마음가짐으로 스트레스를 관리하는 방법 - 인형

스트레스는 대부분의 성인들에게 흔히 나타나는 불만입니다. Mindfulness는 스트레스 수준을 관리하기위한 몇 가지 전략을 제공합니다. 단일 전략을 한 번 시도하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 당신은 당신의 몸에 반응하는 법을 가르쳐야 할 것입니다. 그래서 계속 노력하십시오!

정신으로 스트레스 해소

스트레스를 극복하는 데 호흡은 특히 도움이됩니다. 많은 이완 프로그램은 스트레스 조절에있어 호흡의 힘을 잘 알고 있으며 스트레스를 관리하기 위해 심호흡을 권장합니다.

일반적으로주의를 기울이면 호흡을 인식하고 호흡 률을 변경할 필요가 없습니다. 그러나 스트레스 해소에 도움이되는 몇 가지 기술이 있습니다.

• 횡격막 또는 복부 호흡. 너는 허리를 곧게 펴고 앉아서, 또는 어떤 자세 로든지 너에게 어울린다. 자연스러운 호흡을하고 배가 공기로 가득 차게하십시오. 평상시처럼 호흡을 놓으십시오. 필요한만큼 반복하십시오. 몸에서 들어오고 나가는 호흡을 느껴보십시오.

• 숨을 쉬기 . 원하는 경우 편안한 자세를 취하고 눈을 감 으십시오. 당신의 숨을 들락날락해라. 숨을 쉴 때마다 카운트하십시오. 하나부터 시작하여 최대 10 개까지 작업하십시오. 열 살이되면 다시 시작하십시오. 카운트를 잃어 버리면 언제든지 다시 시작하십시오.

  마음이 걱정이나 꿈에 빠지기 전에 2-3 번을 지나치는 것이 어려울 수도 있습니다 - 문제 없습니다. 중요한 것은 당신의 마음이 떠돌 자마자 가능한 한 비판하지 않고 다시 시작한다는 것입니다.

  깊은 염두에 의한 호흡.

• 심호흡을하고 배가 공기로 가득 차게하십시오. 잠시 숨을 멈추고 숨을 천천히내어 놓습니다. 편안한 느낌으로 오래 동안 반복하십시오. 숨을 쉬기 만하면 최대한 긴장과 스트레스를 풀 수 있습니다. 할 수 없다면 나중에 걱정하지 않아도됩니다. 나중에 다시 시도하십시오. 다른 활동으로 인한 숨쉬는 호흡.

• 일상 생활에 종사하는 동안의 숨막히는 호흡은 스트레스를 진정시키고 영양을주는 해독제를 제공합니다. 단순하거나 반복적 인 활동을하는 경우, 호흡을 인식하는 것처럼 행동하십시오. 단순히 당신의 인식 중 일부가 당신의 호흡 느낌으로 가게하십시오. 연습 할 때, 자신의 숨을 쉬면서 좋은 친구가 될 수 있습니다. 당신은 호흡과 함께, 그리고 진정, 리듬 흐름을주의와 함께 기대합니다.

스트레스를 관리하기 위해 정신을 이용하십시오.

스트레스는 스스로 스트레스를 유발하지 않습니다.첫째, 스트레스를 당신에게 부정적인 영향을 미칠 수있는 문제로 해석해야합니다. 그러면 스트레스 반응이 일어납니다. 이것은 간단하지만 근본적인 과정입니다. 스트레스 자체보다는 스트레스를 관찰하는 사람이라는 사실을 기억하면 스트레스가 없어지는 데 도움이되며 스트레스는 덜 문제가됩니다.

어려움을 어떻게 해석 하는지를 알게 됨으로써 스트레스 수준을 낮추려면 다음 요령을 사용하십시오.

스트레스의 원인이되는 생각을 적어보십시오.

• 머리에 무엇이든 쓰십시오. 아무도 그것을 볼 필요가 없으므로 완전히 정직해야합니다. 글쓰기의 과정은 마음을 늦추는 데 도움이되며, 한 번에 하나씩 스트레스가 많은 생각을 풀 수 있습니다. 생각은 단지 생각 일뿐입니다. 당신의 스트레스는 생각으로 인해 많이 발생하는 것이 아니라 당신이 그들이 진실이라고 믿기 때문에 발생합니다. 큰 그림보기.

• 다른 각도에서 보는 것이 상황에 어떤 영향을 미칩니 까? 다른 사람의 신발에 있다면 어땠을까요? 이것은 스트레스를 유발하는 것으로 보이는 사람 일 수도 있고, 다른 누군가 - 당신이 선택한 것일 수도 있습니다! 일어날 수있는 최악의 상황을 고려하십시오.

• 때로는 상황이 실제보다 더 나쁠 것이라고 상상할 수도 있습니다. 최악의 상황을 고려하면 사태가 그렇게 나쁘지는 않다는 것을 알게 될 것입니다. 문제를 해결하십시오.

• 큰 문제가있어 문제에 직면 할 수없는 경우 문제를 작은 단계로 나누십시오. 그런 다음 한 번에 한 단계 씩 진행하십시오. 다른 방식으로 문제를 봅니다.

• 어려움을 삶으로 보게되면 마음이 자동으로 도움이되는 해결책을 찾기 시작할 수 있습니다. 눈에 보이는 것이 모두 문제가된다면, 어깨에 낀 몸무게에 의해 흘러 내리고 스트레스를받을 가능성이 큽니다. 챌린지를 피해야하거나 피할 수있는 문제 라기보다는 자신과 회복력에 관한 새로운 것을 발견 할 수있는 기회로 간주하십시오. 누군가와 스트레스의 원인에 대해 토론하십시오.

• 당신의 이슈에 대해 이야기하는 과정은 당신이 결코 생각조차하지 못한 측면을 보도록 도와 줄 것입니다. 그리고 그렇지 않더라도, 직면하고있는 문제에 관해 이야기하는 바로 그 행위는 그들의 힘을 분산시키는 데 도움이됩니다. 완벽주의를 버리십시오.

• 완벽 함은 높은 스트레스를받는 일반적인 이유입니다. 완전하다는 것은 도달하기가 불가능하다는 것을 이해하십시오. 표준을 조금 낮추어 조정하십시오. 80 %의 완성도를 목표로 시도해보고 도움이되는지 확인하십시오. 잘 된 것을 감사하십시오.

• 지금 당장 당신을 위해 잘되고있는 모든 일을 생각하고 쓰십시오. 그들은 큰 일 일 필요가 없습니다. 당신이 조금이라도 고맙게 여기는 것이라면 충분합니다. 그렇게하면 스트레스를 덜 느끼게됩니다.