직장에서의 정신을 사용하는 방법 - 인형

당신의 일에 접근 할 때주의 깊은 사용을 고려하십시오. 많은 사람들은 그들이 용인해야 할 높은 수준의 스트레스 때문에 일을 싫어합니다. 높은 수준의 스트레스는 쾌적하고 건강한 경험이 아니므로 두 팔을 벌려 스트레스를 관리하는 방법을 환영합니다.

근심은 어떻게 일을 도와 줄 수 있습니까?

• Mindfulness는 스트레스, 불안 및 우울의 수준을 낮추는 것으로 입증되었습니다. Mindfulness는 압박감에 처해있을 때조차도 초점을 맞출 수있는 더 큰 능력을 이끌어 내며, 그 결과 더 높고 창의적인 생산성과 효율성을 갖게됩니다.

• Mindfulness는 일하는 사람들을 포함하여 관계의 질을 향상시킵니다.

• 조심스럽게 일을 시작하십시오.

명상의 명상으로 하루를 시작하십시오. 신체 검사 나 앉아 명상, 또는 일부 요가 또는 천천히 그리고주의 깊은 방식으로 스트레칭과 같은 정식 명상을 할 수 있습니다. 또는 앉아서 자신의 숨을 부드럽게 흘려 보내고 느끼거나 새들이 아침에 울부 짖는 소리를 들어보십시오.

직장에서의 명상 미니 명상

직장에 도착하면 쉽게 휩쓸 리게 될 수 있으며 자신이하는 일에 유의하는 것을 잊어 버릴 수 있습니다. 당신의 작업이 무엇이든, 당신의 관심은 반드시 빨려 들어갈 것입니다.

직장에있을 때 미니 명상을 해보십시오.

언제?

정해진 시간이나 활동간에 미니 명상을 할 수 있습니다. 미리 미니 meditations 계획의 강성을 좋아하지 않는 경우, 생각이 당신의 마음을 교차 때마다 그들을 연습하십시오.

• 어떻게? 척추가 편안하고 똑바로있는 한 자세를 사용하십시오. 미니 명상의 가장 간단한 형태는 호흡을 느끼는 것입니다.

• 어디서? 어디서나 미니 명상을 할 수 있습니다. 보통, 당신의 눈을 감 으면 명상이 더 쉬워 지지만, 그렇게 일하기가 쉽지 않습니다! 몇 분 동안 천천히 걷자.

• 반응에서 반응으로 감성적으로 움직이십시오

반응

은 사장님이 당신을 비난하는 것과 같은 일종의 자극을 따르는 거의 자동적 인 사고, 말하기 및 행동입니다. 상황에 대한 반응은보다 고려되고 균형 잡힌 선택이며 문제를 푸는 것이 아니라 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. 직장 상황에 호소 할 때 호기심을 불러 일으키려면 다음 질문을 천천히하고 자신에게 반사 시간을주십시오: 잠깐, 직장에서?내 몸의 느낌을 어디에서 느낄 수 있습니까? '

'그 순간에 내 마음을 통과하고있는 생각은 무엇입니까? 나의 판단은 얼마나 비판적입니까? 내 생각이 직장에서 내 행동에 어떤 영향을 줍니까? '

• '지금 내 몸은 어떻게 느끼는가? 최근의 업무 수준이 내 몸에 어떤 영향을 미쳤습니까? 내 몸에있는 순간에 얼마나 많은 불편 함을 느낄 수 있으며, 그 근원은 어디입니까? '

• 일반적인 방법으로는 도움이되지 않고 다른 문제로 이어지게되면

반응하지 않고 응답 에서이 창의력을 발휘할 수 있습니다. 자동 반응과는 대조적으로 고려 된 균형 잡힌 반응의 이점은 다음과 같습니다. 낮은 혈압.

혈류의 스트레스 호르몬 수치가 낮아져서 면역 체계가 건강 해집니다.

• 당신이 더 차분한 마음 상태에 있기 때문에 관계가 개선되었습니다.

• 다른 사람들에게 어떻게 반응 할 지 선택할 수 있기 때문에 통제력이 커집니다.

• 정신적으로 문제를 창의적으로 해결하십시오.

• 문제와 문제를 다루는 것이 업무에 관련된 경우 문제를 다르게 보도록 훈련 할 수 있습니다. 문제를 도전으로 생각하면 이미이 문제를 어떻게 해결할 수 있는지 알 수 있습니다.

챌린지

는 자라나는 무엇인가입니다. 문제 는 다뤄야 만하는 것, 물기가있는 것, 짜증이 나는 것입니다. 챌린지가 정확히 무엇인지 적어주세요 - 당신의 도전이 무엇인지 확신 할 때, 해결하기가 훨씬 쉽습니다. 다른 사람의 관점에서 도전 해보십시오. 다른 사람들과 이야기하고 문제를 어떻게 처리 할 것인지 질문하십시오. 이 도전 과제를 즉각적으로 대처하는 방법에주의를 기울이고 그 도전의 유효성에 의문을 제기하십시오.

마음 깊은 일을하는 법 정신없는 일은 단순히 일할 때 무엇을 하든지 상관하지 않습니다. 직장에서주의를 기울이는 방법의 몇 가지 예가 있습니다: 타이핑 할 때 손가락과 키보드 사이에 접촉 감을 느껴보십시오. 마음이 생각을 얼마나 빨리 열쇠의 행동으로 전환시키는 지 주목하십시오. 어깨가 긴장하고 얼굴이 불필요하게 엉망이됩니까? 자세가 어때?

이메일을 작성하거나 확인하기 전에 숨을 쉬십시오. 잠시 동안 당신이 가로 질러 나가야 할 주요 메시지에 대해 생각해보십시오. 그리고이 메시지를받는 사람이 있다는 것을 기억하십시오.

당신의 업무가 무엇이든 상관없이, 인식을 가지고하십시오. 인식은 당신의 행동이 명확하고 효율적이되도록 도와줍니다. 자신의 감각을 자신이하는 일과 연결하십시오.

• 떠나서 마음으로 끝내라.

• 하루가 끝나면 너의 일을 끝내기가 매우 어려울 수도있다. 동료 나 상사에 대해 화를 내며 저녁을 보내거나 실제로 하루 동안 끝내야 할 것을 따라 잡으려고 더 많은 일을 할 수 있습니다. 이것은 수면의 질과 양에 영향을 미치며 다음날 에너지 레벨을 낮 춥니 다.

• 하루가 끝나고 가장 성공적으로 떠나기 위해 공식적인 mindfulness meditation practice를 선택하십시오.또는 당신이 온화하고, 집중된 관심에 의해 흡수되는 스포츠 또는 취미를 채택하십시오; 몸과 마음의 에너지를 정착시키는 활동, 그리고 간접적으로 당신을 진정시키기위한 마음가짐.