비디오: 성격의 단점은 여기 7가지 중에서 골라 쓰세요. 뻔해도 괜찮아요. 2024
사고와 감정은 서로 연결되어 있고 종종 서로 상호 작용합니다. 그러나 그들은 또한 다릅니다. 생각은 당신의 마음 속에있는 소리 나 이미지와 같습니다. 감정은 당신의 마음과 몸 속에 느껴지는 경험입니다. mindfulness에서, 당신은 당신이 발견 할 것 인 감정에하는 것보다 생각에 약간 다른 접근법을 취합니다.
당신이 실제로주의를 기울일 때주의 깊은 마음으로 행동 할 때, 다소 어렵고 부정적 인 생각이 생길 수 있습니다. Mindfulness는 암흑에있는 빛, 당신의 마음의 어수선한 방 돌기 같이 조금 일 수있다. 갑자기 방의 아름다움보다는 오히려 잘못된 모든 것을 발견하기 시작합니다.
Mindfulness는 부정적인 생각이나 긍정적 인 생각을 유발하지 않습니다. Mindfulness는 인식에 관한 것입니다. 당신은 단순히 당신의 생각을 알 수 있습니다. 당신이 당신의 인식을 배경으로 부정적 생각을 가지고 있다면, 조금 더 눈치를 챌 수도 있지만, 당신이 그 사람들을 염두에두면 당신에게 미치는 영향은 적습니다.
어려운 생각을 조심스럽게 관리하는 방법은 다음과 같습니다.
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생각에서 한발 뒤로 물러나십시오. 다음과 같은 여러 가지 방법이 있습니다.
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생각의 유형을 주목하십시오 (어쩌면 당신이 걱정하고, 계획하고, 판단하고, 자기 비판하는 것입니다).
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스스로에게 말해보십시오. '나는 내일 발표를 망칠 것이라는 생각이 들었습니다.'또는 '이것은 단지 생각 일뿐, 반드시 사실이 아닙니다.'
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스스로에게 물어보십시오. '생각과 사실을 혼동하고 있습니까? '
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당신의 생각이 영화 화면에 투영되고 화면에서 멀리 떨어져 자리에 앉아 영화를 보았다고 상상해보십시오.
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지나가는 구름을 보거나 시각화하십시오. 그런 다음 그 상상의 구름에 당신의 생각을 올려 놓습니다. 그래서 당신은 그들이 멀리서오고가는 것을 볼 수 있습니다.
실험을 통해 어떤 효과가 있는지 확인할 수 있습니다. 호기심 있으십시오. 당신은 생각을 피하거나 없애려고하지 않고 있습니다. 단지 그들에게서 한걸음 뒤로 물러나십시오.
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관심을 다시 집중시킵니다.
명상 중이라면 호흡이나 신체 감각에 집중할 수 있습니다. 명상 중이 아니면 외부의 것에 집중할 수 있습니다. 이 초점은 당신의 작품, 걷는 산들 바람 또는 커피 숍에서의 음악 소리 일 수 있습니다.
배움의 마음가짐 (일반적으로 삶과 같은)은 항상 어려움과 장애를 나타냅니다. 아마도 당신이 원하는 방식대로 일하지 않을 때 과도한 자기 비판을 통해 당신은 자신에게 꽤 심술 궂을 것입니다. 이 가혹한 내적 목소리를 다루는 방법은 그것을 듣고 펼치고, 부드럽고 따뜻한 방법으로 호기심을 불러 일으키는 것입니다.
어려움은 당신이 도망 갈 때 두려워 할 수 있습니다. 그러나 당신이 그들을 돌이켜 대면할수록 힘을 잃을 수 있습니다. 야영과 숲 속의 어둠과 소음을 두려워하는 것과 같습니다. 그러나 주위에 횃불을 비추면 두려워 할 것이 없다는 것을 깨닫게됩니다.
