차례:
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동시에 마음 챙김을 연습하고 운동을 할 수 있습니다. 사실, 서양의 마음을 사로 잡는 중요한 창시자 중 하나 인 Jon Kabat-Zinn은 1984 년에 USA Mens Olympic Rowing Team을 훈련 시켰습니다. 남성 두 명은 금메달을 -습니다. 많은 명상가에게 나쁜 것은 아닙니다!
정기적 인 운동은 수천 건의 연구 조사에서 확인 된 바와 같이 신체와 정신 모두에 도움이됩니다. 당신이 이미 정기적으로 운동을한다면, 당신은 장점을 알고 있습니다. 그렇지 않은 경우 의사가 운동에 만족하면 걷기 만하면됩니다. 걷는 것은 유산소 운동이며 마음을 사로 잡는 연습을하는 가장 좋은 방법입니다.
그러면 당신은 더 격렬한 운동을 할 수 있습니다. 새로운 일에 대해 마음가짐을 가지고 접근하십시오 - 일어날 일이 무엇인지 궁금해하고 한동안 불편한 감각을 유지하고 편안함과 불편 함 사이의 가장자리를 탐색하고 주위를 둘러보십시오.
시작하기 위해, 몇 가지 전형적인 신체 운동과 마음을 사로 잡는 방법에 대한 아이디어가 있습니다.
->즐거운 달리기
휴대용 음악 플레이어와 헤드폰을 집에두고 나가십시오. 체육관이 아닌 외부에서 운동하십시오. 감각 기관이 외부와 더 많이 연결되어 있어야합니다. 당신이 걸을 때 10 회 숨을들이 마십시오. 몸 전체를 인식하십시오. 정상적인 걷기부터 달리기까지 빠르게 걷기.
호흡률이 얼마나 빨리 변하는 지 눈여겨보고 마음이 현재의 순간에서 벗어날 때마다 호흡에 집중하십시오. 당신의 심장이 뛰는 것과 발의 리듬이 땅바닥에 튀는 것을 느껴보십시오. 불필요하게 신체 부위를 긴장시키는 경우주의하십시오. 얼굴과 몸의 따뜻함을 즐기십시오.
당신이 달릴 때 어떤 종류의 생각이 튀어 나오는지를 판단하지 않고 관찰하십시오. 달리기가 고통 스럽기 시작하면 계속하거나 천천히 가야하는지 탐험하십시오. 당신이 평소 주자라면 조금 더 오랫동안 머물러야 할 것입니다. 네가 처음이라면 천천히 천천히 지어 라.
달리기가 끝나면 기분이 어떤지주의하십시오. 미니 명상을하고 그 효과를 확인하십시오. 앞으로 몇 시간 동안 러닝 효과를 관찰하십시오.
정신이 넘치는 수영
수영장에 다닐 때 염두에 두십시오. 입력 할 때 물이 신체에 미치는 영향을 확인하십시오. 어떤 생각들이 생깁니 까? 수영을 시작하면 팔다리와 물의 접촉을 느껴보십시오. 물은 어떻게 느끼나요? 수영하고 물을 이용할 수있어서 감사드립니다.
수영의 리듬에 몸을 맡기십시오. 몸의 심장 박동, 호흡 수 및 근육을 인식하십시오. 끝나면 몸과 마음이 어떻게 느끼는지 관찰하십시오.
정신이 넘치는 사이클링
자전거에 앉아서 신중한 호흡을 시작하십시오. 몸의 무게, 손과 핸들 사이의 접촉, 페달의 발을 느껴보십시오. 자전거를 타기 시작할 때 바람의 소리를 들어보세요. 당신의 다리 근육이 어떻게 움직이는 지 함께 빠르게 작동하는지 확인하십시오.
신체의 특정 부분에 손이나 얼굴처럼 집중하는 것에서부터 몸 전체를 넓고 넓게 인식하는 것으로 전환합니다. 네가 어디로 향하든 지금 당장 돌아와. 자전거에서 내려올 때 몸의 감각을 감지합니다. 당신의 몸을 검사하고 그 운동 후에 느끼는 기분을 감지하십시오.
