비디오: 우울증의 놀라운 반전 ! 2024
주의 산만은 당신이 집중하고있는 것에서주의를 기울이는 것입니다. 명상 초보자로서 가능한 한 멀리 외부주의 산만을 줄이고 싶을 수도 있지만, 그 이상으로 산만 함은 유용합니다. 즉, 당신의 마음이 당신의 주의력에 어떻게 반응 하는지를 볼 수있는 기회입니다.
이 그림은 마음 챙김 연습에서주의 산만을 관리하는 간단한 방법을 보여줍니다.
정신 착란은주의 산만을 잘 활용하고 학습 경험으로 바꿀 수 있습니다. 비밀은 판단력이없는 호기심과 수락으로주의 산만에주의를 기울이는 것입니다.
산만 함 관리를위한 세 가지 요령은 다음과 같습니다.
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잠시주의 산만에주의를 기울이십시오. 이것은 산만 해지는 것을 멈추게함으로써 에너지 낭비를 줄이는 데 도움이됩니다. Mindfulness는 회피가 아니라 인식에 관한 것입니다.
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초심자로서 특히 혼란 스러울 수 있습니다. 그렇다면 조용한 지역을 찾아 짧은 시간 동안 마음가짐을 연습하십시오. 예를 들어 10 분을 말하십시오.
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전체 명상을주의 산만에 집중하십시오. 명상 중에 자녀의 소음을들을 수 있다면, 마음 깊은 청취를 연습하고 판단하지 않고 소리를 들으십시오.
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