호흡명상의 단계: 예비단계와 1~ 4단계ㅣ아잔브람의 놓아버리기 명상 20강ㅣ혜안스님 2024

마음 깊은 호흡은 가장 기본적인 마음 챙김 명상입니다. 그러나 기본은 쉽지도 얕은 것도 아닙니다. 호흡의 Mindfulness는 엄청나게 강력한 연습입니다. 이 책에서 얻은 것이 모두 명상을하는 방법 인 경우, 당신은 당신의 삶에 엄청나게 가치있는 것을 배웠습니다.

이 명상의 장기적인 실천은 당신의 마음이 어떻게 작용하는지, 현재의 순간에 집중할 수있는 능력이 더 큰지, 걱정이 덜한지, 웰빙 감각이 더 큰지, 감정적 인 균형이 더 좋고 평온한 마음 상태에 있는지에 대한 모든 종류의 통찰력을 이끌어냅니다. 염두에 둔 호흡 명상을 연습하고 자신을 위해 일어나는 일을보십시오.

편안하고 똑바로 앉을 자세를 찾는다.

의자에 앉아있을 수도 있고 (의자 뒤에서 등을 대고) 바닥에 교차 다리를 달 수도 있습니다. 가능한 경우 척추를 똑바로 유지하십시오. 기분이 괜찮은 눈을 감 으십시오. 다음 10 분 동안 방해받지 않고 편안한 온도의 장소에 있어야합니다.
최선을 다해 호흡에 집중할 의사를 설정하십시오.

생각이 다른 생각으로 바뀌면 비판하거나 판단 할 필요가 없음을 상기하십시오. 성취 또는 성공에 대한 아이디어를 놓아주십시오. 무슨 일이 일어나면, 일어난다.
당신의 호흡에 집중하십시오.

눈 감아주십시오. 콧 구멍을 들락날락 하듯이 숨을들이 쉬거나 목구멍을 지나가거나 가슴이나 배가 오르락 내리락하는 것을 느껴보십시오. 배에 손을 대고 숨을들이 쉬거나 움직이는 것을 느껴보십시오. 숨을 편안하게 느낄 수있는 장소를 찾은 후에는 손을 쉬게하고주의를 기울이십시오.

숨을 자연스러운 깊이와 속도로 흐르게하십시오. 그냥 그대로 호흡을 받아들입니다. 점차 속도가 느려지거나 심해질 수도 있고 그렇지 않을 수도 있습니다.
마음을 부드럽게 숨 쉬게하십시오.

당신의 마음은 다른 생각, 아이디어, 꿈, 계획 및 환상으로 방황 할 수 있습니다. 이 동작은 완벽하게 정상이며 마음이하는 일입니다. 판단하지 않고, 당신이 생각하고 있던 것에 주목하고 마음을 부드럽게 숨을 쉬게합니다. 표류하는 당신의 마음은 당신의 명상 과정에서 없어서는 안될 부분입니다.

좌절하거나 짜증을 내기 시작하면 부드럽게 미소를 지으며 심호흡을하십시오. 그런 다음주의를 호흡으로 유도하십시오.
10 분 후에 눈을 부드럽게여십시오.

기분이 어떠했는지 확인하십시오. 당신이 필요로하고 조심스럽게 하루를 계속한다면 약간의 스트레칭을하십시오.