이동식 더미에 주의력을 사용하는 방법

여행과 같은 마음가짐이 당신과 함께 할 수 있습니다. 런던의 언더 그라운드 수송 시스템에서 외국 사람들을보고, 경외심으로 기차를보고 사진을 찍는 것은 재미 있습니다. 다른 통근자들은 책, 신문 또는 전화에 머리를 묻기 전에 거의 혐오 스럽다.

사람들이 휴가를 보내고 있으면 순간에 살고 현재 순간은 항상 흥미 롭습니다. 새로운 환경은 일상에서 벗어난 변화입니다. 여행은 순간을 염두에 두는 또 다른 기회입니다.

걷는 동안 명상하기

잠시 시간을내어이 질문을 고려해보십시오. 무엇을 기적적으로 발견합니까? 아마도 우주의 광대 함이 놀랍습니다. 아마 당신은 당신이 좋아하는 책이나 밴드를 궁금해 할 것입니다. 걷는 건 어때? 걷는 것도 기적입니다. 과학자들은 인터넷을 작동시키고 달에 착륙 할 수있는 강력한 컴퓨터를 설계했지만 세계 어느 곳에서도 인간만큼이나 부드럽게 걸어 다닐 수는 없습니다. 너가 걸을 수 있으면, 너는 참으로 운이 좋다. 걷기라는 기적을 명상하는 것은 명상을 걷는 시작입니다.

일반적으로 공식적인 걷기 명상에서, 당신은 아무데도 가려고하지 않습니다.

그러나 걷거나 일할 때 어디를 가든 목표를 달성 할 수 있습니다. 당신은 어딘가에 가려고합니다. 이것은 당신의 마음이 당신이 도착할 때, 당신이 거기에 도착할 때 무엇을 할 것인지, 그리고 정시에 도착할 것인지에 대해 생각하게되기 때문에 도전을 만듭니다. 다른 말로하면, 당신은 그 순간에 있지 않습니다.

목적지를 실천하도록 연습하십시오. 당신이 걸을 때 잠시 있습니다. 가능한 한 바람을 느끼고 단계를 즐기십시오. 산책을 즐기지 못한다면, 발의 감각을 느껴보십시오. 그것은주의 깊은 것입니다. 너의 마음을 다시 순간으로 되돌려 놓고 계속 걸어 가면서 네가 명상하고있어.

명상의 추진

모두가 명상을 몰고 간다면 세상은 더 안전하고 행복한 곳이 될 것입니다. 이 운전 명상을 시도해보고 창의력을 발휘하고 원하는대로 자유롭게 조정하십시오.

의도적으로 운전하기로 결정하여 의도를 설정하십시오.

주의와 관심을 가지고 운전하는 것을 약속합니다. 도로에서 다른 사람들에게 인내심을 갖고 친절하게 대하도록 태도를 설정하십시오. 당신이 가고있는 곳으로 갈 수있는 충분한 시간을 두십시오.

운전석에 앉아 잠깐주의 깊은 호흡을 연습하십시오.
자연의 숨결을 그대로 느끼고 현재의 순간으로 들어갑니다.

차를 시동하십시오.
엄청난 힘을 지닌 기계, 크기에 상관없이 자동차의 무게와 크기를 느껴보십시오. 무책임하게 운전하면 많은 피해를 줄 수있는 잠재력이 있습니다. 의식이있는 인지도와 정보로 운전하면 대단히 도움이됩니다.

주의하십시오.
당신의 인식이 넓고 지각되도록하십시오. 다른 차량과 사람들이 당신 주위에서 무엇을하고 있는지 알고 있어야합니다. 강제력과 긴장보다는 당신의 인식을 온화하게하십시오.

얼마나 원활하게 운전하는지보십시오.
과속 도발하지 않고 서서히 가속하고 가속합니다. 이러한 유형의 주행은 스트레스가 적고 연비가 향상됩니다.

때때로 지금 당신의 몸에 체크인하십시오.
긴장을 확인하고 할 수 있으면 간다. 그렇지 못할 경우에는 그것을 받아 들여 받아 들인다. 긴장감으로 싸우거나 싸울 필요가 없습니다.

동료 운전자에게 건의의 표시.
운전은 모든 사람들을 신뢰하고 협력하는 것입니다.

속도 제한을 벗어나지 마십시오.
할 수 있으면 평상시보다 천천히 운전하십시오. 당신은 곧 그 속도를 즐기기 위해 성장할 것이며, 더 안전 할 것입니다.

빨간 신호등과 교통 체증을 이용하십시오.
이것은 교통 명상입니다! 이들은 호흡 할 수있는 기회입니다. 창밖을 내다보고 하늘, 나무 및 다른 사람들을 주목하십시오. 걱정스럽고 좌절 할 시간이 아니라,이 시간을 여러분에게 안식하게하십시오.

대중 교통을 마음껏 여행하십시오.

버스, 기차 또는 비행기를 타는 경우 교통편 자체를 능동적으로 통제 할 수 없으므로 뒤로 앉아서주의해야합니다. 대부분의 사람들은 자신을 헤드폰에 연결하거나 읽지 만 명상은 또 다른 옵션입니다. 여행하는 동안 당신의 마음을 운동하지 않으시겠습니까? 통근이 일상 생활의 일부라면, 가이드 명상을 듣거나 혼자 연습 할 수 있습니다.

이런 식으로 명상하는 것의 단점은 산만 함입니다. 침실처럼 비교적 조용하고 편안한 환경에서 핵심 명상을 연습하고 보조 명상으로 여행하면서 명상을 사용하십시오.

이동 중에 시도 할 수있는 몇 가지 구체적인 mindfulness 실험은 다음과 같습니다.

한 역에서 다른 역으로 숨을 쉬는 지, 그냥 재미 있는지 조심하십시오.

당신이 관리하든 안하든, 문제가 아닌지 - 이것은 단지 어떤 일이 일어나는지를 보는 실험 일뿐입니다. 너는 더 염두에 두거나 더 적게 되는가? 염두에 두려고 노력하는 데 더 많거나 적은 노력을 가하면 어떻게됩니까?

다양한 발표 및 기타주의 산만을 염두에 두는 소리로 들으십시오.
주의 산만이 당신의 명상적 경험의 일부가되게하십시오. 사운드에 대해 생각하기보다는 사운드의 음높이, 음색 및 볼륨을 들어보십시오.

불쾌한 사건을 용납하거나 환영 할 수 있는지 확인하십시오.
예를 들어 두 사람이 큰 소리로 서로 이야기하는 경우 반응을 확인하십시오. 당신의 감정을 자극하는 특별한 생각은 무엇입니까? 감정을 어디에서 느낄 수 있습니까? 당신의 숨이 당신 몸의 그 부분으로 들어가고 나오는 것을 상상할 때 어떤 일이 생깁니 까?

당신이 가고있는 곳으로 당신의 산책을 염두에 두십시오.
걷는 동안 발이 땅에 닿는 것을 느껴보십시오. 걸을 때 호흡률이 어떻게 변하는 지 주목하십시오. 몸이 걷기의 리듬에 빠지게하고 움직이는 동안 주변 공기와 피부의 접촉을 즐기십시오.