비디오: [산전산후_ 초급2편_호흡 및 바른정렬_엎드려누운자세] 산후운동에선 매우 중요한 엎드려 누운자세 함께 연습해봐요. 2024
흉부 호흡이 아닌 횡격막 또는 복부 호흡 은 편안하고 침착 할 때 주의력으로 발생하는 호흡 유형입니다. 아기가 숨을 쉬면 아기와 어린 아이들에게 그것을 볼 수 있습니다. 숨을들이 쉬면서 배가 나오고 숨을 쉬기 시작합니다.
이 복부 호흡은 격막이 상하로 움직여서 위장을 안팎으로 밀어내는 깊고 편안한 호흡으로 인해 발생합니다. 횡격막 호흡을 할 때, 당신은 더 큰 산소 레벨로 몸을 키우고, 호흡은 몸에 더 쉽습니다. 많은 사람들이 치료법을 찾았으며 요가에서도 강조됩니다.
좀 더 집중된 마음으로 인도 할 수 있도록 명상을 시작하기 전에 몇 번의 복부 호흡을 시도하십시오.
횡격막 호흡을하는 방법은 다음과 같습니다.
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특히 허리 둘레를 묶은 옷을 느슨하게합니다.
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편안한 자세로 앉아 있거나 누워 있습니다.
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한 손을 가슴에, 다른 한 손을 배에 올려 놓습니다.
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숨을들이 쉬면서 숨을 쉬는 동안, 가슴에 손을 비교적 가만있게 두면서 배의 손을 부드럽게 위아래로 올리십시오.
횡격막 호흡은 처음에는 약간의 연습이 필요할 수 있지만 시간이 지나면 쉽고 자연스러워집니다. 원하는만큼 자주 연습하고 곧 건강한 습관이됩니다.