비디오: [8시간] 스티브잡스의 기적을 만드는 명상-명상법-명상하는법-취침명상-수면명상-성공명상-Meditation 2024
명상을 통해 명상을하면 일을 시작할 수 있습니다. 아침에 직장에 도착할 때쯤에는 이미 스트레스를받을 수도 있습니다. 바쁜 1 시간 또는 2 시간 동안 학교에서 아이들을 준비 시키거나 배우자와 성희롱을하거나 집에서 긴급 상황을 처리 한 후 러시 아워 통근을 통한 출퇴근을 마치면 하루 일과를 마칠 수 있습니다.
여기 하루를 시작할 수 있도록 책상이나 워크 스테이션에서 할 수있는 명상이 있습니다. (물론, 집을 떠나기 전에 약간의 명상을 할 수 있다면 스트레스를 풀 수 있습니다.) 이메일 확인이나 할일 목록에 대한 상담을 보류하십시오. 대신, 현재 순간에 자신을 접지시키고 감각을 조정하기 위해 5 분 정도를 따로 두십시오.
- 눈을 감고 코를 통해 3 ~ 4 회의 심호흡을 시작하십시오.
깊게 흡입하고 신체가 자연스럽게 원할 때까지 호흡을 허용하십시오.
- 숨 쉬고가는 것에주의를 기울이십시오.
호흡을 조절하고 자연스러운 리듬을 유지하도록하십시오. 당신이 흡입하고 내뿜을 때 당신의 콧 구멍에 감각력을 인식하십시오. 또는 숨을 쉬면서 가슴과 배가 오르락 내리락하는 느낌을 느낄 수 있습니다. 도움이된다면 각 호흡과 호흡을 통해 흡입력 및 흡입력 을 조용히 말할 수 있습니다.
- 생각과 감정이 당신을 씻으면서 계속 호흡으로 돌아옵니다.
당신이 읽거나 들었을지라도 명상은 당신의 생각과 감정을 멈추려는 것이 아니라 잃어버린 채로 당신의 생각과 감정을 잊어 버리지 않는 것입니다. 당신은 길을 잃고 다시 숨을 쉬기 시작합니다.
- 가능하다면 어떤 생각이 반복적으로 일어나고 어떤 생각이 가장 스트레스와 혼란인지 확인하십시오.
다시 생각을 멈출 필요가 없습니다. 다만주의하고, 판단 또는 저항없이 통과 할 것이다 충분한 공간을 허용하십시오. 생각을 알아 채고 5 분 동안 또는 원하는만큼 오래 숨을 쉬기 위해 연습하십시오.
- 직장에서 가장 긴급한 관심사에 의도적으로 관심을 돌리십시오.
생각을 알아 채고 숨을 의식한 채 얼마간의 시간을 보낸 후에는 직장에서 가장 스트레스를주는 생각, 계획, 아이디어 및 느낌을 환영하면서 실험 할 수 있습니다. 붙잡히고 그들에게서 뒤로 물러나서 숨을 쉬는 것 사이에서 우위를 유지하십시오.그들이 스트레스가 많은 부분을 잃어 버렸는지 확인하십시오.
- 명상을 떠나 자신의 시선을 가까이에서 일하게하십시오.
평상시와 다르게 느낀다. 너 더 중심에 있니? 더 넓고 계약직이 덜컹하다고 느끼십니까? 스트레스가 많은 생각으로 머리를 채우는 것을 발견하면 잠시 멈추고 한두 번주기 위해 호흡을 알 수 있습니다. 또는 매 시간마다 울리는 알람을 설정하여 숨을 다시 쉬게 할 수 있습니다.
