비디오: 직관력을 발달시키기 위한 5가지 간단한 비밀 2024
수용은 마음을 사로 잡는 데 가장 도움이되는 태도 중 하나입니다. 수용이란 귀하의 경험을인지하고 그것을 좋거나 나쁘다고 판단하기보다는 단순히 인정하는 것을 의미합니다. 어떤 사람들에게는 '수용'이라는 단어가 불쾌합니다. - 원한다면 '인정'이라는 단어로 대체하십시오.
수락한다는 것은 사임을 의미하지 않습니다. 이것은 '당신이 뭔가를 할 수 없다고 생각한다면 그것을 받아 들인다'는 의미는 아닙니다. 그건 받아들이 기보다는 포기할 것입니다. 수용이란 순간 순간의 경험을 의미합니다.
당신은 여전히 고통을 느끼지만, 그 위에 감정 상처를 느끼고 고통 자체로 고투합니다. 붓다는 이것을 '두 번째 화살'이라고 불렀습니다. '전사가 화살로 상처를 입었고'왜이 일이 내게 일어 났습니까 '라는 생각은'두 번째 화살표 '입니다. '일어난 일을 받아들이고 다음 단계를 밟기보다는 어떤 형태의 고통이나 약간의 불편 함을 느낄 때마다 자신에게이 사실을 부과 할 수 있습니다. 회피 - 도망 가기 -는 '두 번째 화살표'의 한 측면이며 고통을 더합니다. 수락이란 순간 순간의 경험으로 싸우는 것을 멈추는 것을 의미합니다. 수용은 비난, 비판 또는 부정의 두 번째 화살표를 제거합니다.
아마도 당신은 명상을하고 앉아 생각에 사로 잡혀있는듯한 기분을 느낄 수 있습니다. 당신의 마음이 생각을 좋아한다는 사실을 받아 들일 수 없다면 점점 더 좌절하고 화가 나서 짜증을냅니다. 명상에 집중하고 싶지만 그렇게 할 수는 없습니다.
위의 예에서:첫 번째 화살표 - 명상 중에 마음에 들어오는 생각이 많습니다.
두 번째 화살 - 생각을 받아들이지 않고 명상에 나선다. 너무 많은 생각을하는 것에 대한 비판.
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해법 - 사고가 명상의 일부이며 소중하다는 것을 인정하고 받아들이십시오. '생각이 일어나고 있습니다'또는 '생각하는 것이 자연 스럽다'라고 간단히 말하거나 '생각하고 생각하는'것으로 간단히 표시하여 부드럽게 말할 수 있습니다.'
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감정, 사고 또는 감각을 인정하고
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인정함으로써 경험이 변화합니다. 육체적 고통에도 불구하고 실제로 그것을 느끼면서 실험 해보십시오. 연구 결과 통증이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다. 하지만 그 감정을 없애는 것은 아닙니다. 그건 받아 들일 수 없습니다. 감각, 느낌 또는 생각
을 변경하지 않고 그것을 인정해야합니다. 그것이 그대로 순수한 수용.
수용의 또 다른 측면은 현재 상황과 관련된 용어입니다. 잃어버린 경우에도 어디로 가야할지도가 있더라도
로 시작할 위치를 모를 경우
거기에 갈 희망이 없습니다.당신이 어디에 있고 싶어하는지 알기를 원합니다. 역설적으로 수용은 급진적 인 변화의 첫 번째 단계입니다. 자신이있는 곳과 현재 일어나고있는 곳을 인정하지 않으면 그 시점에서 적절히 이동할 수 없습니다. 수락을 도모 할 수있는 방법은 다음과 같습니다.
수락하지 않은 경험의 레이블을 부드럽게 기재하십시오. 예를 들어, 화가났다는 것을 받아들이지 않으면, 마음 속으로, 자신에게, '나는 지금 화가났다. 나는 화가났다. '이런 식으로, 당신은 당신의 느낌을 인정하기 시작합니다.
신체의 어느 부분이 긴장감을 느끼고 있는지, 그리고 귀하의 호흡이 긴장된 부분을오고가는 것을 상상해보십시오. 당신이 숨을들이 쉬면서, 스스로에게 '괜찮습니다. 벌써 왔어. 벌써 왔어. '1 - 10의 척도로 현재의 생각 / 감정 / 감각을 받아들이거나 인정하는 양을 고려하십시오. 귀하의 수락을 1 씩 늘리고 가능한 한 최선을 다해야 할 일이 무엇인지 물어보십시오.
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당신의 경험에 대해 정말로 궁금해합니다. 다음을 고려하십시오. '이 감정은 어디에서 왔습니까? 나는 그것을 어디에서 느낄 수 있습니까? 그것에 대해 흥미로운 점은 무엇입니까? '이런 식으로 호기심은 당신을 조금 더 수용하게 만듭니다.
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감정의 영역에서 A에서 B로가는 가장 빠른 방법은 자신을 B에 가도록 강요하는 것이 아니라 A를 받아들이는 것입니다. 전심으로 받아들이면 자동으로 변경됩니다.
