건강 상태에서 마음을 이용하는 법 - 마인드에 기반한 스트레스 감소 클리닉에서의 인형

마음가짐에 기반한 스트레스 완화 클리닉에서 인기있는 말은: '호흡 할 수 있다면, 너와 잘못 생각한 것보다. '당신은 앉아서 쉬거나 마음 챙김의 혜택을 누릴 필요가 없습니다. Mindfulness는 마음 훈련이고, 그래서 상관없이 당신 몸의 상태, 당신은 당신의 마음을 아직도 훈련시킬 수있다.

궁극적으로, mindfulness는 당신이 당신의 몸, 마음 및 심혼 이상다는 것을 깨닫기에 관하여이다. 당신은 당신의 덧없는 생각과 유동적 인 감정 이상입니다. 당신은 당신의 병 이상입니다. mindfulness의 연습 및 명상으로 인해 발생하는 자연스러운 자기 탐구를 통해, 당신은 자신의 다른 차원, 질병이 더 이상 큰 문제가되지 않는 차원을 발견하기 시작합니다.

당신은 건강이 좋지 않을 때 많은 어려움에 직면합니다. 의사와 간호사가 도울 수있는 모든 일을 하긴하지만 모든 것을 도와 줄 수는 없습니다. Mindfulness는 자신을 지원하고 내면의 탄력성을 구축 할 수있는 방법을 제공하므로, 어렴풋한 결정과 어려움을 모두 만날 수 있습니다.

질병은 신체적 인 영향을 미치고 외모를 변경시킬 수 있습니다. 자신의 정체성과 자기 가치에 대한 당신의 전체 감각은 당신이 거울 속에서 자신을 바라 보는 것처럼 달라 보이면 의문을 제기 할 수 있습니다. Mindfulness는 신체 육체 이외의 다른 것과 연결하는 방법을 제공하여보다 기초적인 느낌을 갖게합니다.

정서적 고통은 질병 진단 후 자연적입니다. 이는 미래에 대한 당신의 모든 생각, 관계에 대한 걱정과 불안, 그리고 발생할 수있는 신체적 변화에 대한 두려움 때문입니다. Mindfulness는 당신을 현재 순간의 현실에서 살도록 유지하는이 단계에서 도움이 될 수 있습니다.

심각한 질병으로 인해 죽음의 전망에 직면하게됩니다. 죽음에 직면하면 인생에서 가장 중요한 것에 대해 우선 순위에 대해 생각하게됩니다. 마음 깊은 곳에서 제공되는 공간은 삶과 죽음이 일정 수준에서 이해되기 시작하는 이해의 직접적인 경험을 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 질병은 모두 부정적이지 않습니다. 놀랍게도, 연구 끝에 말기 질환의 긍정적 인 효과가 나타났습니다.일부 환자는 영성이 증가하고 파트너와 중요한 사람들에 대해 더 깊은 감사와 일반적으로 긍정적 인 인식을 보입니다. 어떤 사람들은 감정을 표현하기 위해 더 큰 연민과 의지를보고합니다. 정신 착란은 진단의 부정적인 영향을 감소시킬 수 있고 영성과 개인의 성장을 조장하고 환자를 더 강한 정서적 탄력으로 강화시킬 수 있습니다. 당신이 명상하기 위해 앉아있을 때, 하루 동안 무시할 수 있었던 아픔, 고통 및 육체적 인 불편 함이 더 명백해진다. mindfulness의 관행은 자신을 완전히 혼란시키기보다는 이러한 불편한 감정을 허용하고 관리하는 것에 관한 것입니다. 당신은 긍정적 인 방법으로 그것들을 사용합니다.

스트레스를 줄이고 치유 과정을 돕기 위해 할 수있는 몇 가지 실습은 다음과 같습니다.

호흡의 Mindfulness.

호흡에 집중하십시오. 당신이 느끼는 고통 때문에 호흡에 너무 집중하기 힘들다면, 숨을들이 쉬거나 숨을들이 마시면서 숨을들이 마시거나 자신의 '안에'과 '밖으로'말하십시오. 당신이 숨을 쉬는 동안, 당신은 호흡 과정을 제한하는 신체의 물리적 압박감을 알게 될 것입니다. 이것을 허용하고 받아들이고 긴장을 호흡하십시오.

몸의 배려.

몸이 좋지 않다면 몸을 염두에 두는 것이 특히 중요한 단계입니다. 가능한 한 많은 친절을 가져와 경험하십시오. 당신이 고통에 너무 압도하지 않으면, 당신이 할 수있는 한 그것을 허용하고 받아들입니다. 감정을 유지하고 다른 일은하지 마십시오. 당신의 경험에 호기심을 가져라. 몸을 더 잘 키우고 부드럽게 가질수록 더 좋습니다. 사고와 감정의 마음가짐.
명상에서 당신은 당신의 생각과 감정을 저항하기보다는 환영 할 수 있습니다. 당신은 현재 순간에 자신을 정박시키기 위해 호흡을하고 싶을지도 모릅니다. 생각의 본질을 주목하십시오. 그들은 파국적입니까? 그들은 항상 병에 관한 것입니까? 그들은 미래에 항상 초점을 맞추고 있습니까? 감정에 저항하지 말고 자신의 감정을 움직이십시오. 몸의 어느 부분에서 그들이 숨을 쉬기 위해 호흡을 사용하고 있는지를 알려줍니다. 치유하고, 전체를 만들 수있는 자신의 능력을 신뢰하십시오.
존재의 마음. 본인의 정체성을 인식하십시오. 몸, 마음, 감정, 건강과 질병, 욕망과 두려움에 대한 당신의 인식을 버리십시오. 존재의 감각으로 돌아와. 이 상태로 쉬십시오. 자신이 생각에서 길을 잃는다면, 생각이 단순히 당신의 인식에 더하여 춤을 추는 것을 기억하십시오. 저항하거나 싸우는 것보다 도착할 생각을하십시오.