심령을위한 호흡 공간을 연습하는 방법 - 인형

호흡 공간 이라고 불리는 3 분짜리 명상은 차 휴식과 비슷하지만 휴식뿐 아니라, 호흡 공간을 통해 몸, 마음 및 심장에서 진행되고있는 일을 확인할 수 있습니다. 거의 언제 어디서나 호흡 공간을 연습 할 수 있습니다.

명상은 3 단계로 구분됩니다. A, B, C라고 생각하면 각 단계에서 무엇을 연습해야하는지 기억할 수 있습니다. 운동은 정확히 3 분 동안 지속될 필요가 없습니다. 당신이있는 곳과 얼마나 많은 시간을 가지고 있는지에 따라 길거나 짧게 만들 수 있습니다. 다음 단계를 따르십시오.

위엄있는 자세로 똑바로 앉으시고 목과 등을 긴장시키지 마십시오.

똑바로 앉을 수 없다면 똑바로 세워보십시오. 허리에 누워 있거나 컬링해도 좋습니다. 똑바로 앉아 있으면 뇌에 긍정적 인 메시지가 전송되므로 도움이됩니다.
약 1 분 정도 A 단계를 연습 한 다음 B로 1 분간 이동하고 1 분 동안 C로 끝내십시오. 그러나 오랫동안 관리 할 수 있습니다.

A 단계: 인식. 다음 질문에 대해 생각해보십시오. 각 질문 사이에 몇 초간 일시 중지됩니다.
- 현재 신체적 인 감각을 알고 있습니까? 자세를 느끼고 통증이나 통증, 또는 쾌감을 느껴보십시오. 가능한 한 그대로 받아 들여야합니다. 현재 어떤 감정을 알고 있습니까?
- 마음이나 배 부분의 감정이나 감정을 느낄 수있는 곳을 확인하십시오. 현재
  생각을
- 알아 차리고 생각하고있는 생각은 무엇입니까? 당신의 생각과 당신과 당신의 생각 사이의 공간을 인식하십시오. B 단계: 호흡. 복부 아래쪽 복부에주의를 기울이십시오. 할 수있는 한 최선을 다해 숨가쁜 모든 것과 숨을 쉴 때 전체를 느껴보십시오. 호흡 속도를 변경할 필요가 없습니다. 따뜻하고 호기심 있고 친절한 방식으로 조심하십시오. 당신의 마음이 떠돌아 다닌다면, 부드럽게 그리고 친절하게 당신의 시선을 당신의 호흡으로 인도합니다. C 단계: 의식적으로 확장.
의식적으로 당신의 배를 몸 전체로 확장하십시오. 전신의 호흡을 느껴보십시오. 에너지가 몸에 정착되면 그 효과에 주목하십시오. 자신만큼 완벽하고 완성 된 모습 그대로 받아 들여야합니다. 호흡 공간 명상 (breathing space meditation)은 간결하고 이식성있는 방식으로 마음가짐의 핵심을 요약합니다. 호흡 공간의 완전한 효과는 다음과 같습니다. 마음의 평온한 '존재'모드로 이동하십시오.

마음은 두 가지 매우 다른 마음 상태 중 하나 일 수 있습니다:

모드 또는

모드입니다. 행동하는 것은 활기차고 행동과 변화하는 것에 관한 모든 것입니다. 모드가되는 것은 당신이 사물을 그대로 인정하는 마음의 진정 상태입니다. 당신의 자기 인식은 증가합니다. 당신은 당신의 몸이 어떻게 느끼고, 당신의 마음을 통과하는 생각과 순간의 감정 또는 필요성을 더 잘 인식하게됩니다. 어깨가 움츠 리거나 턱뼈가 꽉 조여져 있음을 알 수 있습니다. 당신은 당신의 머리를 통해 윙윙 거리는 생각을 가질 수 있습니다. 이 메시지를 경청하면 적절한 조치를 취할 수 있습니다. 자기 인식이 없다면, 당신은 그것들을 다룰 수 없습니다. 더 많은 기회를 만들어 선택할 수 있습니다. 당신은 항상 선택을합니다. 나중에 당신은 산책하러 갈 수도 있고 친구에게 전화하거나 저녁을 요리 할 수도 있습니다. 귀하의 파트너가 귀하에게 스냅하는 경우 귀하의 반응 역시 어느 정도의 선택입니다. 호흡 공간을 연습하면 경험에서 벗어나 더 큰 상황을 볼 수 있습니다.
자동 조종 장치를 끄십시오. 식사를 한 번 해보고 실제로 맛보지 않았다는 것을 깨달았습니까? 당신은 자동 조종사 일 가능성이 큽니다. 당신은 너무 익숙해 져서 다른 일을 생각하면서 할 수 있습니다. 호흡 공간은 당신을 당신의 감각과 연결시켜 당신이 순간적으로 살아 있도록 도와줍니다.
이 사고 실험을 시도해보십시오. 보고 있지 않고 손목 시계에 로마 숫자 또는 일반 숫자가 있는지 기억하십시오. 확실하지 않거나 잘못 이해 한 경우 자동 조종 장치로 어떻게 작동하는지 알 수 있습니다. 수백 번이나 시계를 보았지만 신중하게 보지 않았습니다. 당신은 경험에 대한 덫에 걸리지 않고 경험자의 관찰자가됩니다.
평소의 일상 생활에서 당신과 당신의 생각이나 감정 사이에는 거리가 없습니다. 그들은 단지 발생하고 당신은 거의 눈치 채지 않고 행동합니다. 호흡 공간의 주요 결과 중 하나는 당신과 당신의 내면 세계 사이에 공간을 창조하는 것입니다. 다른 관점에서 볼 수 있습니다.

너무 개인적으로 의견을 말한 적이 있습니까? 어쩌면, 당신은 즉각적으로 반응하거나 적어도 위장 구덩이에 감정을 느끼게됩니다. 그러나 당신은 다른 반응 방법을 가지고 있습니다. 호흡 공간이 제공하는 일시 중지는 다른 방식으로 사물을 보는 데 도움이 될 수 있습니다.
공식과 비공식 사이에서 다리를 걸어갑니다. 공식 연습은 명상을 연습하기 위해 하루 중 시간을 새기는 곳입니다. 비공식적 인 관행은 평소의 활동에 유의하고 있습니다. 호흡 공간은 갭을 연결하는 매우 유용한 방법입니다. 호흡 공간은 공식 연습이기 때문에 수행 할 시간이 많고 비공식적 인 작업이므로 일상 활동에 통합해야하기 때문입니다.
새로운 아이디어가 생길 수있는 공간을 만듭니다. 일상적인 일상 활동을 중단하여 호흡 공간을 연습하면 마음에 여유 공간이 생겨 다른 것들이 튀어 나오게됩니다. 마음이 혼란 스럽다면 명확하게 생각할 수 없습니다.호흡 공간은 의사가 지능형 통찰력이나 창의적인 아이디어를 마음에 새기도록 명령 한 것일 수 있습니다.