비디오: 바디스캔 명상하는 방법, 수면유도 ASMR. 숙면, 꿀잠에 좋은 명상.로미의 명상 3탄 2024
명상 실습을 최대한 활용하려면 헌신해야합니다. 정기적으로 명상을 시작하면 스트레스와 콜레스테롤 저하에서부터 만족도와 행복의 수준까지 무수한 혜택을 얻을 수 있습니다. 명상 실습을 극대화하기위한 몇 가지 요령이 있습니다:
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정기적으로 - 매일 매일을 묵상하십시오.
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평온한 곳에서 조용히 묵상하십시오.
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당신이 명상을하고 얼마나 지루하고 어려움을 겪었는지 미리 알기를 미리 결정하십시오.
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위장에 앉아 있지 마십시오. 명상하기 전에 식사 후 적어도 한 시간을 기다리십시오.
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편안한 자세를 취하고 등뼈를 부드럽게 똑바로 세우십시오.
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입의 지붕에 가볍게 혀를 감고 코를 통해 숨을 쉬십시오.
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시작하기 전에 심호흡을하고 의식적으로 호흡시 몸을 편안하게하십시오.
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당신이 달성하거나 경험해야하는 것에 대한 기대치를 버리십시오. 그리고 당신 자신이 그대로있게하십시오.
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가능한 한 명상에서 개발하는 마음과 마음의 특성을 삶의 모든 영역으로 확장하십시오.