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웰빙에 필수적인 수면은 사람들이주의 깊게 코스를 진행할 때 개선해야 할 첫 번째 일 중 하나입니다. 사람들은 잘 잔다, 그들의 잠은 더 깊다. 연구에 따르면 MBSR (mindfulness-based stress reduction)에서 8 주 코스를 마친 불면증으로 고통받는 사람들과 비슷한 결과가 나타났습니다.
수면은 세상을 완전히 버리는 것입니다. 잠드는 것은 당신이 할 것 - 가 아닌 에 관한 것입니다. 그 의미에서 수면은 mindfulness와 유사합니다. 잠을 자고 있다면, 당신은 일정한 노력을 기울이고 있으며, 이는 놓아주는 것과 반대입니다.
잠자기 시간에 지키고 일어나십시오. 아주 일찍 그리고 아주 늦게 깨우는 것은 당신의 신체 시계를 혼란스럽게하고, 자고있는 데 어려움을 줄 수 있습니다.
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잠자기 전에 TV를 보거나 컴퓨터를 사용하여 과도한 자극을 피하십시오.
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잠자리에 들기 전에 명상이나 신체 검사와 같은 공식적인 마음 연습을 해보십시오.
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잠자리에 들기 전에 요가 나 부드러운 스트레칭을 해보십시오. 고양이는 자연스럽게 소파에 앉아서 다시 졸음을합니다. 이것은 당신이 긴장을 풀고 근육이 풀리는 것을 도울 것입니다. -
침대 앞에 실내에서 걸어 다니는 사람들을 유의하십시오. 5 ~ 10 분 정도 걸으면 몇 걸음 걸으시고 그렇게 할 때 신체의 모든 감각을 느낄 수 있습니다.
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침대에 누워서 숨을 쉬고 숨을 쉬어 라. 잠을 자려고하는 것보다는 호흡에 빠져라. 1에서 10까지 너의 밖의 호흡을 세어 라. 숨을 쉴 때마다 전화 번호를 말하십시오. 당신의 마음이 방황 할 때마다, 다시 시작하십시오.
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침대에 누워있을 때 걱정하고, 잠들 때조차도 걱정하지 마십시오. 도전하거나 싸우는 것만으로 더욱 강력 해집니다. 그들을 메모하고 호흡의 느낌으로 부드럽게 돌아옵니다. -
평상시보다 자고있는 것 같으면 너무 걱정하지 않도록하십시오. 사실, 잠자는 방법에 대해 걱정하는 것은 악순환이됩니다. 많은 사람들이 하루에 8 시간 미만의 잠을 자고 대부분의 사람들은 한동안 나쁜 밤을 보낸다. 잠을 잘 수 없다는 것이 뭔가 잘못되었다는 것을 의미하지는 않습니다.
