마음가짐으로 긍정적 인 감정을 만드는 법 - 인형

Mindfulness는 무엇이든간에 순간의 경험 (모든 긍정적 인 감정)에 따뜻하고 친절하며 친절한 인식을 제공하는 것입니다. 이러한 이유 때문에, 장기간에 걸쳐 마음의 관행은 내면 (생각, 감정)과 외적인 (세계) 경험에 대한 긍정적 인 감각을 만들어내는 능력을 개발합니다. <969> 정신 실천은 체육관에서의 훈련과 같습니다. 처음에는 불편 함을 느낄 수 있지만 정기적 인 연습을 통해 매 순간마다 더 잘 상상할 수 있습니다. 이러한 점진적인 과정이므로 처음에는 전혀 변화를 느끼지 못할 수도 있지만 프로세스를 신뢰하고 적절한 시도를하십시오. 계속 두뇌 체육관에가!

숨을 쉬고 미소로 떠오른다.

연구에서 미소 짓기 위해 사용하는 근육과 기분이 연관되어 있음을 발견했다. 당신은 기분이 좋을 때 미소 지지만 흥미롭게도 단순히 웃으면 서 기분이 좋아집니다. 그것은 두 가지 방식으로 작동합니다.

직접 테스트 해 볼 수 있습니다. 지금 당장 웃고 부정적인 생각을 동시에 생각해보십시오. 너는 할수 있니? 미소 짓는 것은 확실히 부정적인 분위기보다 효과가 있습니다.

스마일은 전염성이 있습니다. 누군가 웃고있는 것을 보게된다면, 당신은 도울 수 없지만 똑같이하십시오. 그것은 또한 스트레스를 줄여줍니다. 의도적으로 호흡을 인식하고 미소 짓는 것으로 신체의 자동 방어 메커니즘에 대항하여보다 편안하고 침착 한 상태가 발생하도록합니다.

세계적인 명상 교사 인 틱 낫한 (Thich Nhat Hanh)은 자신의 삶을 마음 깊이 연습에 바쳤습니다. 그의 추천 관행 중 하나는 호흡과 웃고입니다. 그는 다음 명상을 제공합니다. 숨을들이 쉬면서이 라인들을 낭송 해보세요:

'호흡하면 몸과 마음이 진정됩니다.

호흡, 나는 미소 짓는다.

현재의 거주

이것이 유일한 순간임을 압니다. '

그는 계속해서 이렇게 말합니다.

특히 웃는 기분이 들지 않거나 부 자연스러운 느낌이들 때. 비록 당신이 위대하다고 느끼지는 않지만, 그것은 작은 영향력을 가지고 있습니다. 당신은 행복의 씨앗을 심고 있습니다. 시간이 흐르면 ​​씨앗도 자랄 것입니다.

행복은 행복을 증가시킵니다: 매사추세츠 의과 대학의 Jon Kabat-Zinn과 위스콘신 - 매디슨 대학의 심리학과 정신과 교수 인 Richard Davidson과 그들의 동료는 mindfulness가 행복을 증가 시킨다는 것을 증명했습니다. 연구자들은 생명 공학 회사의 직원 그룹을 무작위로 두 그룹으로 나눴다.첫 번째 그룹은 mindfulness 기반 스트레스 감소 (MBSR)에서 8 주 코스를했고 다른 그룹에서는 아무것도하지 않았습니다. 훈련 전과 후에 뇌의 전기적 활동을 연구했습니다. <899> 8 주 후에, mindfulness 훈련을 한 사람들은 왼쪽 전두엽 피질이라고 불리는 뇌 부분에서 더 큰 활성화를 보였다. 뇌의이 부분은 긍정적 인 감정, 웰빙 및 경험의 수용과 관련이 있습니다. 왼쪽 전전두엽 피질 활성화 사람들은 일반적으로 자신을 흥미롭고, 흥분하며, 강하고, 적극적이며, 경고하고 열정적이라고 묘사합니다. 비교해 보면, 전두엽 피질 활성화 된 사람들은 자신을 두려워하고, 두려워하고, 두려워하고, 화나게하고 괴롭히는 것으로 묘사합니다.

바쁜 직장 환경에서 8 주간의 명상 훈련만으로 웰빙에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있다는 실험 결과가 나타났습니다. 더 숙련 된 명상가와의 다른 연구는 뇌의 이러한 변화가 영구적 인 특징이됨을 의미합니다. 숙련 된 명상 의사의 얼굴에 가벼운 미소를 설명합니다.