휴식과 명상을 마음 몸 루틴에 포함시키는 법 - 당신 후에 마술

하루 동안 아사나를 마신 후에는 몸을 편안하게하는 데 몇 분이 걸리는 것이 항상 즐거움이며 또한 좋은 일입니다 명상하는 시간. Corpse and Easy는 마음 몸 운동에서 휴식과 약물 치료를 장려하는 위대한 자세입니다.

시체는 세션을 끝내기위한 자세 일뿐만 아니라 시작하기 전에 약간의 명상과 휴식이 필요하면 시체를 시작하는 좋은 방법입니다. 숨을 쉬고 바닥에 녹아 들었는지 확인하십시오. 시체로 세션을 시작하거나 끝낼 수 있습니다.

1. 편안한 카펫이나 매트 위에 허리를 편평하게하십시오.

2. 팔을 옆구리에 올려 놓고 어깨를 바닥으로 내려 놓습니다.

3. 다리를 밖으로 굴려 엉덩이를 편안하게하십시오.

4. 눈을 감고 몇 분 동안 호흡을 잘하십시오.

   생각, 사건, 스트레스 또는 좌절로 인해 순간적으로 집중하지 못하게하십시오. 흐름을 방해하거나 정신을 소유하십시오.

무릎, 엉덩이 및 다리가 자유롭게 움직일 수 있도록 접힌 담요 또는 블록에 앉아서이를 수정할 수 있습니다. 어느 쪽이든, 당신은 엉덩이를 뒤로 젖히고, 다른 자세를 준비하고 명상하거나 휴식하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 워밍업, 스트레칭 또는 휴식 섹션에서 Easy를 시도하십시오.

앞발에 편안하게 다리를 올려 놓고 바닥에 앉으십시오.

1. 오른 쪽 다리를 몸쪽으로 가져간 다음 왼쪽 다리를 뒤로 젖히고 다리가 신나 ~ 발목 또는 발목 - 발목이되도록합니다.

2. 무릎에 손을 올려 놓고, 키가 크고, 가슴을 들어 올리고, 쉽게 숨을 쉬십시오.

3. 누군가 머리 꼭대기에 끈이 있고 상향으로 당기고 있다고 상상해보십시오. 당신은 키가 크고 가벼우 며 침몰하지 않고 무거워지기를 원합니다.

   왼쪽 다리를 먼저 들고 앉아서 시도하십시오. 사이드 (엉덩이를 의미 함)가 더 가깝고 더 가깝게 앉아있는 것이 더 어렵다는 것을 알 수 있습니다.

4. 어느 쪽이 당신의 단단한 쪽인지 기억하고, 더 자주 편하게 앉아서 풀어 주도록하십시오.

   이 마음 몸 자세에서 피하는 것:

구부러진 등 뒤로 침몰

• 복부 파우치로 긴장시키기

• 턱을 앞으로 내밀기