빠른 스트레스 감소를위한 마음을 사용하는 방법 - 인형

많은 사람들이 스트레스를 줄이기 위해 마음가짐을 느낍니다. 스트레스는 직장, 가정 또는 금융 상황에 관계없이 모든 사람에게 영향을 미칩니다. 당신이 살아 있다면, 당신은 스트레스를 경험하게 될 것입니다. 문제는 스트레스를 어떻게 처리할까요?

오늘 저녁에 먹을 음식을 어떻게 결정합니까? 당신의 결정은 아마 당신이나 당신의 가족이 얼마나 배고픈 지, 누가 요리하고 있는지, 냉장고에 든 음식, 주중의 날, 어제 먹은 식사 등에 달려 있습니다. 많은 요인들이 고려됩니다. 자신의 마음 챙김 일과를 수립 할 때 어떤 명상 니스 명상을 오늘날 실행하도록 결정합니까?

스트레스를 없애려는 시도 만 증가합니다. 당신은 푸시를 말하는 표지가있는 문을 열려고합니다. 아무리 힘을 빼앗아도 문은 열리지 않습니다! 충분히 세게 당기면 도어 핸들이 떨어져서 도움이되지 않습니다. 스트레스는 더 많은 일을함으로써 생깁니다. 스트레스 감소는 '할 수 없습니다'. 스트레스 감소는 당신이 그만 둘 것을 요구합니다. 이것이 마음가짐이주는 것입니다.

스트레스 감소에 대한 아이디어를 놓고 몇 주 동안 매일 다음 팁을 연습하고 어떤 일이 일어나는지 봅니다. 하루 종일 당신에게 스트레스를주는 모든 사건을 기록하십시오. 너 마음을 통해 무슨 일이 있었던거야? 어떤 패턴을 발견합니까? 스트레스가 많은 상황에서 다음 번에 이러한 패턴을주의 깊게 살펴보고 어떤 효과가 있는지 알아보십시오.

• 스트레스를 빨리 줄이려면 3 분 호흡 공간 명상을 시도하십시오. 이 명상은 똑똑하게 명상 명상의 모든 다른 유형의 약간을 1 개의 청초한, 바이트 크기 포장에 포함합니다. 직장에 계시다면 컴퓨터 화면의 바닥을 부드럽게 바라 보거나 화장실로 가서 연습하십시오.

• CD 트랙을 사용하거나 직접 연습하면서 10 분 동안 숨을 쉬십시오. 이상적으로, 아침에이 명상을 해 당신을 하루 동안 위로 설정하십시오. 그러나 당신이 그것을 좋아하지 않는다면, 당신에게 맞는 그날의 언제든지, 또는 당신이 스트레스를받을 때마다하십시오.

• 걷는 명상은 하루를 통합하는 훌륭한 연습입니다. 그런 다음 스트레스를 줄이기위한 강력한 조합 인주의 깊은 운동과 부드러운 운동을 병행합니다.

• 몸을 스트레칭하는 데 10 분 이상을 지켜야합니다. 원하는 스트레칭 동작을 사용하십시오. 스트레칭 할 때 신체의 자극은 당신의 마음과 신체적 인 감각에서 당신의주의를 끌어냅니다. 가장 중요한 것은 친절하고 부드러운 방식으로 스트레칭하면서 몸과 마음의 감정을 인식하는 것입니다.움직일 때 마음을 다하여 호흡을 유지하십시오.

• 다른 사람의 관점에서 스트레스가 많은 상황을 보거나 오히려 스트레스 해소에 도움이되는 다른 시각을 보냅니다.

• 잠들기 전에, 당신이 감사하는 세 가지를 생각해보십시오. 그렇게하면 스트레스 해소와 장기적인 효과가 있습니다.