온 마음을 다하는 법 - 인형

오늘날 사람들은 열심히 일합니다. 어쩌면 당신은 재충전을 위해 전체주의 깊은 하루가 필요할 것입니다. 부모님이나 자녀를 돌보며 고용주, ​​사업체 또는 집에서 열심히 일하고 있습니다. 자신을 돌보는 일조차도 시간과 노력 그리고 노력이 필요합니다. 명상은 약간의 유예, 일을 그만 둘 기회, 그리고 단순히 될 기회를 제공합니다.

하루 종일 부적절한 행동을 해본 적이 있습니까? 이것은 하루 종일 TV를 보거나 하루 종일 잠을 자다는 것을 의미하지 않습니다. 잠자는 동안, 당신의 마음은 한 꿈에서 다른 꿈을 향해 지나치게 드라이브 될 수 있습니다. 일을하지 않음으로써 과거에 대해 지나치게 생각하거나 미래에 대해 걱정할 시간을 허비하는 것을 의미합니다.

마음이 가득한 날은 자신에게 줄 수있는 아름다운 선물입니다. 아이디어는 하루 종일주의 깊은 인식에 기울이는 것입니다. 다음은이 운동을 연습하기위한 지침입니다.

1. 전날 저녁, 침대 옆과주의 깊게 보내는 집 주변에 알리미를 배치하십시오.

   전화, 컴퓨터, 텔레비전 및 기타 전자 기기의 전원을 꺼 놓을 것임을 명심하십시오. 침대에서 누워서 숨을 쉬면서 잠을 자려고합니다.

2. 주의를 기울일 날에 일어날 때, 침대에 누워서 숨을 쉬면서 하루를 시작하십시오.

   각 호흡과 각 호흡을 조심스럽게 느껴보십시오. 원한다면 부드럽게 미소 지으십시오. 집, 가족 관계, 수입, 가족, 신체, 감각 또는 다른 사람들이 느끼지 못했던 기분에 대해 감사하는 시간을 보내십시오.

3. 천천히 그리고 조심스럽게 침대에서 나오십시오.

   창문에서 시야가 좋으면 밖을 내다 보며 시간을 보내십시오. 자신의 필요를 충족시키기 위해 의도적으로 걷는 나무 나 풀, 또는 사람들을 보면서 즐겨라. 가능한 한 판단과 반응없이 격려하십시오. 당신의 마음은 다른 생각과 걱정으로 빠져들게 될 것입니다 - 당신이 깨닫 자마자 부드럽게 당신의 시선을 되찾아주십시오.

4. 공식적인 mindfulness 명상을 연습하십시오.

   신체 검사 명상을 할 수 있습니다.

5. 목욕이나 샤워를하십시오.

   여유로운 속도로하십시오. 뚜렷한 이유없이 돌진하고 싶을지라도 시간을들이십시오. 몸의 감각을 느껴보십시오. 전 세계 여러 곳에서 물을 모으려면 몇 시간 동안 걸어야하므로 물에 쉽게 접근 할 수있게되어 감사하게 생각하십시오.

6. 아침 식사를 준비하고 차를 준비하십시오.

   당신의 감각과 연결하고 지금 여기에주의를 기울이십시오. 아침 식사를하기 전에 잠시 멈추십시오. 다음에 시작하기 전에 각 한 입 먹기를 완전히 맛 보았는지 확인하십시오. 이것은주의 깊은 식사입니다.

7. 중반 아침에는 약간의 명상이나 명상 요가 또는 약간의 정원 가꾸기를 할 수 있습니다.

   당신이 선택하는 것은 무엇이든, 친절하고 친절한 인식으로하십시오. 책이나 잡지를 읽는 데 몇 분이 넘는 시간을 소비하지 마십시오. 아이디어는 생각을 너무 많이 생각하도록 격려하기보다는 감각과 연결하는 것입니다.

8. 점심 시간을 준비하고 식사하는 시간을 가지십시오.

   다시 한 번 프로세스가 여유롭게 펼쳐지도록하십시오. 서두를 필요가 없습니다. 지루함, 안절부절 못함 또는 좌절감이 생길 경우, 지나치는 공간을 제공 할 수 있는지, 표면화하고 다시 감소 시키는지 확인하십시오. 감사와 관심으로 식사를하십시오. 서둘러서 각오를 씹는다.

9. 점심 식사 후에 부드러운 육체 활동을하거나 어쩌면 낮잠을 피울 수 있습니다.

   당신의 감각을 당신이 선택한 다른 취미와 연결하십시오. 지금 당장 호흡 공간 명상을 몇 분 동안 연습하십시오. 도전적이거나 감정적 인 모든 과정을 찾기 시작하면 놀라지 마십시오. 당신은 단순히 존재할 수있는 많은 공간을 제공하는 데 익숙하지 않을 수 있습니다. 그러면 처리되지 않은 생각과 감정이 자신의 의식으로 풀릴 수 있습니다.

10. 계속해서식이, 휴식, 걷기, 명상 연습 등 하루를 펼친다.

    찬장을 청소하거나 서류 작업을 정리하는 데 도움이되지 않으면 작업을 한 번에 한 단계 씩 수행하여 실제로 시간을들이십시오.

11. 낮 식사 중 가장 가벼운 저녁 식사를 준비하고 먹었 으면 잠자기 전에 휴식을 취하고 휴식을 취할 수 있습니다.

    침대에 누워서 자신의 호흡의 파도에 타고 자연스럽게 졸음에 빠지게하십시오.