지루함과 불안을 극복하고 예의를 실천하는 방법 - 인형

지루함과 불안 함은 에너지 스케일의 반대 극과 같으며 사고를 시도 할 때 일반적인 불만입니다. 권태감은 열정과 결핍의 결핍과 관련이 있으며, 안절부절 못함은 신체를 통해 퍼 올리는 에너지를 의미하며 파열되는 것이 가려움입니다. Mindfulness는이 두 가지 상태를 모두 관찰하고 둘 사이의 균형을 찾도록 설계되었습니다.

마음을 사로 잡는 전투 지루함

명상은 지루한 활동처럼 들릴 수 있습니다. 거기 앉아서 아무 것도하지 마라. 무엇이 더 지루할 수 있습니까? 페인트 건조를 지켜 보더라도 더욱 흥미 진진한 전망이 될 수 있습니다. 사회는 지루함을 피할 수 있도록 도와줍니다.

텔레비전 광고는 짧고주의를 끌기가 쉽지 않으며 휴대 전화는 언제든지 지루함의 힌트가 생기는 것을 방해합니다. 이러한 지속적인 형태의 산만 함은 당신을 더 빠르고 쉽게 지루하게 만듭니다. 명상은 조류에 대항하는 용감한 단계입니다.

명상 중에 지루함을 느낀다면 실제로주의하지 않는 것입니다. 지루함은 일반적으로 연결이 부족하거나 현재가 아닌 과거 나 미래에 대해 생각하고 있다는 것을 의미합니다. 호흡에 지루함을 느끼는 사람이 있다면 머리가 물에 빠졌는 지 상상해보십시오. 갑자기 호흡에 흥미가 생깁니다.

지루함을 느끼고 호흡으로 다시 집중하는 것은 모두 마음 깊이와 자연스러운 과정의 일부입니다.

다음 기술은 명상 중에 지루함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 지루함을 느껴보십시오. 지루함은 일어난 느낌이므로이 순간에 받아들입니다.

• 당신의 마음을 움직이는 생각을 주목하십시오. 아마, '오, 나는 괴롭혀 질 수 없다! '또는'이 일을하는 시점은 무엇입니까? '

• 지루함에 관심을 갖습니다. 호기심을 자극하십시오. 지루함은 어디에서 왔습니까? 어디가는거야? 당신 몸의 특정 부분에 지루함을 느낄 수 있습니까? 연습을 계속하는 것 외에 다른 것을하거나 잠을 자고 싶은 욕망을 주목하십시오.

• 호흡 감각에주의를 기울이고 지루함에 어떤 변화가 있는지 확인하십시오.

• 지루함의 감정에서 물러나십시오. 당신이 지루함을 알고 있다면, 당신은 지루함이 아닙니다. 지루함이 당신에게서 분리 된 것처럼, 편견없는 분리 의식에 대한이 입장에서 지루함을 관찰하십시오.

지루함을 관찰하는 것은 매우 흥미로울 수 있습니다. 지루함이 생길 때마다 당신은 지루할 때마다 당신을 통해 움직이는 생각과 감정을 보게됩니다.이러한 감정은 눈치 채지 않고 삶을 지배 할 수 있습니다. 그들에 대해 알게 됨으로써, 그들은 풀려 나가기 시작합니다. 당신의 정신 프로그램은 그림자이며 사고력을 통해 프로그램은 명백한 현실을 잃고 사라집니다.

주의력에 대한 불안한 태도

초조함은 지루함과 비슷하지만 과도한 수준의 에너지와 공통된 정신 상태와 관련이 있습니다. 당신은 하루 종일 1 백만 가지를하고 달리고, 묵상하기 위해 앉아있을 때, 당신의 마음은 여전히 ​​경주하고 있습니다.

차분함을 극복하는 두 가지 방법을 시도하십시오.

• 명상 운동을 시작하여 명상 연습을 시작하십시오. 주의 깊게 걷거나,주의 깊은 요가를 할 수도 있습니다. 천천히 마음을 진정 시켜서 앉아 있거나 누워있는 명상을 연습 할 수 있습니다.

• 당신의 불안 함을 반응하지 않고 관찰하십시오. 몸이 안절부절 못함을 느껴보십시오. 당신의 마음이 당신에게 무엇을 말하고 있습니까? 마음이 말하는 것에도 불구하고 계속 앉는다. 이것은 강력한 명상이며, 당신이 그것을 다른 방향으로하기보다는 그것을하도록 마음을 훈련시키는 훈련입니다.

  당신이 통제 할 수 있습니다. 당신의 마음이 불안하지 않기 때문에 당신이 말하는 것을하는 머리없는 닭처럼 뛰어 다닐 필요가 없습니다. 마음은 '오, 이럴 수가 없어. 일어나서 뭔가해야합니다. '이 쇼가 마음 속으로 진행되는 것을 지켜보고 숨을 쉬게하고 흡입과 호흡으로주의를 환기시킵니다.