신중함으로 피로를 덜어주는 방법

Mindfulness는 피로를 줄일 수 있습니다. 에너지로 가득차면 일상적인 일을 끝내는 것이 아무리 생각할 수도 있습니다. 에너지로 가득한 일에서 집으로 돌아올 수 있고, 요리하고, 청소하고, 친구들과 외출하고, 일반적으로 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 에너지 부서가 부족하다면 모든 것이 단조롭게됩니다.

주의력으로 에너지 레벨을 평가하십시오.

전형적인 주 또는 달에 에너지 레벨을 평가하여 시작하십시오. 일기 나 일지에 메모 만하면됩니다. 이렇게하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

당신은 에너지 레벨이 매일 어떻게 변하는지를 발견했습니다.
당신은 하루 중 몇 번이나 도전 과제를 해결할 수있는 가장 많은 에너지가 있는지 알 수 있습니다.
특정 음식이나 신체 활동으로 에너지 레벨이 상승하거나 배수되는 패턴을 보게 될 수도 있습니다.

주의력이있는 전투 에너지 배출기

일부 활동은 에너지 거머리와 비슷합니다. 시스템에서 에너지를 빨아들입니다. 너에게서 에너지를 빼내는 것에 발견하고 마음을 깊이 새겨서 너는 너의 생활 양식을 다시 시작하거나 에너지 낭비를 줄이기 시작할 수있다. 에너지 배출기는 다음을 포함합니다:

너무 많은 스트레스. 너 자신이 지나치게 스트레스를 받고, 스트레스를 관리하기위한 조치를 취하지 않으면, 당신은 당신의 많은 에너지를 태워 버릴 것입니다. 싸움 또는 비행 응답이 소화기 및 면역 계통에서 그리고 근육으로 모든 에너지 보유를 밀어 내기 때문입니다. 스트레스 반응을 계속 붙이면 에너지 매장량이 점차적으로 고갈됩니다.
너무 많은 생각. 너의 생각을 너무 진지하게 생각한다면 너는 마음을 과도하게주의해야한다. 이것은 마음을 먹여 살리는 경향이 있으며 점점 더 생각하게 만듭니다. 두뇌는 당신의 모든 에너지의 20 퍼센트를 사용합니다. 당신이 생각을 너무 많이 주면, 그들은 통제 불능 상태에서 벗어나 에너지를 잠식합니다.
설탕이 너무 많습니다. 설탕이 단기간에 당신의 에너지를 향상시키는 것처럼 보일지라도, 당신의 에너지 레벨은 곧 추락합니다. 세련된 설탕 섭취량을 줄이고 설탕 함량이 높은 저지방 식품을주의 깊게 맛 보시기 바랍니다.
아침 식사를 건너 뜁니다. 많은 연구가 건강한 아침 식사의 이점을 보여줍니다. 실제로 아침 식사를하지 않는 사람들은 에너지가 부족할뿐 아니라 나중에 하루에 과식하기 때문에 체중을 더 많이 얹을 수도 있습니다.

당신의 마음을 사로 잡는 방법을 찾기 위해 마음을 이용하십시오.

활기를 키우는 적극적이고 건전한 조치를 취함으로써 에너지 레벨을 제어 할 수 있습니다.조심스럽고 온화한 인식을 가지고 다음과 같은 제안을하십시오.

주의 깊은 운동을하십시오. 에너지를 고갈시키지 않고 규칙적인 운동을하면 실제로 향상됩니다. 건강 단체는 30 분간의 격렬한 신체 운동을 매일 권장합니다. 여기에는 상점과 도보로의 활발한 산책이 포함될 수 있습니다. 당신의 심장 박동, 호흡 속도가 올라가고 조금 땀을 흘리며 숨을 쉬게하는 것들은 격렬한 운동으로 분류됩니다.
마음에 편안하고 정규 식사를 즐기십시오. 식사를 조금만하는 것보다 정기적으로 작은 부분을 먹는 것이 건강하고 에너지 수준을 유지하는 데 도움이됩니다. 조심스럽게 먹습니다. 음식을보고, 먹고 시음하고, 한 번에 한끼 먹고, 먹을 때 다른 일을하지 마십시오.
물을 충분히 마셔 라. 하루에 6-8 잔의 물을 마시는 것을 목표로하고 운동하는 경우 더 많이 마시기를 바랍니다. 이미 탈수 된 경우를 대비하여 기분 전환이 일어나기 전에 갈증을 느끼거나 더 나은 것을 느끼십시오.
명상. 비공식적 인 마음가짐과 공식적인 명상은 에너지 수준을 높이는 데 도움이됩니다. 이것은 의식적인 인식이 궁극적으로 당신이 겪는 스트레스를 낮추는데 도움이되기 때문입니다.

명상 명상을 사용하여 에너지를 증가시킵니다.

에너지 레벨을 높이는 데 집중하고 싶을 때마다 연습 할 수있는 명상은 다음과 같습니다.

이 순간 당신에게 적합한 자세로 앉아 있거나 누워 있습니다.

의자에 똑바로 앉거나 침대 위에 누워 선택할 수도 있습니다.
사물을 밀어 버리거나 경험을 쌓지 않고 일어나는 일이라면이 명상의 의도를 조정하십시오.

당신의 태도를 호기심과 친절 함 중 하나가되게하십시오.
자신의 호흡에 대한 부드러운 리듬 감각을 느껴보십시오.

순간마다 호흡의 감각을 느껴보십시오. 호흡 자체가 일어나도록 허용하십시오. 당신이 숨을 쉬고있을 때, 당신이 몸에 영양을 공급하고 신선하며 활력을주는 산소를 호흡하고 있다고 상상해보십시오. 이 영양가있는 산소가 몸 전체에 퍼져 있음을 느껴보십시오. 숨을 쉬면서 독소가 시스템 밖으로 방출된다고 상상해보십시오. 너를 괴롭히는 것을 호흡하고, 도움이되지 않는 생각이나 감정을 놓아 줘.
한숨을 돌릴 때마다 더 많은 열정과 활력을 느낍니다.

본질적으로 당신은 에너지의 용기이며, 모든 곳의 에너지와 상호 작용합니다. 호흡을 계속하면서 감각을 얻으십시오. 환경과의 에너지 교환을 느껴보십시오.
이제 호흡에 대한 인식으로 돌아갑니다. 호흡합니다.

수용과 돌보심과 공감의 정신으로 숨과 헐떡임을 즐기십시오.
이 명상이 끝나갈 무렵, 정상적이고 깨어있는 상태로의 전환을 확인하십시오.

일상 생활에 대해 주변 환경과 함께 이루어지는 이러한 에너지 교환에 계속 유의하십시오.