가정에서의 마음을 사용하는 법 - 인형

집에서 명상과 운동을 편리하게 할뿐만 아니라 일상 생활을 즐기는 데 도움이됩니다. 그런 다음 집안일을 짐으로 보는 것보다 현재의 순간을 즐기는 기회로 볼 수 있습니다.

조심스럽게 일어나십시오.

잠에서 깨어 났을 때 숨을 쉬세요. 각 호흡 전체와 각 호흡 전체를 느껴보십시오. 원하는 경우 등식에 미소를 추가하십시오. 사랑하는 사람, 집, 몸, 다음 식사 등 무엇이든 감사하는 세 가지를 생각해보십시오. 그런 다음 천천히 일어나십시오.

좋은 스트레칭을 즐기십시오. 당신이 고양이 인 것을 상상해보십시오. 밤새도록 침대의 따뜻함에 갇힌 채로 근육이 길어지는 것을 느껴보십시오. 원할 경우,주의 깊은 요가 또는 태극권을하십시오.

그렇다면 가능한 한 공식적인 명상을하십시오. 주의 깊은 호흡 5 분, 45 분 앉아 명상 또는 신체 검사 명상 - 당신에게 맞는 것을 선택하십시오.

주의 깊은 의식으로 일상 업무 수행

chore 라는 단어는 시작하기 전에 일상적인 가사를 불쾌하게 만듭니다. 허드렛 일에 다른 이름을 붙여서 흙 파열, 진공 춤, 밥 쌓기, 집에 반짝이는 것과 같은 다른 이름을 부어주세요!

식생활을 포함하여 매일의 직업에 대한 가장 큰 장점은 느리고 반복적 인 육체적 인 업무이므로 기분 전환에 이상적이라는 것입니다. 다음은 시작하기위한 몇 가지 예입니다.

세차 요리

식기 세척 과정과 연결하여 차분하고 편안하게 쉬고 새 단장을하고 조금 더 창조적 인 작업을 할 수 있습니다.

이동:

상황을 인식하십시오.

잠시 시간을내어 설거지를보세요. 그들은 얼마나 더러운가? 얼룩을 확인하십시오. 요리가 어떻게 배치되는지보십시오. 그것들은 무슨 색깔인가요? 이제 몸으로 이사하십시오. 자신이 느끼는 감정을 인식하십시오. 마음을 통해 어떤 종류의 생각이 떠오르는 지 생각해보십시오.
천천히 청소를 시작하십시오.

물의 온기를 느껴보십시오. 불빛에 무지개가 형성되고 거품이 생기는 것을 확인하십시오. 세제 액이 청소 작업을하도록하십시오. 접시가 완전히 깨끗 해 보이면 거품을 씻어냅니다. 열정적 인 표정이 튼튼한 판을 얼룩이없는 반짝이는 판으로 변모 시켰는지 직접 확인하십시오. 당신이 씻는 것처럼 당신의 경이감에서 어린애처럼 행동하십시오. 3. 처음으로 각 접시를 씻어보십시오.
당신이 할 수있는 일이나 다른 일을 끝내라는 생각을 버리십시오.

끝나면 지금까지 한 일을 살펴보십시오.
식탁과 그들이 어떻게 당신의주의 깊은 인식과 온화한 활동을 통해 변형되었는지보십시오.마음에 드는 방식으로 접시를 씻을 시간을 갖게 된 것을 축하해주세요. 동시에 마음을 훈련하십시오.

진공 청소기

진공 청소기를 사용하면 많은 사람들의 일상 생활에서 또 다른 공통적 인 활동이 이루어 지지만 일반적으로 마음이 다른 일에 대해 생각하는 동안 수행됩니다. 진공 청소기를 사용하는 동안 다음 단계를 시도해보십시오.

청소할 부분을 먼저 확인하십시오.

바닥이 얼마나 더럽고 더러운 지요? 진공 청소를 방해 할 수있는 물체를 확인하십시오. 자신의 육체, 감정 및 생각을 실행하는 것에 유의하십시오.

최대한 빨리 청소기를 사용하여 한 번에 멈추지 않고 사용할 수 있습니다.
이것은 시작과 멈춤없이 활동의 리듬에 집중할 수있게하여 집중하는데 도움을줍니다.

진공 청소기를 켭니다.
소리의 품질을 확인하고 팔의 진동을 느껴보십시오. 가능한 경우 평온한 리듬에 들어가서 진공 청소기를 움직이기 시작하십시오.

끝내면 전원을 끄고 느끼는 것을 관찰하십시오.
일반적으로 바닥을 진공 청소하는 것과 프로세스가 어떻게 다른가요? 당신이 한 일을보고 당신의 업적을 자랑스럽게 생각하십시오.

정신적

먹기 규칙적이고, 매일 마음이 가득한 명상 연습은주의 깊은 식사의 중요한 부분입니다. 이것은 당신이주의 깊은 식사 생활을 할 수있는 토대가됩니다. mindfulness의 규율은 당신에게 특정한 음식을 먹는 것으로 인도하는 당신의 감정과 생각을 인식하게합니다.

식사를 조심스럽게 먹는 방법은 다음과 같습니다.

주의 산만을 제거하십시오.

텔레비전, 라디오 및 기타 모든 전자 장치를 끕니다. 신문, 잡지 및 서적을 버리십시오. 필요한 것은 당신과 당신의 식사뿐입니다.

주의 깊은 호흡을 3 분간 수행하십시오.
허리를 똑바로 세우고 뻣뻣하게 앉지 말고 호흡의 감각을 느껴보십시오.

음식에 대해 알아보십시오.
접시의 색상 범위를 확인하십시오. 냄새를 맡으십시오. 오늘 당신이 식사를하고 당신이 가진 것에 대해 감사해야 할 운이 얼마나 좋은지 기억하십시오.

당신의 몸을 관찰하십시오.
당신은 침을 흘리고 있습니까? 배고프다 고 생각하니? 어떤 생각들이 당신 머리를 통해 지금 가고 있습니까? 사실이 아닌 단지 생각으로 만 볼 수 있습니까?

천천히 음식물을 입에 넣으십시오.
당신이 씹을 때 음식의 맛, 냄새 및 짜임새에 유의하십시오. 씹을 때 칼 붙이십시오. 당신이 완전히 이것을 씹을 때까지 다음 입을 먹지 마십시오.

준비가되면 같은 방법으로 다음 입을 듭니다.
계속해서 마음 속으로 먹으면 위장과 충만한 느낌을 알고 있어야합니다. 당신이 먹을만큼 먹었을 때 느끼는대로 멈추십시오.

몸이 쇠약 해지지만 더 많은 음식을 먹고 싶은 마음이 든다면 3 분 동안 마음가짐을 호흡하십시오.
'나는 먹어야한다'는 생각은 단지 생각 일 뿐이라는 것을 기억하십시오. 그 생각이 그대에게 최선의 것이 아니라면 그 생각에 순종하고 먹을 필요가 없습니다.

1 ~ 2 주일에 한 번 이런 식으로 식사를하고 그 효과에 유의하십시오.