Meta Meditations for Mindfulness 연습 방법 - 인형

비디오: The habits of happiness | Matthieu Ricard 2024

다음은 마음 챙김 연습을위한 가이드 metta 명상입니다. 단계별로 천천히 작업하십시오. 모든 단계를 수행 할 시간이나 인내가 없다면 편안함을 느끼십시오. 처음부터 바로 너 자신과 친하게 지내라.

당신은 앉아 있거나 누워있는 자세로 사랑의 친절을 실천할 수 있습니다.

걷는 동안도 연습 할 수 있습니다. 무엇이 가장 중요한 것은 입양 한 입장이 아니라 당신이 그 과정에 가져 오는 친절 함과 친절 함의 의도입니다. 자신을 따뜻하고 편하게 만드십시오. 부드럽게 눈을 감고, 아래쪽으로 편안하게보고 반쯤 열어 두십시오.
숨을 쉬면서 시작하십시오.

가장 두드러진 느낌이들 때마다 숨 감감을 느껴보십시오. 이 인식은 당신의 몸과 마음 사이의 연결을 만드는 데 도움이됩니다. 몇 분 동안 계속 숨을들이 쉬십시오.
준비가되면, 당신이 가장 깊게 바라는 것을 오랫동안 지속하고 궁극적으로 모든 존재를 위해 원하는 어떤 구절이 당신의 마음에서 발생하는지보십시오.

다음과 같은 구문:

'잘 지내기를 바랍니다. 나는 행복 할 수있다. 나는 건강 해지기를. 고통에서 자유로울 수는 있습니다. '
문구를 부드럽게 반복하십시오.

당신의 마음에 침몰하게하십시오. 단어가 자신에게 친절한 느낌을 갖도록 허용하십시오. 그런 일이 발생하지 않는다면 걱정하지 마세요. 당신의 의도는 느낌보다 중요합니다. 그냥 가볍게 계속 반복하십시오. 문구가 공명하게합시다.
이제 걱정하는 사람을 생각 나게하십시오. 좋은 친구 또는 영감을주는 사람.

당신의 마음의 눈 속에 그 사람을 묘사하고 그 사람에게 같은 말을 안쪽으로 말하십시오. 이미지를 선명하게 만들 수 없다면 걱정하지 마십시오. 의도는 그 자체로 작동합니다. 다음 문구를 사용하십시오.

'잘 지내기를 바랍니다. 네가 행복해지기를. 당신이 건강 해지기를 바랍니다. 고통에서 자유 로워지기를 바랍니다. 이 말을 사용하여 사랑하는 친절을 사람에게 보냅니다. '
준비가되면 중립적 인 사람을 선택하십시오. 당신은 매일 볼 수 있지만 어떤 특정한 긍정적 또는 부정적 감정을 갖지 않는 사람.

아마도 매일 아침마다 걷거나 커피를 사러 오는 사람 일 것입니다. 당신의 문구를 사용하여 사랑의 친절 함을 다시 보내십시오.

'잘 지내기를 바랍니다. 네가 행복해지기를. 당신이 건강 해지기를 바랍니다. 고통에서 자유 로워지기를 바랍니다. '
당신이 잘하지 못하는 사람을 선택하십시오.

아마도 당신은 최근에 어려움을 겪고있는 사람 일 것입니다. 마음과 마음에서 같은 문구를 다시 말해보세요. 이것은 더 어려울 수 있습니다.
네 사람, 네 친구, 중립적 인 사람, 어려운 사람을 네 명 모두 염두에 두라.

시각화하거나 존재감을 느낍니다.

'우리가 잘 지내기를 원한다. 우리가 행복하게되기를 바랍니다. 우리가 건강 해지기를 바랍니다. 우리가 고통에서 벗어나기를 바랍니다. '
마지막으로, 당신의 감각을 모든 생명체를 향한 바깥쪽으로 펼치십시오.

식물, 육지, 바다 및 바다 동물. 전체 우주. 당신의 마음에서 온갖 방향으로 우정, 배려, 사랑스러워 친절과 연민의 감각을 보내십시오.

모든 건강이 좋을 수도 있고 건강해질 수도 있고 고통에서 자유로울 수도 있습니다. "