예의 바른 걷기 명상 연습법 - 인형

운동을 연습 할 수있는 특별한 시간과 공간을 만드는 것을 의미하는 마음 챙김을위한 공식적인 걷기 묵상을 시도해보십시오. 비공식적 인 방식으로 걷기에 대한 인식을 똑같이 소개 할 수 있습니다. 당신은 걸음 걸이 속도를 늦출 필요가 없습니다.

명상 보행이라고도하는 공식 걷기 명상을 연습하려면 다음 단계를 시도하십시오.

1. 연습 할 시간을 결정하십시오.

   처음 10 분을 시도해보십시오. 그러나 편안함을 느껴보십시오. 또한 연습 할 곳을 선택하십시오. 처음 시도 할 때는 천천히 걷기를 연습하십시오. 집에서 조용한 방이 가장 좋을 수 있습니다.

2. 안정된 상태로 똑바로 세우십시오.

   중앙 및 균형 잡힌 자세를 찾으려면 앞뒤로 부드럽게 좌우로 기울여야합니다. 무릎을 조금 풀고 얼굴의 불필요한 긴장을 완화시킵니다. 당신의 팔이 자연스럽게 옆에 매달리게하십시오. 몸이 나무처럼 단단히 접지되어 있는지 확인하십시오. 단단히 땅에 뿌리 내리고 위엄과 균형을 유지하십시오.

3. 숨을 의식하게됩니다.

   각 흡입 및 호기의 흐름에 접하십시오. 호흡을 즐기십시오.

4. 이제 서서히 왼발에 기울고 감각이 어떻게 변하는 지 확인하십시오.

   천천히 오른발에 체중을 옮깁니다. 다시 한번 감각이 순간적으로 어떻게 변화하는지 감지합니다.

5. 준비가되면 점차적으로 대부분의 체중을 왼발로 옮깁니다.

   천천히 오른쪽 발 뒤꿈치를 땅바닥에 치우십시오. 잠시 멈추라. 기대감을 주목하십시오. 오른발을 땅에서 들어 올리고 발 뒤꿈치를 앞에 놓으십시오. 몸이 움직이는 무게를 인식하십시오. 점차적으로 나머지 오른발을 평평하고 단단히 땅에 놓습니다.

6. 당신이 원할 때까지이 매우 천천히, 마음 깊은 길을 계속 걷습니다.

   끝나면 경험을 깊이 생각해보십시오.